Freunde, in diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, wie Sie diese zusätzlichen Pfunde mit „gesunden“ Methoden ohne sinnlose radikale Diäten verlieren können. Einige der Tipps in diesem Artikel sind einzigartig und nirgendwo anders zu finden. Betrachten Sie sowohl die "traditionellen" Methoden zum Abnehmen als auch die "nicht-traditionelle" - die Psychologie des Abnehmens.
Wenn Schlankheit Ihr Ziel ist, folgen Sie unseren einfachen Tipps, um Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen in die richtige Richtung zu lenken, und Sie werden mit Sicherheit Erfolg haben!
Psychologie: Wie man Gewicht verliert? Gehen!
Da wir Ihr Gewicht und Ihre anderen Daten nicht kennen, ist es natürlich unmöglich, einen spezifischen Plan zu erstellen, mit dem Sie in Y Wochen X kg verlieren können.
Aber wir geben Ihnen den besten Rat, dessen Wirkung viele Male wissenschaftlich bewiesen wurde. Wir werden Sie nicht mit Begriffen, Zahlen und anderen langweiligen Dingen beladen. Lassen Sie uns kurz auf Ernährung und körperliche Aktivität eingehen und näher auf die psychologischen Aspekte des Abnehmens eingehen.
Wie viel können Sie in 1 Woche abnehmen?
Im Internet finden Sie viele Artikel und Websites, auf denen Ihnen versprochen wird, in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen. Leider gelten viele der darin enthaltenen Informationen nicht für das wirkliche Leben. Glaube nicht an Märchen. Überprüfen Sie zuerst alles.
Es gibt viele Faktoren zu berücksichtigen, um Gewicht zu verlieren, es gibt keine magische Pille. Diese Faktoren umfassen Ihr Alter, Ihre Größe, Ihren Körperfettanteil, Ihre aktuelle Ernährung, Ihre körperliche Aktivität usw.
Dennoch gibt es eine allgemeine Regel, wie viel Gewicht in einer Woche verloren gehen kann. Ernährungswissenschaftler glauben, dass Sie bis zu 1, 5 Kilogramm verlieren können, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. Lassen Sie sich daher nicht von den Versprechungen der Unwissenden täuschen, überprüfen und überlegen Sie deren Ratschläge, bevor Sie sich bewerben.
Übergewicht ist fett! Natürlich möchten Sie immer Fett verlieren, aber Sie können auch Wasser oder Glykogen (Zucker in Ihrem Körper) verlieren. Letzteres tritt häufig auf, wenn Sie eine Kohlenhydratdiät beginnen.
4 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren
Es gibt 4 Arten der Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich eine Diät ansehen, wird sie sich irgendwie auf eine dieser vier Möglichkeiten beziehen:
- Essen;
- Bewegung;
- Stressmanagement;
- Denken.
Um Sie nicht mit Informationen zu überfordern, haben wir die 16 im Artikel enthaltenen Tipps in diese 4 Kategorien unterteilt. Daher wird jeder etwas für sich finden.
Aber zuerst vergleichen wir den Gewichtsverlust mit Diäten und Bewegung.
Diät oder Bewegung
Wenn Sie sich Studien ansehen, die länger als 15 Wochen dauerten, sehen Sie die folgenden Ergebnisse (Anzahl der nach 15 Wochen verlorenen Pfund):
- Gruppe „Keine Übungsdiät“: 10, 7 kg Gewichtsverlust.
- Bewegung ohne Diätgruppe: 2, 9 kg.
- Übungsdiätgruppe: 12, 0 kg.
Es ist leicht zu erkennen, dass Ernährung wichtiger ist als Bewegung.
1. Diät
8 von 16 Tipps in diesem Artikel beziehen sich auf die Ernährung. Fast alle von ihnen beeinflussen die Menge und Qualität der konsumierten Lebensmittel. Mit ihrer Hilfe können Sie auch ohne Sport abnehmen.
Tipp 1:Essen Sie langsamer. Das mag nach einem Witz klingen, aber Sie werden überrascht sein, wie effektiv dieser Trick ist.
Menschen, die schnell essen, sind 115% häufiger übergewichtig als Menschen, die langsam essen.
Hier einige Erklärungen:
- Im Durchschnitt dauert die Mahlzeit einer Person 10 bis 15 Minuten. Wenn Sie langsam essen, dann verbrauchen Sie während dieser Zeit weniger, verbrauchen weniger Kalorien. Das ist logisch.
