Protein-Diät ist eine Ernährung, basierend auf der Reduktion von Kohlenhydraten und Fetten und die Erhöhung der Menge an Proteinen in der Ernährung. Fettverbrennung aktiviert wird erreicht durch eine Verringerung der Kalorienzufuhr und gegen den Mangel an Energie der Körper gezwungen, den Prozess zu starten Lipolyse, D. H. mithilfe von Fettreserven. Der Vorteil der Diät ist, dass der Körper, Gewicht zu verlieren hauptsächlich durch Fett und erhält dabei die Muskelmasse.
Protein-Diät – eine geeignete Option für diejenigen, die verbrennen nämlich Fett und nicht Muskeln und abnehmen ohne ständigen Hunger.
Kann ich Gewicht verlieren auf einer Protein-Diät und wie viel
Protein-Diät – eine der wenigen, die es ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne das schmerzhafte Gefühl von Hunger, gutes Aussehen behalten. Der Körper nicht mehr bekommt Energie aus schnellen Kohlenhydraten und Fett, so muss er verwenden Glykogenspeicher aus den Muskeln und dann Körperfett. Deshalb ist während der Diät kann Schwäche in den Muskeln vorhanden sein – aktiv Glykogen verbraucht, beflügeln Muskelmasse.
Die Diät wird nicht lange auf das Ergebnis warten – die ersten änderungen der Austausch bereits nach 2-3 Tagen. Für eine Woche auf diesem Ernährung in der Regel geht von 4 bis 8 kg (abhängig von Gewicht und Ernährung). Die Haut nicht erschlafft, der Körper wird gestrafft und elastisch.
Die Ernährung basiert auf tierischen, Teils pflanzlichen Protein. Die meisten Protein gerade in tierischen Produkten, Rekordhalter ist mageres Fleisch.
Auch viel Protein enthält Eier (vorzugsweise man Sie ohne Eigelb), magerer Fisch, fettarmen Milchprodukten. Auf Wunsch können Sie Sporternährung (Protein-Isolat), dies ist jedoch Optional.
Ganz ohne Kohlenhydrate der Körper nicht existieren kann, so können Sie im Menü Zitrusfrüchte – Sie beschleunigen die Fettverbrennung aktiviert und helfen verdauen schwere Protein-Nahrungsmitteln. Können Sie Sie hinzufügen, um Gerichte wie Z. B. Backen Sie den Fisch mit Zitrone oder orange in Scheiben schneiden den Quark.
Bei einer solchen Ernährung im Menü muss viele Ballaststoffe zur Verbesserung der Verdauung.
Wie funktioniert die Protein-Diät-Grundlagen
Da Stoppt die Zufuhr von Zucker in den Körper, beginnen Körperfett verwendet. Natürlich in der Ernährung, es gibt eine bestimmte Menge Kohlenhydrate und Fette, aber Sie konnte nicht verhindern, dass die Gewichtsabnahme, da verausgaben sich auf die Arbeit des Gehirns, der Muskeln und der inneren Organe.
Das Hauptmerkmal der Diät ist, dass das Protein im Prinzip nicht lagert sich im Fettgewebe, sondern gespalten und verausgabt sich auf die Bedürfnisse des Körpers. Auf einer Protein-Diät, nicht zu viel Kalorien kürzen, da die Wirkung basiert nicht auf der Reduzierung des Nährwertes der Nahrung.
Protein-Diät gut beschleunigt den Stoffwechsel, die können Essen mehr Kalorien, ohne das Risiko, sich zu erholen. Um die Wirkung zu verbessern, müssen Sie mehr Flüssigkeiten trinken, Sport und vitaminkomplexe verwenden.
Diese Art der Ernährung wird schwierig für diejenigen, die es gerne süß haben, doch ausgeschlossen ist nicht nur Zucker, sondern auch alle Quellen von Kohlenhydraten. Deshalb ertragen die Ernährung wird schwierig für Menschen mit geistiger Aktivität.
