Eine Lieblingsdiät ist ein reguliertes und wirksames Ernährungssystem. Es hat mehr als einmal bewiesen, dass es ein wirksames und vor allem wirksames Mittel zum Abnehmen und zur Verbesserung Ihrer Figur ist. Die Diät dauert nicht lange (nur sieben Tage) und die Ernährung ist relativ schonend.
Die beliebteste 7-Tage-Diät gehört nicht zur Kategorie der Monodiäten. Wenn Sie auf die Finanzen achten, dann wird es Ihren Geldbeutel nicht allzu sehr belasten. Die Lieblingsdiät erhielt sehr positive Bewertungen. Dies ist wahrscheinlich auf die Ergebnisse der Diät zurückzuführen. Sie werden in nur einer Woche fünf bis zehn Kilogramm abnehmen!
Wie viele zusätzliche Pfunde können Sie verlieren?
Das Leid, das Sie während einer Diät ertragen, zahlt sich aus, wenn Sie die Zahlen auf der Waage sehen. Im Durchschnitt verlieren Mädchen 700–1000 g pro Tag, aber manche haben das Glück, in 7 Tagen bis zu 10 kg loszuwerden.
Wenn Ihnen also die Gelegenheit, zu Silvester, zum Sommer oder zu einem anderen Feiertag in Ihr Lieblingskleid zu passen, wertvoller ist als einfache menschliche Freuden in Form von köstlichen Kuchen und Omas Torten, dann nutzen Sie sie.
Glauben Sie, dass es möglich ist, mit der Lieblingsdiät 10 Kilogramm abzunehmen?
Prinzipien
Jedes Diätmenü basiert auf strengen Prinzipien und Standards, die es wirksam machen. Denken Sie daran, dass die Einhaltung etablierter Standards zwingend erforderlich ist und zum Erreichen des gewünschten Ergebnisses beiträgt. Hier sind die Hauptprinzipien der Lieblingsdiät:
- Teilmahlzeiten. Alle Tage sind klar in Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen unterteilt. Dies beschleunigt den Stoffwechsel, hilft dem Körper, sich an die Gewichtsabnahme anzupassen, und die Person hat zwischen den Mahlzeiten keine Zeit, hungrig zu werden.
- Vielfalt an Produkten. Alle Tage sind ausschließlich einer Produktart gewidmet, die den Rest dominiert. Es ist nicht notwendig, nur sie zu essen, sondern zusätzlich zu den angegebenen Lebensmitteln können Sie streng bestimmte Gerichte, einzelne Früchte und Gemüse essen.
- Körperliche Aktivität. Die Diät ist komplex und ihre Wirksamkeit wird durch eine Kombination aus eingeschränkter Ernährung und Bewegung sichergestellt. Als Letzteres können Fitnesskurse, Radfahren, ausgedehnte Spaziergänge etc. dienen.
Liste der erlaubten und verbotenen Produkte
Unabhängig von der Dauer der Diät, die Sie wählen, ist die Liste der Einschränkungen mit geringfügigen Abweichungen ungefähr gleich.
| Tag | Erlaubt | Verboten |
| Trinken | Milch- und Sauermilchgetränke, Wasser, fettarme Brühen ohne Salz (Fisch, Huhn, Rind), Tee und Kaffee ohne Zucker, Kräutertees, Gelee, ungesüßte Kompotte, frisch gepresste hausgemachte Säfte | Joghurts mit Zusatzstoffen, gekaufte Säfte, Limonade, Alkohol, Zucker in Getränken, salzige Brühen, fette Fleischbrühen (Lamm, Schweinefleisch) |
| Gemüse | Alle Gemüse, außer Kartoffeln, roh, gekocht oder gedünstet | Salz, Zucker, Kartoffeln, gebratenes Gemüse, Mayonnaise und Sauerrahm in Salaten |
| Fruchtig | Alle Früchte außer Bananen und Weintrauben | Alle Produkte, die nicht in der zulässigen Liste enthalten sind, Bananen, Weintrauben |
| Eiweiß | Eier, gekochtes mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch- und fermentierte Milchprodukte, Erbsen, Tofu, Bohnen, Kichererbsen | Schweinefleisch, Lammfleisch, Ente, Gans, Salz oder Zucker hinzufügen, in Öl anbraten |
Die wichtigsten Schritte vor dem Abnehmen
Bevor Sie mit der Einhaltung Ihrer Lieblingsdiät beginnen, müssen Sie bestimmte Schritte durchführen:
- Besuchen Sie einen Ernährungsberater oder Therapeuten und lassen Sie die notwendigen Tests durchführen, um die Ursache Ihres Übergewichts zu ermitteln. Wenn das Problem mit übermäßigem Essen und nicht mit einer Krankheit zusammenhängt, ist die Ernährung der beste Helfer im Kampf gegen diese Krankheit.
