Übungen zum abnehmen

Toll, der Besitzer von schlanken, durchtrainierten Körper. Sehr viele Menschen neigen dazu, aber die Realität ist oft weit entfernt von den wünschen. Unausgewogene Ernährung, Bewegungsmangel, die Austragung des Kindes, Stresssituationen – all dies und vieles mehr im Laufe der Zeit führt zu Gewichtszunahme, zu bewältigen, mit denen nicht so einfach. Sehen ungünstig auf der Waage eine Zahl, viele wollen nicht in Aufmachungen mit dieser Situation. Beginnen Suche nach den besten Möglichkeiten, um loszuwerden, die verhassten Körperfett, die nicht nur verderben das Aussehen, sondern auch negativ auf die Arbeit der wichtigsten Organe. Natürlich können Sie versuchen, eine Diät zu sitzen, aber das Ergebnis erfreute viele Jahre, braucht man übungen für die Gewichtsabnahme.

Welche übungen für schnellen Gewichtsverlust für Sie geeignet sind

Was soll man wählen, um eine größere Wirkung? Der Prozess der Fettverbrennung erfordert einen ernsthaften Ansatz. Die ausgewählten übungen müssen unbedingt das Niveau der Schlankheitskur, gerichtet sein auf die Lösung spezifischer Probleme. Falls erforderlich entfernen Sie das Fett von den Seiten und dem Bauch, nicht brauchen, um konzentrieren sich nur auf Daten, die Problemzonen. Effektive und dauerhafte Ergebnis ist nur bei einem integrierten Ansatz. Die übungen werden für alle Muskelgruppen, aber mit mehr Betonung auf den wichtigsten Bereichen, die erfordern Korrektur. Zu eifrig mit den physischen Belastungen ist strengstens untersagt. So können Sie nicht nur entmutigen im Prinzip engagieren sich, sondern auch zusätzlich gesundheitliche Probleme zu verdienen. Die besten übungen für moderne Mädchen:

• Shaping. Für den Notfall loszuwerden unerwünschte Pfunde diese übungen eignen sich perfekt. Dazu gehören Aerobic in Kombination mit tänzerischen Bewegungen, die in der Folge ermöglichen, von übergewicht loszuwerden. Geeignet Shaping nur für energische Frauen, die auf schnelle Ergebnisse, bereit um dieses ständig zu arbeiten.
• Pilates. Diese Anlage gilt als die sicherste. Für jedermann geeignet, da schlägt das Training in einem langsamen, gemächlichen Tempo. Jede Bewegung gestreckt, um die maximale Durcharbeitung der Muskeln. Die Wirkung von Pilates zielt auf die Arbeit mit der Presse, dem kleinen Becken, Rücken. Am meisten diese übungen eignen sich für junge Mütter und schwangere Mädchen.
• Fitball. Die ursprüngliche Technik mit der Verwendung von großen Bällen. Mit ihm lustig und übermütig werfen Sie eine ausreichend große Anzahl von Kilogramm, die Stärkung der Muskeln des ganzen Körpers.
• Der Tanz des Bauches. Lieben orientalische Motive und wirklich wollen, Gewicht zu verlieren? Dieser Komplex ist am besten geeignet. Besuchen Tanzkurse, Sie in kürzester Zeit wieder Ihren Körper einstige Anmut und Harmonie. Die Last in diesem Fall richtet sich auf das Gebiet der Presse, so schöne Taille garantiert.

Wählen Sie, wie aus dieser spezifischen komplexe, als auch aus dem klassischen Training, durchgeführt in der häuslichen Umgebung, entweder im Fitnesscenter unter der Aufsicht eines trainers. Durchdachte Wahl und ein ernsthafter Ansatz wird nicht nur machen Sie Ihre Figur schlanker, sondern auch verbessern die Gesundheit, Laune, entwickeln Stressresistenz und Ausdauer.

Übungen zum abnehmen zu Hause

Die Arbeit an der Figur des Hauses — eine ausgezeichnete, kostengünstige Alternative zu einem professionellen Training mit einem Fachmann. Es gibt eine unglaubliche Menge komplexe übungen, um die besten Ergebnisse zu erreichen. Für den Anfang müssen Sie ein paar einfache Regeln:

• Die Arbeit an der Transformation beginnen mit der Organisation der Selbstdisziplin, klare Zielsetzung und gute Laune.
• Erstellen der Zeitplan der beschftigungen in der Woche sollte mindestens 3-4 Trainingseinheiten.
• Trainieren ausschließlich in Teilzeit. Dies geschieht am besten mit 11 bis 13 Stunden bis zum Mittagessen und am Nachmittag – von 17 bis 19 Uhr.
• Training auf leeren Magen verbringen. Essen sollte 2 Stunden vor der sportlichen Aktivitäten zu Hause.
• Wirklich effektiv sind nur regelmäßige spot. Je öfter und je stabiler, desto besser und heller das Ergebnis.
• Müssen Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, richtig indem Sie sich. Klassen «Gewalt» führen nicht zum gewünschten Effekt.
• Während der Durchführung der übung bleiben für den «Rest» nicht empfehlen. Alle Systeme erfüllen reibungslos, ohne Unterbrechung. Zugelassen nach 30 Sekunden auf Pause, aber nicht mehr.
• Jede übung führen Sie so viel wie möglich richtig, nach den Anweisungen, dass das Ergebnis zu verbessern mehrmals.

Die richtige warm-up

Bevor Sie eine vollständige Reihe von übungen für die verschiedenen Muskelgruppen, müssen Sie «Aufwärmen», bereiten Sie Ihren Körper zu Hause trainieren. Um das Training zu vernachlässigen ist nicht notwendig, sonst erhalten Sie eine Vielzahl von Verletzungen. Eine beispielhafte Reihe von Aktionen ausgeführt wird, wie folgt (beginnen ganz oben):

• Vorbereitung zur Ausführung – wir werden gerade mit den Füßen Schulterbreit auseinander, die Hände liegen an der Taille. Machen glatte Kurven den Kopf in verschiedene Richtungen.
• Bewegung der Schultern nach oben und unten sowie im Kreis.
• Ziehen Sie die Arme nach vorne und beginnen ziehen abwechselnd jeden von Ihnen, so weit wie möglich zurück.
• Hände verpfänden in der «Burg» und halten auf der Ebene des Thorax. Umziehen Gehäuse in eine und in die andere Seite. Stehen aufrecht, der untere Teil des Rumpfes bleibt.
• Eine Hand legte sich auf Ihre Taille, die zweite – nach oben heben. Machen kippt, zieht den aufgehobenen Gliedmaße zusammen mit dem Oberkörper. Dann ändern Sie die Hände und beginnen von neuem.
• Machen die Neigungen des oberkörpers, wobei bis zum Boden. Fixieren im «zusammengebauten» seit mehreren Sekunden.
• Wir werden genau. Verlassen uns vollständig nur auf einen Anschlag, und die zweite an der Spitze halten. Verdrehbar nosočkom im Kreis. Dann wechseln Sie das Bein wieder und wiederholen.
• Wir werden direkt auf einem tiefen Atemzug zog die Hände über den Kopf und wir machen uns auf die Socken. Fallen beim ausatmen.

Brech Ihren Körper, Sie können sicher zum grundlegenden Satz von übungen auf die gewünschten Muskelgruppen.

Körperliche übungen zum abnehmen Beine

Die Beine sind Problemzonen für viele Frauen und auch Männer. Hier sind ein paar übungen, die helfen, Fett loszuwerden und die Muskeln anzuspannen:

• Mahi in der Hand. Gegen die mit dem Rücken zur Wand und wir machen uns auf die Socken. Heben Sie zuerst die linke und dann das Rechte Bein und beginnen, Ihr «schwingen» in der Richtung, halten in der angehobenen Position ein paar Sekunden. Ebenso wird die übung «Mahi zurück».
• Die Aufstiege der Beine nach oben, mit einem Schwerpunkt. Gehen, ruhen auf den Knien und Ellbogen, schauen auf den Boden. Das linke Bein belasten, Strecken die Socke und versuchen zu heben, so hoch wie möglich über der Oberfläche. Wir, fixieren so für ein paar Sekunden, und zurück zur Ausgangsposition. In Analogie zu wiederholen und für das Rechte Bein.
• Der Aufstieg des Beckens. Wir setzen uns auf den Rand der Hochstuhl, die ganze Sache mit den Händen im sitzen und beginnen zu sinken. Machen Sie es so, dass die Schulterblätter waren auf der Oberfläche und an der Unterseite des Rumpfes ist in der Schwebe. Der Winkel bei der Beugung der Knie sollte 90 Grad betragen. Versuchen bücken so niedrig wie möglich. Dann langsam steigen, zurück in die Ausgangsposition.
• Kniebeugen mit Schwerpunkt auf die Wand. Gegen die mit dem Rücken an die Oberfläche, die Füße setzen in geringer Entfernung voneinander. Langsam steigen bis zum erreichen der parallel zum Boden. Hocken, ständig die Wände zu berühren.
• Die Aufstiege des Rumpfes mit Abzweig Beine. Nehmen eine horizontale Position auf gymnastische Matte, die Beine begradigen und ubiraem an der Wand. Die Hände über den Kopf ziehen. Machen ausatmen und heben Sie das Gehäuse, versuchte, die Wand berühren. Die Beine dabei werden in entgegengesetzte Richtungen.
• Die Neigung des Gehäuses her mit den Knien. Wir werden auf die Knie, Hände nach vorne ziehen, den Rücken direkt wie möglich halten. Kippen Sie den oberen Teil des Rumpfes zurück, nicht in Höhlen im Lendenbereich.