Das Ergebnis auf der Diät erreicht man in wenigen Schritten:
- Den Verbrauch von Glykogen und überschüssiger Flüssigkeit. Schnell raus das Gewicht, aber das Fett noch nicht beginnt zu brennen. In den ersten Tagen kann die Schwäche und Schwindel;
- Ernährung proteinreiche Nahrung und Vorräten. Der Körper baut seine Art der Ernährung, verbrauchen Fettreserven und unter Verwendung der in den Organismus einströmende Protein;
- Senkung der Blutspiegel von Insulin, als Folge der Verringerung der Appetit und die Fettverbrennung aktiviert.
Einfache Kohlenhydrate, vor allem Zucker, provozieren Sprung von Insulin, das blockiert die Fettverbrennung und erhöht den Appetit. Also am Tag auf einer Protein-Diät erlaubt zu Essen 50-70 G Kohlenhydrate, vorzugsweise die langsamen.
Arten von Protein-Diäten
Die Essenz aller Arten von Protein-Diäten identisch ist – der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt und die Beschränkung der Kohlenhydrate mit Fetten. Startet den Prozess der Ketose – übersäuerung des Körpers und die Verbrennung des Fettgewebes. Die Unterschiede solcher Diäten in Ihrer strenge und der Ernährung. Die beliebtesten sind:
- Ducane. Basiert auf einer Ernährung mit hohem Proteingehalt und wenig komplexe Kohlenhydrate. Die Diät besteht aus magerem Fleisch, Eier, Fisch. Der Prozess gliedert sich in mehrere Phasen: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung;
- MAGGI. Gewicht zu verlieren zu Essen Eier, hinzufügen manchmal Gemüse oder ungesüßte Früchte. Diät dauert von einer Woche bis zu einem Monat, wiederholen Sie einmal pro Jahr;
- Der Kreml. Bei der Ernährung gibt es Besondere Einschränkungen für die Anzahl der Produkte, aber dabei nicht so hart schränkt Kohlenhydrate. High protein Ernährung ist für die Dauer von bis zu zwei Wochen.
Ducane
Diese Methode der Gewichtsabnahme beinhaltet die Verwendung von kalorienarmen und herzhaften Produkten in nahezu beliebiger Menge. Auf Protein-Produkte sind nicht geeignet, um Einschränkungen, was die Diät viel leichter verträglich.
Abnehmen gliedert sich in 4 Phasen:
- Angriff – die schwierigste und effektive Phase. Darauf beginnt eine schnelle Fettverbrennung und die Umgestaltung des Stoffwechsels. Für eine Woche können Sie verlieren bis zu 7 kg Gewicht, weiterhin diese Phase muss so lange wie nötig, aber nicht mehr als 10 Tage. Auf Angriff verzehrt werden kalorienarme Protein-Produkte, Essen zu Kochen, ohne öle. Die Portionen sind nicht beschränkt auf, denn viele proteinreiche Lebensmittel Essen immer noch nicht funktionieren.
- Kreuzfahrt – schonende Phase, die dauert viel länger anzugreifen. Kann befolgen diese Phase von einigen Wochen bis zu mehreren Monaten – bis das gewünschte Ergebnis. Protein-Tage in dieser Phase abwechselnd mit Gemüse 1/1, 2/2, 3/3 usw.
- Befestigung – Ausgang aus der Ernährung. Auf dieser Etappe gibt es eine allmähliche Rückkehr zur normalen Ernährung. Nicht sofort mager auf süßes, weil der Stoffwechsel noch nicht umgestellt auf die Verarbeitung von großen Mengen an Kohlenhydraten. Während der Fixierung wird so berechnet: für jedes Kilogramm entlastet Phase verlängert sich auf 10 Tage. Zum Beispiel, nach dem Verlust von 15 kg müssen weiterhin Stufe 150 Tagen;
- Stabilisierung – die übliche Ernährung mit kleinen änderungen. Geben Sie neue Gewohnheiten: trinken von 1,5 Liter Wasser am Tag, mehr zu Fuß gehen, zu Fuß gehen, nach Möglichkeit Sport zu treiben und regelmäßig Fastentage.