- Sie kauen hart, was auch die Kalorien reduziert.
- Der Blutzuckerspiegel ist weniger ausgeprägt, was die Fettverbrennung erleichtert.
"Ein gesunder Lebensstil wird Ihnen Krankheit, Lethargie und Fett rauben"
Jill Johnson
Tipp 2:Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiweiß wie Hüttenkäse!
Viele Menschen beginnen ihren Tag mit Kohlenhydraten. Hier sind die Nachteile:
- Kohlenhydrate haben einen hohen "Ernährungsfaktor", der Sie immer mehr essen lässt.
- Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg des Insulins, was zur Ansammlung von Fett im Gewebe führt.
Anstelle von Kohlenhydraten sollten Sie zum Frühstück Protein essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Essen von Protein zum Frühstück zu Folgendem führt:
- Die Leute denken 60% weniger über Lebensmittel nach.
- Die Menschen haben abends 50% weniger Appetit auf Snacks.
- Menschen essen 400 Kalorien weniger pro Tag.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren und somit schnell Gewicht zu verlieren.
Tipp 3:Trinken Sie vor jeder Mahlzeit einen halben Liter Wasser.
Dies beschleunigt Ihren Gewichtsverlust um 40%! Studien an Erwachsenen und älteren Menschen haben gezeigt, dass das Trinken eines halben Liters Wasser 15 bis 30 Minuten vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 12 Wochen um 44% beschleunigt, verglichen mit Menschen, die vor den Mahlzeiten nicht trinken.
Dafür gibt es eine Erklärung: Wenn Sie vor den Mahlzeiten einen halben Liter Wasser trinken, nimmt das Hungergefühl ab, was letztendlich zu einer Verringerung der konsumierten Lebensmittelmenge führt.
Außerdem verwechseln Menschen oft die Gefühle von Durst und Hunger. Trinken Sie ein Glas Wasser, um sicherzustellen, dass Sie wirklich hungrig sind.
Tipp 4:Vermeiden Sie Limonaden und gesüßte Fruchtsäfte.
Das Problem für viele Menschen ist, dass sie die Komposition nicht lesen. Sie müssen wissen, dass Soda und Fruchtsäfte Ihr größter Feind sind, weil sie mit Zucker beladen sind.
Aber hier gibt es eine Nuance. Dies gilt nicht für frisch gepresste natürliche Säfte, da diese Fruchtfasern enthalten. Dies verlangsamt die Aufnahme von Zucker. Wenn diese Fasern aus dem Fruchtsaft entfernt werden, wird er vom Körper schlecht aufgenommen.
Das Ersetzen kalorienreicher Getränke durch Wasser kann beim Abnehmen helfen.
Hier einige Fakten zu Soda:
- Die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, steigt beim Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken dramatisch an (im Vergleich zu Wasser und sogar Säften).
- Das Diabetes-Risiko stieg mit einem täglichen Glas Soda um 33%.
- Der tägliche Konsum von Soda ist mit einem um 67% erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden.
- Künstliche Süßstoffe machen süchtig, so dass Soda schwer aufzugeben ist.
- In einer Tierstudie an Ratten, die künstliche Süßstoffe konsumierten, geschah Folgendes: Sie aßen mehr und ihr Stoffwechsel verlangsamte sich. Das gleiche passiert mit einer Person.
Tipp 5: Vermeiden Sie "versteckten" Zucker.
Etwa 80% aller im Supermarkt verkauften Produkte enthalten Zucker. Auch wenn es nicht direkt darüber geschrieben ist. Tatsache ist, dass Hersteller Zucker häufig mit Worten „codieren“, die Kunden nicht verstehen. Die meisten dieser Aliase enden mit "ose" oder enthalten Begriffe wie "Sirup" oder "Melasse".
"Wenn Sie Ihrem Körper nicht das Beste geben, rauben Sie sich einfach selbst aus"
Jilius Irving
Also bekommen wir eine Pracht. Wenn wir das Codewort nicht erkennen, gehen wir davon aus, dass das Produkt keinen Zucker enthält.
Es gibt noch einen anderen Trick. Hersteller von zuckerhaltigen Substanzen sind häufig am Ende der Zusammensetzung angegeben. Viele Menschen lesen die Komposition einfach nicht bis zum Ende und lassen sich dadurch irreführen.
Wichtig! Lesen Sie immer die Zutatenliste und suchen Sie nach versteckten Zuckern anhand von Codenamen.