Übungen für die Bauchmuskeln

Die Entscheidung, verwandeln Sie Ihren Körper, jede Frau oder Mann sollte unbedingt die Aufmerksamkeit auf den Bauch. Die Durcharbeitung der Presse in diesem Fall sehr wichtig:

• Seitliche Verdrehung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter den Kopf legen, die Beine biegen Sie im Knie und ubiraem den Füßen auf den Boden. Erheben wir das Gehäuse, kippen in verschiedene Richtungen. Versuchen Ellenbogen maximal zum Knie zu erreichen, finden konträr.
• Die übliche Verdrehung. Erfolgt die Bewegung ähnlich den seitlichen, nicht nur Wendungen zu tun. «Curl» streng nach vorne.
• Bügel. Legen Sie sich auf den gymnastik-Matte. Handflächen und Socken gegen den Boden und steigen, halten Sie den Oberkörper gleichmäßig, ohne irgendwelche Ablenkungen. Bleiben Sie in dieser Position 30 Sekunden bis 2 Minuten, abhängig von der Vorbereitung. Wenn schwer ein sich in den Bügel, kann eine vereinfachte Variante, Z. B. mit einem Schwerpunkt auf den Ellbogen oder der übertragung des Gewichts auf die Knie.
• Bügel an der Seite. Nehmen Seitenlage liegend. Steigen mit dem Schwerpunkt auf komplett geraden arm. Halten Sie Ihre Füße zusammen, Hüften heben. Halten Sie die empfangene Position so lange wie möglich.
• «Flipper». Nehmen eine horizontale Position. Die Beine liegen gerade, die Arme ausgestreckt am Körper entlang. Heben Sie jedes Bein einzeln, gleichzeitig mit einem leichten Anstieg des Gehäuses. Es ist wichtig, nicht biegen über den Rücken in der Lendenwirbelsäule und nicht zu ruckartige Bewegungen.
• Balanceakt. Starten Sie die übung, sitzen auf dem Gesäß. Heben begradigt Bein über der Oberfläche, die Hände vor sich ziehen. Fixieren in der erhaltenen Position für 20 Sekunden, nicht in Eile und versuchen, Sie atmen gleichmäßig.
• «Bergsteiger». Werden in der Leiste auf den geraden Armen. Folgen Sie der Haltung, der Bauch ist eingefahren, blicken geradeaus. Tun und ausatmen ziehen Sie das Rechte Bein an die Brust. Mit der Einatmung zurück zur Ausgangsposition.

Übungen für Brust und Arme

Jedes Mädchen träumt von schönen Händen und straffere Brust. Die folgenden übungen helfen, die Vollkommenheit zu erreichen:

• Bankdrücken von der Wand. Hände lehnen an der Wand, setzen Sie ein wenig breiter als die Schultern, die Füße stehen direkt nebeneinander. Die Masse des Körpers auf Zehenspitzen bewegen und beginnen ausgewrungen. Rücken/Nacken sollte gerade bleiben und unbeweglich. Arbeiten nur Ihre Hände.
• Anstiege Hand mit der Gewichtung. Nehmen Position liegend, legen Sie sich auf den Rücken. Nehmen Sie kleine Hanteln. Heben/senken, abwechselnd die Hände. Wir bewegen uns mit dem Rhythmus der Atmung.
• Bankdrücken stehen auf Französisch. Nehmen Stellung stehen. In die Hand nehmen Sie eine Hantel und mit dem Aufstieg beginnen, starten Sie hinter dem Kopf.
• Der Abzweig der Hand stehen. Wir werden in die Position der longe auf jeden Fuß. Ellenbogen stützen wir uns auf Knie und mit der anderen Hand nehmen Sie eine Hantel, heben, dann senken Sie es und führen für die Knie. Beim anheben des Inventars Schulterblätter maximal reduzierbar miteinander.
• Bankdrücken. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine biegen Sie in den Knien und die Füße gut klicken Sie an die Oberfläche. Heben Sie das Becken-Teil, der Hand biegen in einem Winkel von 90 Grad bizepssehne ohne Trennung vom Boden. Ausatmen, ziehen Sie die Hantel nach oben. Eingeatmet, legen Sie das Inventar auf die ursprüngliche Position.
• Der Aufstieg gefalteten Hände in den Ellbogen stehen. Die Füße platzieren Sie auf einem kleinen Abstand voneinander, Blick nach vorne gerichtet. Die Hände mit Hanteln biegen und reduzieren auf der Ebene der Brust. Langsam, langsam heben Sie Sie nach oben auf das Maximum. Auch langsam herunterlassen.
• Die Streckung am Trizeps. Die Hände führen hinter dem Rücken überkreuzen und in der «Burg». Mit der rechten unten halten, und die linke von oben. Stretch in der daraus resultierenden Position der maximalen und fixieren auf fünf Sekunden. Ändern Sie die Position und wiederholen wieder.