Malyschewa
Protein-Diät-malyschewa – noch eine Art von Protein-Diät. Sie vereint die Prinzipien der Bruchkraft high-protein Ernährung. nach dem Ende der Diät das Gewicht wird nicht wieder zurück (wenn Sie die Regeln), und die Diät Diät ausreichend nahrhaft und gut sättigt.
Autor Diät gibt seine Anweisungen vor Beginn der Diät, die helfen, Tune in der gewünschten Weise:
- Eine positive Einstellung – Sie brauchen etwas Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigung vorbereiten und zu einem tollen Ergebnis Diäten;
- Bei der Ernährung sollten für einen reibungslosen Ausgang, dramatisch Umstellung auf die frühere Ernährung nicht;
- Eingeschränkte Kalorienzufuhr – nicht mehr als 1200-1400 kcal pro Tag je nach Körpergröße;
- Kleinere Mahlzeiten – 3 Mahlzeiten mit 2-3 snacks;
- Nicht hungern, da sonst die Fettverbrennung aktiviert verlangsamen.
Für diejenigen, die Sport treiben oder sich viel bewegt im Laufe des Tages, die Norm der Kalorien steigt auf 1500 bis 1700. Am besten abwechseln Cardio-Belastung mit gewichten.
Protein Ernährung in der Ernährung malyschewa vorhanden ist als Fastentag. Vor dem Frühstück trinken Sie ein Glas gereinigtes Wasser. Eine halbe Stunde später zu Essen, gekochtes ei, Gurke und alle Greens (Sie können die Produkte zu schneiden und einen Salat zu machen).
Für den Rest des Tages empfohlen und gekochtes Huhn ohne Haut, nicht mehr als 0,6 kg. Zu entfernen überschüssiges Fett aus Fleisch, müssen Fleisch Kochen bis Sie weich sind, Wasser abgießen, Spülen Sie das Huhn und Gießen Sie das neue Wasser.
Wenn gewünscht Huhn kann ein anderes ersetzen Protein-Essen, Z. B. fettarmen Hüttenkäse. Überschreiten Sie nicht die tägliche Kalorienzufuhr 1500 kcal.
Sport Diät Erdbeere
Die Trocknung des Körpers ist eine schrittweise Senkung der Kalorienzufuhr durch die Verminderung von Kohlenhydraten und Fetten. In der Regel zu einem solchen System greifen Athleten, die Muskelmasse bewahren wollen, und entfernen Sie überschüssiges Fett.
Auf die Trocknung kann man nicht nur Süßigkeiten, Mehl und Alkohol in den letzten Stadien verboten sogar süße Früchte und Honig. Auch nicht verwenden Sie eine Menge von Fett, so dass Protein-Produkte müssen fettfrei sein.
Wichtig! Je härter die Trocknung, desto mehr Wasser müssen Sie trinken. Wenn Sie vernachlässigen diese, nicht Vermeidung von Problemen mit der Verdauung, Stoffwechsel und Wohlbefinden. Sie müssen auch Vitamin-komplexe zu nehmen, denn die Ernährung ist begrenzt, und das Wasser spült Vitamine und Spurenelemente.
Die Regeln auf der Trocknung sind wie folgt:
- Reibungslosen Einstieg in eine Diät. Scharfe übergang zu trocknen – Stress für den Organismus und die anschließende Nervenzusammenbruch;
- Ernährung der 6 mal am Tag. Zum Abendessen ist es wünschenswert, zu Essen, etwas zu leicht, vor dem Schlafengehen gibt es nicht. Ideal für naschen Sporternährung (Isolat, Protein);
- Viel zu trinken. Die Menge des Wassers berechnet sich so: 30 ml pro kg Körpergewicht. An heißen Tagen oder an Trainingstagen trinken Sie noch mehr.
10% der Ernährung ausmachen die pflanzlichen und tierischen Fette, Kohlenhydrate (vorzugsweise komplexe), der Rest fällt auf Eiweiß. Erhöhen Sie die Menge des proteins sollte schrittweise.