- Bereiten Sie Ihren Körper im Voraus auf eine neue Ernährung vor. Beginnen Sie einige Tage vor der Diät damit, Mehl und Süßwaren, kohlensäurehaltige Getränke, Gewürze und Speisesalz aus Ihrem Speiseplan zu streichen.
- Gewöhnen Sie sich daran, mindestens 2 Liter reines stilles Wasser pro Tag zu trinken.
- Finden Sie den optimalen Zeitpunkt für die Diät. Das kann ein Urlaub, ein Wochenende oder ein Ausflug außerhalb der Stadt sein. Nichts sollte Sie davon abhalten, Ihre neue Ernährung einzuhalten, auch nicht die Arbeit.
- Kaufen Sie Vitamine. Während einer Diät ist die Ernährung selten ausgewogen. Um eine Verschlechterung Ihrer Gesundheit zu verhindern, müssen Sie täglich Vitaminkomplexe einnehmen.
Diättipps und -regeln Favorit
- Wenn Sie beim Abnehmen Verstopfung verspüren, beginnen Sie mit dem täglichen Verzehr von 40 g Trockenkleie. Nehmen Sie nachts ein Abführmittel ein, um den Darm zu reinigen und die Mikroflora zu normalisieren.
- Die regelmäßige Einnahme von Multivitaminen beugt Migräne, Schwäche und Schwindel vor.
- Halten Sie die Diät nicht länger als 7 Tage ein, da jede Monodiät genau auf einen solchen Zeitraum ausgelegt ist.
- Die tägliche Aufnahme von 2 Litern Wasser erfordert die Verwendung von Brühen aus magerem Fleisch, kalorienarmem Kefir und fettarmen Milchshakes.
- Essen Sie am Gemüsetag Gemüse roh oder bereiten Sie Salate mit einem Esslöffel Olivenöl zu. Auch Gemüse kochen, schmoren, backen, jedoch ohne Gewürze und Sonnenblumenöl.
- Essen Sie an einem Proteintag Eiweiß, gekochte Hähnchenbrust, Bohnen, Fisch, fettarmen Hüttenkäse, Meeresfrüchte oder Bohnen Ihrer Wahl.
- Halten Sie die Lieblingsdiät nicht länger als eine Woche ein, auch wenn Sie noch mehr Gewicht verlieren möchten. Es ist besser, am letzten Tag der Gewichtsabnahme die Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihnen beim Abnehmen geholfen haben.
- Überwachen Sie während der Diät Ihren Gesundheitszustand und befolgen Sie die Ratschläge eines Ernährungsberaters.
Menü für 7 Tage
Die siebentägige „Lieblings“-Diät ist, selbst in der Light-Variante, die schwierigste. Die Auswahl an erlaubten Produkten ist hier minimal und die Portionen sind so bemessen, dass selbst ein Kind kaum genug bekommen könnte. Wie man so schön sagt, erfordert Schönheit Opfer.