Tipp 6:Essen Sie weniger Kohlenhydrate.
Menschen essen zu viele Kohlenhydrate. Wenn Sie unsere aktuellen Essgewohnheiten mit denen der in der Natur lebenden Menschen vergleichen, können Sie verstehen, dass wir - die Stadtbewohner - ziemlich viel vom richtigen Weg abgewichen sind.
In einer Studie aus dem Jahr 2000 stellten Wissenschaftler fest, wie viel Kohlenhydrate von Menschen verbraucht werden, die im Einklang mit der Natur leben. Wenn wir dies mit der durchschnittlichen Ernährung eines modernen Menschen vergleichen, kommen wir zu folgendem Ergebnis:
- Mensch der Natur: Proteine 19-35% Fette: 28-47% Kohlenhydrate: 22-40%;
- Urban Man: Proteine: 15% Fette: 30% Kohlenhydrate: 55%.
Daher müssen Sie einige Kohlenhydrate entfernen und durch gesunde Fette und Proteine ersetzen.
Tipp 7:Essen Sie mehr Ballaststoffe.
Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung senkt das Blutinsulin. Ballaststoffe sind in Gemüse, Obst, Nüssen, Samen, dunkler Schokolade, Getreide und Hülsenfrüchten enthalten.
Ballaststoffe sorgen auch für ein schnelleres Völlegefühl, was bedeutet, dass Sie automatisch weniger essen. Der Grund dafür ist, dass die Verdauung von Ballaststoffen lange dauert.
Daher wird empfohlen, jeder Mahlzeit eines dieser Lebensmittel hinzuzufügen.
Tipp 8:Verbrauchen Sie nach dem Training Kohlenhydrate und Eiweiß.
Wenn Sie unmittelbar nach dem Training Kohlenhydrate essen, verbrennt Ihr Körper weiterhin Fett.
Kohlenhydrate helfen auch, Ihre Muskeln zu regenerieren, indem sie das Wachstumshormon HGH aktivieren. Protein wird benötigt, um Muskeln aufzubauen.
2. Bewegung
Die folgenden 2 Tipps beziehen sich auf das Training.
Tipp 9:Kurzes, aber intensives Training.
Wenn es um Sport geht, beginnen die Leute normalerweise mit Cardio. Aber Cardio hat einige Nachteile.
Mit kurzen, intensiven Trainingseinheiten können Sie also siebenmal mehr Fett verbrennen als mit Cardio. Denn in ihnen trainiert man in kurzen Läufen und wechselt sie mit Pausen ab. Zum Beispiel 30 Sekunden sehr intensives Training, gefolgt von 10 Sekunden Pause.
5 Sätze hochintensiven Trainings für 20 Minuten sind weitaus vorteilhafter als die gleichen 20 Minuten Cardio.
Tipp 10: Übung vor den Mahlzeiten.
Dies ist ein einzigartiger Tipp.
Abnehmen ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass weniger Insulin freigesetzt wird, weil es einfach unnötig wird. Eine übermäßige Freisetzung von Insulin ist Ihr Feind, da sich dadurch Fett bildet und speichert, insbesondere um den Bauch herum.
Wenn Sie direkt vor einer Mahlzeit trainieren, werden Ihre Muskelzellen mit Energie versorgt.
"Ein Mann, der alles essen kann, ohne fett zu werden, sollte dies nicht in Gegenwart einer Frau tun"
Rita Radner
Natürlich können Sie nicht vor jeder Mahlzeit hart trainieren, aber Sie können nur ein paar kurze Übungen wie Hocken, imaginären Schlag usw. machen.
3. Stressmanagement
Stress ist ein unterschätztes Thema, wenn es um Gewichtsverlust geht. Wenn Sie in letzter Zeit viel Stress erlitten haben, werden Sie langsamer abnehmen, wenn Sie abnehmen.
Lassen Sie uns unsere Tipps fortsetzen.
Tipp 11: Vermeiden Sie chronischen Stress.
Stress setzt das Anti-Stress-Hormon Cortisol frei.
Wenn der Cortisolspiegel hoch ist, führt dies zu Fettablagerungen auf dem Bauch. Darüber hinaus steigt der Blutzuckerspiegel, was den Gewichtsverlust sehr schwierig macht.
Wenn Sie sich radikal ernähren, sind Sie möglicherweise einem hohen Maß an Stress ausgesetzt. Es wird auch zu einer Erhöhung der Cortisolmenge führen.