Zum Frühstück können Sie die Breie (außer Manna), saure Früchte, Nüsse (nicht mehr als eine Handvoll am Tag) und Gemüse. Sie können auch verbrauchen Kleie und Kräutern, um den Körper zu verdauen Protein. Von den Beeren und süßen Früchten (Bananen, Pfirsiche und Trauben) muss man verzichten.
Durchsetzen sollte das Krafttraining jedoch nicht überflüssig werden und Cardio-Belastung. Dieser Modus und eine Diät einhalten können nur Menschen, einige Zeit viel Sport treiben und die Muskelmasse.
Gegenanzeigen
Wenn bei einer Diät nicht einhalten dieser Empfehlungen, halten Diät ist zu hart und falsch, um aus ihm heraus, es ist nur der Körper Schaden. Obwohl Protein-Diät und gut Fett verbrennt, ist es stark belastet Leber und Nieren, sowie der Verdauungstrakt.
Protein verdaut härter und länger als Kohlenhydrate und auch Fette. Wenn man wenig Ballaststoffen (enthalten in Gemüse und Kleie) und trinken ein wenig Wasser, dann Speiseresten im Darm anfangen zu verfaulen und die Giftstoffe freisetzen. Dies kann zu Problemen mit dem Verdauungstrakt und schlechten Geruch aus dem Mund.
Auf schnellen und harten Protein-Diät Gewicht schnell raus, so dass die Haut kann SAG. Um solche Probleme nicht geschehen ist, muss man Sport treiben, am besten helfen Kraftübungen. Helfen auch Wickel, Massagen, Peelings und Wechselduschen.
Bei manchen Menschen erscheinen Tränensäcke oder Schwellungen. Diät wirkt stark auf die Nieren und die Leber, also bei Problemen mit diesen Organen Diät kontraindiziert.
Auch sitzen auf Protein-Diät nicht diejenigen, die beobachtet häufige Verstopfung. Für Menschen mit Gastritis und Enterokolitis, Schmerzen im Magen-Diät ist ebenfalls kontraindiziert.
Eine große Proteinzufuhr reduziert die Vorräte an Calcium im Körper, das führt zu einer Verschlechterung der Haare, Knochen und Zähne. Bei Haarausfall und Rachitis diese Art der Ernährung ist kontraindiziert.
Harte und lange Diät kann zu Unfruchtbarkeit, hormonelle Störungen und Beeinträchtigung der Funktion der Eierstöcke. Deshalb ist diese Methode der Gewichtsabnahme mehr gefährlich für Frauen, als für Männer.
Dauer
Sitzen auf dieser Diät kann nicht länger als 2 Wochen. Die am häufigsten verwendeten Optionen – Fastentag auf Eiweiß, 3 Tage, 1 oder 2 Wochen. Mehr als zwei Wochen andauert nur Protein-Diät Ducane.
Vor-und Nachteile der Diät
Vorteile dieser Ernährung sind erheblich:
- Die ersten Ergebnisse beobachten kann bereits ab dem zweiten Tag;
- Protein-Produkte sehr herzhaft und lange verdaut, deshalb verhungern müssen nicht auf eine Diät;
- Vielseitige und gesunde Ernährung aus Gemüse, Getreide und Protein-Nahrungsmitteln (außer harten Diäten);
- Keine Kopfschmerzen, Synkopen und Schlafstörungen wegen der Hungersnot;
- Ballaststoffe heilt den Darm und leitet aus ihm die überflüssigen Schlacken (bei jeder Variante der Protein-Diät empfohlen, den Konsum von Gemüse oder Kleie);
- Müssen nicht Kalorien zählen und Wiegen Portionen, so wie Essen zu viel Protein immer noch nicht funktioniert;
- Kann Diät für einen Satz von Muskelmasse oder trocknen.