Klassische Version
Nur die Widerstandsfähigsten können dem standhalten, daher empfehlen wir, mit der leichten Version zu beginnen. Denken Sie daran: Es ist gesünder (auch im Hinblick auf das Abnehmen), überhaupt keine Diät zu machen, als mittendrin zu scheitern.
| Frühstück | Mittagessen | Nachmittagssnack | Abendessen | |
| Montag | Tee, 200 ml. Kefir | 200 ml. Hühnerbrühe ohne Salz | 150 g fettarmer ungesüßter Joghurt | 200 ml. Milch |
| Dienstag | 2 mittelgroße Tomaten | Salat aus Kohl, Gurken und Kräutern, kann mit Öl angemacht werden | 2 mittelgroße Gurken | Salat aus Gurken, Paprika und Kräutern |
| Mittwoch | Tee, 200 ml. zuckerfreier Milchshake (Milch, Joghurt, Beeren) | Hühnerbrühe ohne Salz, eine Stunde vor dem Mittagessen können Sie ein Glas Kefir trinken | 200 ml. Kefir | 200 ml. Milch |
| Donnerstag | 2 Orangen, Grapefruit zwei Stunden später | Obstsalat | Apfel und Birne | zwei beliebige Früchte außer Bananen und Weintrauben |
| Freitag | 2 hartgekochte Eier, zwei Stunden später gedünsteter Fisch, 200 g. | 100 g gekochte Hähnchenbrust, 100 g Erbsen (kochen) | 100 g fettarmer Hüttenkäse | 100 g Käse |
| Samstag | Tee, 200 ml. Kefir, nach 2 Stunden ein Glas Grapefruitsaft | 200 ml. Hühnerbrühe ohne Salz, ungesüßter Tee | 200 ml. ungesüßter Milchshake | 200 ml. Milch |
| Sonntag | grüner Tee, 2 weichgekochte Eier, nach zwei Stunden alles erlaubte Obst | leichte Suppe mit Reis oder Buchweizen | jede Frucht | Gemüsesalat, gewürzt mit Öl, ohne Salz |
Einfache Option
Sie müssen immer noch die eintägigen Tage einhalten, aber dieses Mal können Sie erlaubte Lebensmittel in unbegrenzter Menge essen. Wir empfehlen, zuerst die einfache Option auszuprobieren. Wenn Sie die Diät ohne Misserfolg durchhalten können, können Sie den Zyklus nach einigen Monaten mit strengeren Bedingungen wiederholen.
| Tag 1 | Trinken | Sie können alle alkoholfreien, kohlensäurefreien und ungesüßten Flüssigkeiten trinken. Brühen für Trinktage sollten kein Salz enthalten. |
| Tag 2 | Gemüse | Gemüse in jeglicher Form, außer Kartoffeln. Zum Dressing ausschließlich Pflanzenöl verwenden. Sie können kein Salz hinzufügen. Es empfiehlt sich, viel Kohl und Sellerie zu essen. |
| Tag 3 | Trinken | Wie am ersten Trinktag. |
| Tag 4 | Fruchtig | Bei jeder Frucht in beliebiger Menge ist es ratsam, mehr Grapefruits und Ananas zu essen. |
| Tag 5 | Eiweiß | Eier, gekochtes Hähnchenfilet, gekochtes mageres Fleisch, Hüttenkäse, Käse. Sie können Gerichte nicht salzen. |
| Tag 6 | Trinken | Gleiche Bedingungen wie am ersten Tag. |
| Tag 7 | Ausstieg | 2 Eier zum Frühstück, beliebiges Obst als Snack, Reissuppe zum Mittagessen, Obst als Nachmittagssnack, Salat zum Abendessen. |
Autorisierte Produkte
| Produkte | Proteine, g | Fette, g | Kohlenhydrate, g | Kalorien, kcal |
| Milch und Milchprodukte: | ||||
| Joghurt (1,5 % Fett) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Fettarmer Kefir | 3 | 0,1 | 3.8 | 30 |
| Milch | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Sauermilch | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Rjaschenka | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Hartkäse | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Holländischer Käse | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Poshekhonsky-Käse | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Schmelzkäse | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Fettarmer Hüttenkäse | 18 | 0,6 | 1.5 | 86 |
| Getreide: | ||||
| Buchweizen | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Manna | 11.3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Haferflocken | 11.9 | 5.8 | 65,4 | 345 |
| Graupen | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 324 |
| Hirse | 12 | 2.9 | 69,3 | 334 |
| Gerste | 10.4 | 1.3 | 71,7 | 322 |
| Herkules | 13.1 | 6.2 | 65,7 | 355 |
| Öle, Fette, Margarine: | ||||
| Leinsamenöl | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Olivenöl | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Gemüse: | ||||
| Aubergine | 0,6 | 0,1 | 5.5 | 24 |
| Grüne Erbsen | 5 | 0,2 | 13.3 | 72 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 5.7 | 27 |
| Weißkohl | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Rotkohl | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Blumenkohl | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Frühlingszwiebel (Feder) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Lauch | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Zwiebel | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| Karotten | 1.3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Gurken | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Paprika | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Petersilie (Grün) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Petersilie (Wurzel) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Rettich | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Rettich | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| Rübe | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Salat | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Rote Bete | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Tomaten | 0,6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Bohnen | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Tscheremscha | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Knoblauch | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Spinat | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Sauerampfer | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Früchte und Beeren: | ||||