Übrigens! Cortisol ist nicht dein Feind. Es ist ein Hormon, das entwickelt wurde, um die schädlichen Auswirkungen von Stress zu reduzieren. Cortisol selbst ist nicht schlecht, es zeigt Ihnen, wie gestresst Sie sind. In dieser Hinsicht ist es ähnlich wie Cholesterin.
Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Stress deutlich zu reduzieren:
- Meditieren;
- Bewegen Sie sich mehr zu Hause oder bei der Arbeit.
- Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.
- Keine radikale Diät einhalten;
- Sei öfter in der Natur.
Tipp 12:Holen Sie sich genug Schlaf.
Schlaf hat einen großen Einfluss auf den Gewichtsverlust. Hier sind einige Fakten:
- Schlafmangel erhöht die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit um bis zu 50%;
- Schlafmangel führt zu Schwankungen der Hormone Leptin und Ghrelin, wodurch der Appetit schlecht reguliert wird;
- Menschen, die 15 Stunden Schlaf pro Woche aufgrund ihres normalen Cortisolspiegels verpassen, nehmen um 50-80% zu.
Eine Person benötigt mindestens 6-7 Stunden Schlaf. Für einige mehr, aber nicht mehr als 9 Stunden. Hier sind einige Tipps für den besten Schlaf:
- Verwenden Sie Ihre Geräte nach 20: 00 Uhr nicht mehr. Und nicht fernsehen. Besser natürlich gar nicht zuschauen, aber zumindest nach 20: 00;
- Trinken Sie abends keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee, Cola oder Tee.
- Gehen Sie gleichzeitig ins Bett.
- Schauen Sie nicht auf Ihre Uhr, während Sie im Bett liegen.
"Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, Ihre Lebensziele zu überdenken"
Cyril Connolly
4. Denken
Denken ist auch ein unterschätztes Thema, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. In der Zwischenzeit ist dies äußerst wichtig. Hier geht es nicht darum, durch Gedankenkraft Gewicht zu verlieren, sondern um den inneren Kern und die Motivation.
Mit der falschen Einstellung können Sie natürlich Gewicht verlieren. Der Effekt wird jedoch nur von kurzer Dauer sein. Rollback ist in diesem Fall eine Frage der Zeit.
Interne oder externe Motivation? Wie finde ich Motivation zum Abnehmen?
Oft sagen die Leute: "Ich muss abnehmen. "Das Wort "muss" impliziert, dass das Verlangen von außen kommt. Solche Menschen wollen nicht für sich selbst abnehmen, ihre Wünsche werden auferlegt, sie wollen es für andere tun.
Dafür gibt es zwei Gründe:
- Abnehmen für einen Partner oder Angehörige.
- Abnehmen, um bestimmte soziale Normen zu erfüllen.
Aber um Gewicht zu verlieren, muss es eine intrinsische Motivation geben, die Sie vorwärts bringen sollte. Die einzige Person, für die Sie Gewicht verlieren möchten, sind Sie selbst!
Daher müssen Sie "Ich muss abnehmen" in "Ich möchte abnehmen" konvertieren und sich ehrlich eingestehen, warum Sie es wollen. Es ist am besten, diese Gründe auf Papier zu schreiben, dann sehen Sie eher das große Ganze.
Hinweis! Sie sollten immer denken - "Ich möchte abnehmen" (intern, die beste Motivation zum Abnehmen), anstatt - "Ich muss abnehmen" (externe Motivation).
Es sollte separat angemerkt werden, dass Frauen mehr Motivation zum Abnehmen benötigen als Männer. Frauen sind anfälliger, daher verirren sie sich eher und benötigen daher mehr Motivation.
Tipp 13:Lebensmittel sollten nicht als Magenfüller angesehen werden.
Viele Menschen betrachten Essen als einfaches Füllen des Magens. Schade, denn dafür brauchen wir Essen.
Es gibt zwei Hauptzwecke:
- Energie gewinnen, um die Psyche aufrechtzuerhalten;
- Nährstoffe erhalten, um den Körper zu unterstützen.
Wenn Sie sich auf diese beiden Ziele konzentrieren, essen Sie automatisch gesündere Lebensmittel. Hunger ist kein Signal mehr, Ihren Magen schnell zu füllen. Sie wählen sauberere, natürliche und frischere Lebensmittel.
Neben dem Ergebnis in Form von Gewichtsverlust kommen Gesundheit und Freude als Bonus zu Ihnen. Einverstanden, nicht schlecht?
Tipp 14:Hilfe anfordern.