Doch neben Vorteilen ist diese Art der Ernährung Ernährung und Ihre Nachteile:
- Unausgewogene Ernährung, Mangel an Vitaminen und Mineralien, die aus Früchten. Bei einer Diät stark leiden Vorräte an Kalzium, da er sich in der Assimilation von Protein. Um zu verhindern, dass Beriberi, müssen Sie ein Multivitamin nehmen;
- Müdigkeit wegen des Mangels an Kohlenhydrat-Produkten – die wichtigste Quelle der Energie. Menschen, deren Arbeit erfordert Konzentration, besser verzichten Diät;
- Eine große Belastung für die Leber und die Nieren, überschüssige Proteinproduktion verzögert werden können in Form von Steinen;
- Erhöhte Konzentration von Cholesterin beim Verzehr von großen Mengen von fetthaltigen Lebensmitteln tierischen Ursprungs.
Protein-Diät sehr gefährlich für Frauen, da high protein Ernährung kann zu Haarausfall, Störung des Zyklus und im schlimmsten Fall zur Unfruchtbarkeit führen.
Wie viel Protein brauchen, um pro Tag Essen
Die Menge an Protein berechnet je nach Gewicht, 3-5 G pro kg Körpergewicht. Die Menge an Protein sollte schrittweise erhöhen, um zu vermeiden, den Organismus in den Zustand von Stress.
Wenn Sie nicht möchten, dass die Berechnung der Gramm und Kalorien, dann Folgen Sie den schon aufgestellten Menü-Diät oder hören Sie auf Ihren Körper. Essen Eiweiß mehr als die Norm Sie kaum in der Lage.
Die Liste der zugelassenen Produkte auf Diät
Bei einer Diät können Sie Essen diese Protein-Produkte:
- Mageres Fleisch (Huhn ohne Haut, Rindfleisch, Kaninchen und Kalbfleisch);
- Fettarme Innereien;
- Mageren Fisch und Meeresfrüchte;
- Eier in jeder Form, gekocht, ohne öl;
- Milch und Milchprodukte fettarme Produkte;
- Buchweizen, Haferflocken, Bohnen, Erbsen und Kleie;
- Trockenfrüchte in kleinen Mengen;
- Nicht-stärkehaltige Gemüse (Kohl, Tomaten und Gurken);
- Alle Grüns;
- Sporternährung.
Auch nicht zu vergessen viel zu trinken – mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
Protein-Getränke für schnellen Gewichtsverlust
Am häufigsten Proteinshakes angeboten aus der Sporternährung, das mischen mit einer beliebigen Flüssigkeit.
Das Grundrezept Rezepte für zu Hause eine Packung Hüttenkäse fettarm mit 1-2 Tassen Milch, und dazu das hinzufügen von Bananen, Honig, Müsli, Quark, Vanillezucker, Zimt, Eiweiß, Walnüsse, Rosinen, getrocknete Aprikosen, Leinsamen-öl, etc. Aber für die Gewichtsabnahme beobachten Sie den Kaloriengehalt Ernährung im Allgemeinen und Cocktail Kalorien insbesondere.
Ein einfaches Rezept für einen Protein-Cocktail:
- Mischen Sie in einem Mixer 350 ml Milch und 1 Packung fettarmer Hüttenkäse.
- Cocktail aus Quark und trinkbaren Joghurt. Die Zutaten müssen in einem Mixer mischen und hinzufügen von Süßstoff oder Trockenfrüchte.
- In der Packung Hüttenkäse und Milch hinzufügen 1 Esslöffel lein-Samen, Erdbeeren abschmecken.
Rezept Protein-Cocktail für die Wiederherstellung der Energie:
- Auf einer Packung Quark und ein Glas Milch, fügen Sie 2 Teelöffel instant schwarzen Kaffee.
So für die Grundlage kann man nicht nur Quark und Vollmilch Milch, es kann auch Pulver, Protein aus der sportmagazin,
Verbotene Produkte
Auf einer Protein-Diät verboten solche Produkte:
- Fettes Fleisch und Fisch;
- Grieß, Teigwaren und Backwaren;
- Süßes (Eis, Kuchen, Schokolade, Marmelade);
- Süße Früchte und Beeren (Bananen, Pfirsiche und Trauben);
- Kartoffeln, Rüben, gekochte Karotten und mais;
- Zucker und Fruchtzucker;
- Geschäfte Säfte;
- Süße Limonaden und Alkohol;
- Mayonnaise, Ketchup und andere Saucen.