| Aprikosen | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Kirsche | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Granat | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Birne | 0,4 | 0 | 10.7 | 42 |
| Feigen | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Pfirsiche | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Pflaume | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Kirsche | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Äpfel | 0,4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Orange | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Zitrone | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Mandarine | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Preiselbeere | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Blaubeere | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Brombeere | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Erdbeeren | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Stachelbeere | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Himbeere | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Schwarze Johannisbeere | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Blaubeeren | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Fleisch, Geflügel: | ||||
| Rindfleisch | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Pferdefleisch | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Kaninchen | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Kalbfleisch | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Türkei | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Huhn | 20.8 | 8.8 | 0,6 | 165 |
| Hühner | 18.7 | 7.8 | 0,4 | 156 |
| Eier: | ||||
| Hühnerei | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Wachtelei | 11.9 | 13.1 | 0,6 | 168 |
| Fisch und Meeresfrüchte: | ||||
| Flunder | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| Karausche | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Karpfen | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Eisig | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Brassen | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Macrurus | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Navaga | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Wolfsbarsch | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Heilbutt | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Blauer Wittling | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Kabeljau | 17.5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Thunfisch | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Seehecht | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Hecht | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Idee | 18.2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Fernöstliche Garnelen | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| Tintenfisch | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Krabbe | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Garnelen | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Meerkohl | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Menü für 12 Tage
Früher gefiel die Diät vielen Mädchen so gut, dass sachkundige Leute schnell herausfanden, wie man sie verlängern konnte. Die harte Variante ist eine Fortsetzung der Sieben-Tage-Diät, nur der siebte Tag ändert sich. Die leichte Version ist ein völlig anderes, aber sehr ähnliches Energieschema.
Strenge Version
Die ersten sechs Tage der strengen 12-tägigen „Lieblings“-Diät entsprechen der strengen 7-Tage-Diät.
Tag 7: Fasten, es darf nur Mineralwasser getrunken werden.
Tag 8: Trinken, Milch, fermentierte Milchprodukte, Säfte, Brühen, wie zuvor, ohne Salz und Zucker.
Orangen- oder Apfelsaft enthält etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten wie Limonade. Es ist viel ergiebiger, Smoothies als Säfte zuzubereiten. Segrey Agapkin, Rehabilitationsarzt
Tag 9: Gemüse, Gemüse in jeglicher Form (außer Kartoffeln) ohne Salz, Mayonnaise, Sauerrahm.
10. Tag: fruchtig, wie die ersten sieben Tage.
Tag 11: Eiweiß, Eier, Käse, Hüttenkäse, mageres Fleisch, gedünsteter Fisch. Alles ohne Salz, kein Braten erlaubt.
Tag 12: Trinken.
Leichte Version
Es besteht aus vier Fasten-Eintagen.
Die ersten drei Tage: Kefir. Lediglich Kefir ist in beliebiger Menge erlaubt.
Zweite drei Tage: nur Äpfel, in beliebiger Menge, in jeglicher Form – roh, gebacken mit Zimt ohne Honig, Nüsse und Trockenfrüchte.
Die dritten drei Tage: Eiweiß, Hähnchenbrust ohne Haut darf in den Ofen, gedünstet oder gekocht. Es sollte kein Salz hinzugefügt werden.