Cardio-Aktivität für zu Hause

Cardio – ein obligatorisches Element in jedem Prozess der Senkung des Gewichts. Es ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um «brennen» überschüssiges Fett, übung, auf die Sie hervorheben wollen. Am effektivsten Cardio:

• Wandern für die Gewichtsabnahme. Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass es ganz einfach und kaum die gewünschte Wirkung. Tatsächlich Wandern – der beste Weg, um schnell Fett zu verbrennen in den Bauch und Oberschenkel. Wenn die richtige Ernährung zu halten und regelmäßig Spazierengehen gemächlichen Tempo, Ihr Gewicht schnell rühren. Diese übung, trotz der Einfachheit, hilft toll «beschleunigen» Stoffwechsel.
• Laufen. Es cardio-Training sich positiv auf die Arbeit des Herz-Kreislauf-System, effektiv verbrennt Körperfett in den entlegensten Orten. Viele mögen es nicht laufen, aber vergeblich. Genau solches Training erheblich voranbringen Sie auf dem Weg zur schlankem, patanatomy Körper.
• Radfahren. Wenn Sie nicht gerne laufen, versuchen Sie die übung mit der Nutzung des Fahrrades. Es ist nicht nur eine erfolgreiche Beseitigung von überflüssigen Pfunde, sondern auch eine große Freude aus dem Prozess.
• Schwimmen. Diese Art von Cardio hilft, Gewicht zu verlieren, wieder in den Ton Muskeln und den Körper zu verbessern. Für einen möglichst schnellen Erfolg zu erzielen, muss schwimmen, so schnell wie möglich. Genug für den Anfang 1-2 Unterrichtsstunden wöchentlich.

Vorteile der Durchführung von übungen

Wenn Sie brauchen, um Pfunde loszuwerden, eine ausgewogene Ernährung ist nicht genug. Gut strukturierte Reihe von übungen ermöglicht in kürzester Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen: werfen Gewicht und straffen Körper. Die wichtigsten Vorteile des Trainings:

• Je mehr Muskelmasse, desto schneller der Stoffwechsel. Muskeln — ein wichtiger Faktor für den ordnungsgemäßen, störungsfreien Betrieb der Stoffwechsel einer Person. Sie verbringen ein großer Prozentsatz der eingehenden Energie mit der Nahrung, vor allem im Vergleich zu Fettgewebe. 1 Kilogramm Fasern der Muskeln verbraucht täglich 15 Kalorien und die gleiche Menge an Fett nur 5. Der Unterschied ist enorm.
• Lange speichert das Ergebnis. Durchführung auch minimale übungen, abnehmen funktioniert auf die Perspektive an. Auch wenn die Zeit aufhören zu trainieren, die Muskeln für eine lange Zeit funktionieren durch Trägheit, indem Sie große Mengen an Kalorien täglich halten Sie den Körper in die gewünschte Gewicht.
• Eine wunderbare Stimmung. Sport ist nicht nur schwere körperliche Belastung, sondern auch eine gute Stimmung für den ganzen Tag. Nach einigen übungen werden Sie schnell merken, wie der Körper voller Energie, Fröhlichkeit und einer unglaublichen Geist.
• Eine große kosmetische Wirkung. Mit den physischen Belastungen die Haut bekommt Tonus wird straffer, straff. Es ist erwähnenswert, dass allmählich verschwindet berüchtigte «Orangenhaut» in den Problemzonen.

Um «bauen» einen schönen Körper, man muss körperlich und geistig bereit für die komplizierten, langwierigen Arbeit. Das Ergebnis ist ganz sicher begeistern, und die Figur schnell erwirbt angenehme Kurven.