Sollte nicht ganz aufgeben Fett und Kohlenhydrate, am morgen können Sie Obst Essen, um zu Essen. Auch am Wochenende können Sie Essen eine verbotene Produkt zu wählen, nachdem er ihn nach diesem Sport.
Die Regeln des Kochens
Protein-Lebensmittel für eine Diät brauchen, so zu Kochen, um im Prozess hat Sie aber nicht noch mehr kalorienreiche. Speisen können nicht braten und Backen in öl und Soßen.
Wenn Sie brauchen, braten Gericht, machen es möglich, auf einer beschichteten Pfanne. Die besten Möglichkeiten, Kochen – Backen, gekochte und schmoren sowie Kochen auf dem Grill. Essen gekocht auf diese Weise, nicht schlechter als gebratenes.
Fleisch oder Fisch kann separat Backen oder mit Gemüse. Sie können auch Kochen Gemüse-Salate – roh Greens viel nützlicher. Gerichte fügen Sie die Gewürze, Sojasoße und etwas Salz.
Eine schnelle Variante der Diät auf Protein-Produkte für 3 Tage
Um drei Tage vor einem wichtigen Ereignis zurücksetzen, ein paar zusätzliche Pfunde, können Sie die Express-Diät. Ernährung ist wie folgt:
- Frühstück – 1 ei mit Gurken oder Kräutern;
- Zwischenmahlzeit fettarmer Joghurt;
- Mittag – 200 G Quark 5%;
- Zwischenmahlzeit – kleiner Salatteller, nachgefüllt halben Esslöffel öl;
- Abendessen – 150 bis 200 G Hüttenkäse.
Am zweiten Tag bietet dieses Menü:
- Frühstück – 250 G Haferflocken mit einer Handvoll Trockenfrüchte;
- Zwischenmahlzeit – Apfel;
- Mittag – Bohnensuppe mit Huhn oder Rindfleisch;
- Snack – 30 G Nüsse;
- Abendessen – 150 G fettarmer Hüttenkäse.
Ernährung 3. Tag dargestellt:
- Frühstück – 200 G Hüttenkäse mit der Hälfte der Banane;
- Zwischenmahlzeit – 1 ei;
- Mittagessen – 100 G Hühnerfleisch und 1 Gurke;
- Snack – orange;
- Abendessen – das Glas des kefirs und 140 G Quark.
Werfen Sie auf dieser Ernährung, können Sie von 2 bis 5 kg (hängt davon ab, welches Gewicht jetzt). Nach Beendigung der Diät sollte langsam erhöhen den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung und die Einführung neuer Produkte. Nach ein paar Tagen können Sie Essen Honig oder süße Früchte. Um Gewicht zu verlieren schneller und das Ergebnis zu festigen, ist es ratsam Sport zu treiben.
Auf einer Diät können Sie Morgengymnastik oder kurz spazieren gehen. Anstrengende Trainingseinheiten stark drain Körper, deshalb ist es besser Sie zu verschieben. Bei einer solchen Ernährung sollte mehr trinken und nehmen Sie ein Multivitamin.
Ungefähre Gänge-Menü für jeden Tag der Woche
Menü für eine Woche ausgewogen und strukturiert, so dass abnehmen nicht hungrig und hatte keine starken Schwächen. Die Ernährung ist sehr vielfältig, besteht aus einfachen Gerichten, die Kochen kann jeder. Halten Sie sich an dieser Regelung kostet nicht mehr als zwei Wochen, danach muss man dem Körper eine Pause geben.
Schema für zwei Wochen
Diät Dauer in 2 Wochen kann man Obst, Sonnenblumenöl und Vollkornbrot. Wenn gewünscht, einige naschen Sport-Ernährung ersetzt werden.