Vierte drei Tage: 30 g Käse und 150 ml. Wein pro Mahlzeit. Insgesamt können es fünf Mahlzeiten sein. Nichttrinker können Wein durch natürlichen Traubensaft ersetzen.
Extreme Version Ihres „Lieblings“-Gewichtsabbaus: von 7 bis 12 Tagen
Es gibt eine noch extremere Version der „Lieblingsdiät“. Wenn die Ernährung auf nur ein Produkt pro Tag beschränkt ist und Gemüse ganz verschwindet. Diese Variante ist noch gefährlicher als das Original. Das Diagramm wird unten beschrieben.
- Flüssige Tage. Dies sind der erste und zweite Tag. Sie werden mit Wasser und fettarmem Kefir zubereitet.
- Vitamintag. Dies ist der dritte Tag des extremen Gewichtsverlusts. Sie können nur Äpfel oder, falls gewünscht, Orangen haben.
- Proteintage. Vierter, fünfter und sechster. Sie dürfen nur gekochtes Hähnchen essen – den magersten Teil des Schlachtkörpers.
- Weintag. Am siebten Tag sind mehrere Gläser trockener Rotwein und Hartkäse erlaubt.
Ärzte stellen ein kritisches Ungleichgewicht in der Ernährung fest. Und Alkohol nach einer Woche Fasten kann Leberschäden verursachen. In manchen Fällen wird diese Diät auf bis zu 12 Tage verlängert! Die ersten drei werden mit Kefir hergestellt. Dann drei Obstsorten, drei weitere Hühnchensorten und schließlich drei „betrunkene“ Sorten. Die Formen versprechen ein späteres „Lot“ von bis zu 14 kg. Doch Ernährungswissenschaftler versprechen irreversible Veränderungen im Stoffwechsel.
Menü für 14 Tage
Für manche reichen sogar 12 Tage einer mageren Diät nicht aus. Allmählich gewöhnen sich Mädchen an reduzierte Portionen, sodass sie nichts Falsches daran sehen, die Diät fortzusetzen. Das 14-Tage-Menü ähnelt einer Sieben-Tage-Diät; Tatsächlich sind es zwei Wochen einer solchen Diät am Stück. Versuchen wir, für jeden Tag eine detaillierte Diät zu erstellen.
| 1. und 8. Tag | Trinktage | Voraussetzung ist das Trinken von zwei Litern Wasser. Sie können Tee und Kaffee ohne Zucker, Kefir, Milch, Joghurt (auch ungesüßt), Fruchtgetränke, Kompotte, frisch gepresste Säfte, magere Brühen ohne Salz und Gewürze trinken. |
| 2. und 9. Tag | Gemüsetage | Das einzige Gemüse, das man nicht essen kann, sind Kartoffeln. Alles andere kann roh, gedünstet (in Wasser), gekocht, blanchiert und gebacken gegessen werden. Salz kann nicht verwendet werden. Wenn Sie einen Salat zubereiten, würzen Sie ihn mit Zitronensaft, Sojasauce und Olivenöl (einige Tropfen). |
| 3. und 10. Tag | trinken | Das Menü ist das gleiche wie am ersten Tag. |
| 4. und 11. Tag | fruchtig | Am besten isst man Grapefruits und Ananas, aber auch Äpfel, Orangen, Kiwis und Birnen sind geeignet. Der Verzehr von Bananen und Weintrauben ist verboten, sie sind zu kalorienreich. |
| 5. und 12. Tag | Protein | Mageres Fleisch, hartgekochte, weichgekochte oder pochierte Eier, Geflügel, Fisch. Fügen Sie kein Salz hinzu, braten Sie es nicht und fügen Sie keine Mayonnaise oder Ketchup hinzu. |
| 6. und 13. Tag | trinken | Das Menü ist das gleiche wie am ersten Tag. |
| 7. und 14. Tag | gemischt | Zwei Eier zum Frühstück, ein Obst zum Mittagessen, Suppe zum Mittagessen, Salat als Nachmittagssnack, Hähnchenbrust oder gedünsteter Fisch ohne Salz und Gewürze zum Abendessen. Zu Ihrer letzten Mahlzeit können Sie einen Salat oder gehacktes Gemüse hinzufügen. |
Menü
Für 7 Tage
Der Diätplan umfasst drei Trinktage, einen Gemüse-, einen Obst-, einen Protein- und einen gemischten Tag. Es gibt zwei 7-Tage-Diätarten: Die erste ist sanft, die zweite hart.