Diät ist ziemlich streng, und wenn Sie zusammen mit Ihrer Beachtung werden Sie Sport treiben, das Ergebnis wird dir gefallen. In ein paar Wochen raus zwischen 10 bis 15 kg, was deutlich Einfluss auf die Figur. Aktive Training besser zu verschieben, können Sie nur aufladen zu Hause oder an der frischen Luft. Die übungen am besten vor dem Frühstück oder ein paar Stunden nach dem Abendessen.
| Tag der Woche | Menü 1. Woche | Menü 2. Woche |
| Montag | Frühstück: Tee und ein gekochtes ei;
Mittagessen: 200 G Hühnerfleisch mit Brokkoli; Abendessen: Joghurt und ein gekochtes ei. |
Frühstück: Haferflocken mit paar Trockenfrüchten;
Mittagessen: Pilz-Suppe, Blumenkohl; Abendessen:200 G Hüttenkäse. |
| Dienstag | Frühstück: Tee mit Brot;
Mittagessen: 2 Eier und 250 G Spargel; Abendessen: 200 G Hüttenkäse und ein Glas Sauermilch. |
Frühstück: Kaffee oder Tee mit einer Handvoll getrocknete Früchte;
Mittag:2 Eier mit gedünstetem Kraut; Abendessen: gekochter Fisch.
|
| Mittwoch | Frühstück: Salat und Tee;
Mittagessen: Pilzsuppe mit Salat; Abendessen: 200 G Rindfleisch mit Blumenkohl. |
Frühstück: Kaffee oder Tee mit chlebzami;
Mittagessen: zucchini geschmort, Apfel. Abendessen: Rindfleisch und Salat aus Karotten, Kohl, Eier. |
| Donnerstag | Frühstück: Apfel oder orange
Mittagessen: Salat, ein gekochtes ei und ein Stück Käse; Abendessen: Salat und Quark. |
Frühstück: Gemüse-Salat;
Mittagessen: Fisch gebacken mit Zitrone; Abendessen:2 gekochte Eier und Tomatensaft. |
| Freitag | Frühstück: 150 G Hüttenkäse und Joghurt;
Mittagessen: Diät-Suppe mit Rindfleisch; Abendessen: 200 G Buchweizen. |
Frühstück: Kaffee mit diätetischen Brote;
Mittagessen: Fisch-Eintopf mit Blumenkohl; Abendessen: portion Quark und Kefir. |
| Samstag | Frühstück: Tee mit Brot;
Mittagessen: gekochtes Hühnchen mit einem Salat aus Karotten und Kohl; Abendessen: 200 G Hüttenkäse mit Joghurt. |
Frühstück: Tee und 200 G gekochten Buchweizen;
Mittagessen: Bohnensuppe und 150 G Rindfleisch; Abendessen: Salat, Gemüse und 2 Eiweiß. |
| Sonntag | Frühstück: Haferflocken und Apfel;
Mittagessen: 200 G Huhn mit Salat; Abendessen: 200 G Hüttenkäse mit Tee. |
Frühstück: 200 G Haferflocken;
Mittagessen: gekochtes Hühnerfleisch, 5 El. L. Bean; Abendessen:2 gekochte Eier, ein Glas Tomatensaft. |
Vorzugsweise trinken Sie viel Wasser, um zu unterbrechen Appetit. Auch es ist sinnvoll, Kräuter-und grüne Tees.
Wie man sich aus der Ernährung
Um die Form zu halten und nicht zu viel zu bekommen, müssen bestimmte Regeln eingehalten:
- Sport oder viel spazieren zu gehen;
- Mindestens 2 Wochen zu beseitigen Mehl und süß;
- Nicht zu viel zu Essen;
- Trinken mehr als zwei Liter Wasser.
Wenn Sie diese einfachen Regeln, können Sie ganz einfach speichern Sie Ihre Figur nach einer Diät.
Besonders hart Protein-Diät für sehr schnellen Gewichtsverlust
Starre high-protein Diät wird Häufig von Sportlern, insbesondere von Männern, denen Sie «trocken» die Muskeln und befreien Sie von überschüssigem Fett. Vor dem Fang auf eine Diät, Sportler erhöhen Muskelmasse (zusammen mit Ihr gesellt und Fett).
Später werden Sie auf einer speziellen Diät, Gewicht zu verlieren, nicht die Auswirkungen auf die Muskel – Protein. Starre Diät sehr gefährlich für die weibliche Gesundheit, deshalb verwenden Sie in der Regel Männer.
Schnelles Protein-Diät – Stress für den Körper. Für das normale funktionieren der Körper braucht Kohlenhydrate, und wenn Sie fast vollständig eliminiert, der Körper unter Schock.
Auch auf der Protein-Diät vielleicht Dehydration und Magenprobleme (Verstopfung und Schmerzen). Um dies zu verhindern, braucht es frische Kräuter und viel Wasser trinken. Nicht überflüssig wird und der Verzehr von Ballaststoffen aus Gemüse oder Kleie.
Warum es nicht möglich ist nicht, Gewicht zu verlieren Protein-Diät
Einige Leute beschweren sich über die Gewichtszunahme auf Eiweißdiät. Es scheint, wie es möglich ist. Weil das Protein nicht lagert sich im Fett? Es gibt mehrere Gründe, warum die Waage zeigt Plus:
- Verstopfung. Wenn Sie nicht Essen oder wenig Ballaststoffe zu trinken, kann Verstopfung auftreten. Chronische Verstopfung sollten abholen eine Diät c vielen Ballaststoffen;
- Langsamen Stoffwechsel. Diejenigen, die vor kurzem diente eine kalorienarme Diät oder passive Lebensweise führt, nicht halten Sie sich an diese Diät. Der Körper ist nicht bereit für die Verarbeitung solcher Mengen von Protein, deshalb ist es besser, einen genaueren Blick auf andere Methoden zum abnehmen.
Bewertungen und Ergebnisse dünner
1 Bewertung
Ich wollte immer abnehmen, aber ich habe nie ernsthaft gedacht, über die Diäten. In 17 Jahren habe ich beschlossen, etwas zu verändern in sich selbst, saß auf vielen populären Diäten – Buchweizen, Kreml usw. Nach jedem habe ich nahm das Gewicht zurück, weil es nicht die Kraft des Willens, weiterhin richtig zu Essen.
Sport treiben auch nicht lange gearbeitet, da ich sofort verlieren und stolz als. Kraftübungen mir sofort abgelehnt wurden, war die Angst riesige Muskeln Pumpen. Cardio-übungen sind nicht einfach gegeben, vor allem mit hohem Gewicht. Laufen und schwimmen schien sehr langwierig, und regelmäßige dauerte nur ein paar Tage, dann warf ich.
Aber eines Tages habe ich beschlossen, einen anderen Weg zu gehen. Anfang Kraftübungen zu Hause machen (die, nebenbei bemerkt, gefallen mir viel mehr monotone Cardio), viel zu Fuß, manchmal sogar lief Intervall-joggen in den morgen. Aus der Ernährung allmählich beseitigte die Schädlichkeit, und dann begann mager auf high-protein Produkte.
Über ein halbes Jahr habe ich stark an Gewicht verloren, hat 17 kg, alle alten Dinge sind sehr groß. Abnehmen war gesund und langsam, und ich weiß genau, dass das verlorene Gewicht nicht mehr zu mir zurückkehren. Veränderten Ernährungsgewohnheiten-Modus, und jetzt kann ich über mehr oder weniger sportlichen Formen.
2 rezension
Vor kurzem habe ich stark an Gewicht verloren (-11 kg), die Verringerung der Menge an Kalorien verbraucht. Um die Qualität zu verbessern des Körpers und machen die Haut geschmeidig, hat beschlossen, sich in der Turnhalle. Doch mit der Ernährung (Süßigkeiten, Mehl und gebraten) war es sehr schwierig sich zu beschäftigen, nicht genug Energie.
Um die Muskeln zu stärken, begann ich allmählich zu ersetzen schädliche Produkte auf Protein. Die Diät ist mit mehr als 60% Protein, trainieren viel einfacher geworden. Außerdem, wenn ich stieß süß, die Presse wurde deutlicher zum Vorschein kommen und Gesäß aus Stahl eine schöne Runde Form.