Sanft
Die sanfte Variante ermöglicht eine Gewichtsabnahme von 7–8 kg.
Tage 1, 3, 6 – Trinken. Dies sind die schwierigsten, aber auch effektivsten Tage zum Abnehmen, an denen nur flüssige Ernährung erlaubt ist:
- Mineralwasser ohne Gas;
- ungesüßter Tee;
- Magermilch, Kefir oder Joghurt;
- mageres Fleisch oder Gemüsebrühe ohne Salz;
- frisch zubereitete Säfte, mit Wasser halbiert.
Tag 2 – Gemüsetag. In dieser Zeit können Sie nur Gemüse essen – roh, gekocht, gegrillt, im Ofen gebacken. Es wird besonders empfohlen, sich auf Kohl zu „stützen“ – er hat eine fettverbrennende Wirkung. Sie können Lebensmittel nicht salzen; Sie können Gewürze, Zitronensaft und Pflanzenöl verwenden (nicht mehr als 30–40 Gramm pro Tag). Die empfohlene Futtermenge pro Mahlzeit beträgt 300 Gramm; Sie müssen außerdem tagsüber mindestens 1,5 Liter Wasser trinken.
Tag 4 – Obsttag. Sie dürfen bis zu 3 Kilogramm Obst essen, mit Ausnahme von Weintrauben und Bananen, die zu viel Zucker enthalten. Und die meisten Vorteile bringen grüne Äpfel und Ananas – sie enthalten viel Pektin, das den Darm reinigt und den Hunger reduziert. Das Trinkregime bleibt gleich – mindestens 1,5 Liter Wasser.
Tag 5 – Proteintag. Seine Ernährung besteht aus Eiweiß, gekochtem Hühner- oder Fischfilet, fettarmem Käse und Hüttenkäse, Sojabohnen, Hülsenfrüchten und Nüssen. Die Gerichte werden ohne Salz und Gewürze zubereitet. Sauberes Wasser in einer Menge von 1,5 Litern wird an diesem Tag nicht abgesagt.
Tag 7 – gemischt. Die Speisekarte ist für ihn fast „normal“; es kann aus Produkten kombiniert werden, die an allen vorherigen Tagen zugelassen waren. Wir sollten das übliche Trinkregime nicht vergessen.
Menü für jeden Tag
1 Tag
- Frühstück – ein Glas Kefir und Tee;
- Mittagessen - 200 Gramm Brühe;
- Nachmittagssnack – ein Glas Joghurt;
- Abendessen – ein Glas Milch oder Milchshake.
- In den Pausen: sauberes Wasser oder Tee.
Tag 2
- Frühstück – 200 Gramm frische Tomaten;
- Mittagessen - Zucchini oder Rüben, gedünstet mit Pflanzenöl;
- Nachmittagssnack – geriebene Karotten;
- Abendessen - ein gemischter Salat aus Kohl, Gurken, Paprika und Kräutern, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft.
- In den Pausen - sauberes Wasser, verdünnte Gemüsesäfte.
Tag 3
- Frühstück – ein Glas Milch und grüner Tee;
- Mittagessen - 200 g Brühe;
- Nachmittagssnack – ein Glas Kefir;
- Abendessen - ein Glas warme Milch.
- In den Pausen: Wasser, Magermilch, Tee.
Tag 4
- Frühstück – eine Grapefruit, zwei Orangen oder drei Mandarinen;
- Mittagessen – Apfel-Kiwi-Salat;
- Nachmittagssnack – 2 Birnen oder grüne Äpfel;
- Das Abendessen ist das gleiche wie das Frühstück.
- In den Pausen - sauberes Wasser, verdünnter Fruchtsaft, Tee mit Zitrone.
5 Tage
- Frühstück – zwei weichgekochte Eier oder ein Dampfomelett;
- Mittagessen – 200 Gramm gedünsteter Fisch;
- Nachmittagssnack – gekochtes Hühnchen oder mageres Rindfleisch (200 Gramm) mit einer Beilage aus Erbsenpüree;
- Abendessen – eine kleine Portion Hartkäse oder Hüttenkäse;
- In den Pausen Wasser oder grüner Tee.
Tag 6
- Frühstück, Nachmittagssnack und Abendessen – wie am 1. Tag;
- Mittagessen – ein Glas magere Brühe und Fruchtsaft;
- In den Pausen - Tee mit Zitrone, sauberes Wasser.
Tag 7
- Frühstück – zwei gekochte Hühnchen oder 5 Wachteleier, grüner Tee;
- Mittagessen - Reis- oder Buchweizensuppe mit Brühe;
- Nachmittagssnack – mehrere ungesüßte Früchte;
- Abendessen - ein gemischter Gemüsesalat mit Pflanzenöl (etwas Salz ist erlaubt),
- In den Pausen - mit Wasser verdünnte Obst- und Gemüsesäfte, Mineralwasser, Tee.
Schwer
Der Zeitraum ist hier der gleiche wie bei der schonenden Variante der Sieben-Tage-Methode, allerdings gibt es mehr Lebensmitteleinschränkungen, sodass diese Art der Diät zur Gewichtsreduktion nur für Menschen mit ausgezeichneter Gesundheit geeignet ist, die einer recht strengen Diät 7 Tage lang standhalten können. Aber es liefert sehr gute Ergebnisse – Sie können 8 oder sogar 10 Kilogramm abnehmen.
Die Reihenfolge der Monodiäten ist hier wie folgt:
- Der erste und zweite Tag sind Trinktage. Erlaubt sind fettarmer Kefir und Mineralwasser ohne Kohlensäure; Sie können ohne Einschränkungen verzehrt werden. Tee und Kaffee sind ausgeschlossen;
- Der dritte Tag ist fruchtig, mit ungesüßten Äpfeln. Sie können roh, gebacken, entsaftet oder püriert gegessen werden. Wer keine Äpfel mag, kann sie durch Orangen oder Grapefruit ersetzen. Sie können essen, wann Sie wollen und so viel Sie wollen. Sie müssen auch Wasser trinken – etwa 1,5 Liter pro Tag;
- Die nächsten drei Tage sind proteinhaltig, auf dem Tagesmenü steht gekochtes, gebackenes oder gedünstetes Hähnchenfilet ohne Fett (ohne Salz oder Gewürze). Fleisch sollte 5-6 mal täglich in kleinen Portionen gegessen werden. Das Trinkregime ist Standard – 1,5 Liter sauberes Wasser;
- Der letzte, siebte Tag ist Käse und Wein. Dies ist eine beliebte Art des Fastentages, an dem Sie den Körper reinigen und mit Proteinen sättigen können. 5-6 mal am Tag können Sie 50 ml trockenen Wein trinken und 30 g Hartkäse essen. Zwischen den Mahlzeiten Wasser, Grün- oder Kräutertee trinken (nur 1,5 Liter pro Tag).
Für 10 Tage
Der Monodiätkomplex erwies sich als so beliebt, dass bald mehrere weitere erweiterte Modifikationen entwickelt wurden. Es wird von denjenigen verwendet, die die wöchentliche Version ihrer Lieblingsdiät gut vertragen haben und ihren Gewichtsverlusteffekt steigern möchten. Erweiterte Modifikation der strengen 7-Tage-Diät – eine Reihe von Monodiäten für 10 Tage.
Die Diät beinhaltet die Verwendung der gleichen Produkte an wechselnden Tagen wie folgt:
- Trinken (mit Kefir und Wasser) - erstens, zweitens, drittens;
- Frucht (auf Äpfeln) - vierte, fünfte, sechste;
- Protein – (auf Huhn) – siebtes, achtes, neuntes;
- Käse- und Weintag - zehnter.
Das Ergebnis dieser Diät ist ein Gewichtsverlust von 8–12 kg (diese Zahl gilt, wenn Ihr Gewicht deutlich über der Norm liegt).