Die Suche nach Unterstützung ist eine gute Idee, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, Gewicht zu verlieren. Sie müssen nicht alle Schritte selbst ausführen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten:
- Suchen Sie nach einem Freund oder einer Freundin, um gemeinsam Sport zu treiben.
- Teilen Sie Ihren Gewichtsverlustplan mit Familie und Freunden, die Ihnen helfen oder Sie einfach unterstützen können.
- Schließen Sie sich einer Gruppe von Menschen an, die genau wie Sie abnehmen.
All dies kann Ihnen die zusätzliche Motivation geben, die Sie benötigen. Abnehmen ist ein schwieriger und langsamer Prozess, die Unterstützung anderer Menschen ist hier sehr wichtig, da unvermeidlich Situationen entstehen, die Sie zurückwerfen. Um sie zu überwinden, wird die Schulter eines Freundes nützlich sein.
Tipp 15:Setzen Sie sich realistische Ziele.
Menschen überschätzen, was sie kurzfristig erreichen können, und unterschätzen, was sie langfristig erreichen können.
Viele Menschen, die abnehmen, glauben gerne an einen extrem schnellen Gewichtsverlust. Sie haben sehr hohe kurzfristige Erwartungen, die sich natürlich nicht erfüllen. Dadurch verlieren die Menschen die Motivation und das Vertrauen in den Erfolg.
Langfristige Aussichten werden nicht nur beim Abnehmen unterschätzt. Dies passiert häufig bei aufstrebenden Unternehmern: Sie möchten gleich nach der Gründung eines Unternehmens Millionäre werden und denken nicht darüber nach, wie groß ihr Unternehmen wird, wenn sie 5 oder 10 Jahre lang arbeiten.
Ich bin seit 14 Tagen auf Diät und habe bereits verloren… 14 Tage!
Tommy Cooper
Wichtig! Setzen Sie sich realistische Gewichtsverlustziele. Teilen Sie jedes Ziel in kleine Unterziele und erreichen Sie diese schrittweise. Jeder kleine Sieg gibt Ihnen Vertrauen.
Als Ergebnis haben Sie die Kraft, Ihre Hauptaufgabe zu lösen, und der Prozess des Abnehmens wird für Sie keine Hölle sein.
Tipp 16: Zwingen Sie sich nicht zu radikalen Diäten.
Die Ernährung ist oft nicht so gut, weil sie eine Person daran hindert, ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Ja, nachts Kuchen zu werfen ist so lala notwendig, aber Sie müssen auch sorgfältig und reibungslos damit arbeiten.
Sehr oft lässt eine Diät eine Person noch mehr über das Essen nachdenken, das sie essen möchte. Er muss unerwünschte Gedanken unterdrücken. Infolgedessen befindet sich eine Person ständig in einem angespannten Zustand, und während das Verlangen nur zunimmt, führt dies zu nichts Gutem.
Wenn Sie Ihre Wünsche künstlich unterdrücken, wird der Geist früher oder später dem Druck nicht standhalten und explodieren. Dieses Prinzip gilt für alle Lebensbereiche, nicht nur für den Gewichtsverlust.
Deshalb sollte man nicht ständig denken: "Ich will das, aber ich kann nicht", im Gegenteil: "Ich kann, aber ich will es nicht".
Psychologische Tricks zum Abnehmen
Also kommen wir zum lustigen Teil. Wie man sich abnehmen lässt?
Psychologische Tricks - Lesen und auswendig lernen.
Tipp 1: Verwenden Sie kleine Teller.
Eine Reihe von Studien zeigt, dass Sie bei Verwendung kleiner Teller automatisch weniger essen. Die Leute füllen ihre Teller immer auf die gleiche Weise, egal wie groß sie sind.
Wenn der Teller groß ist und wenig zu essen hat, haben Sie den Eindruck, dass Sie sehr wenig gegessen haben. Wenn der Teller klein, aber voll ist, scheint es Ihnen, dass Sie viel gegessen haben. Hör zu.
"Meine Frau hat angefangen, einen Ernährungsberater aufzusuchen und in zwei Monaten dreihundert Dollar verloren"
Robert Order
Tipp Nr. 2. Verwenden Sie eine große, schmale Brille.
Laut Wissenschaftlern können Sie mit hohen und schmalen Gläsern bis zu 50% weniger trinken. Dies liegt an der Tatsache, dass es Ihnen so scheint, als ob das Glas groß ist, obwohl dies in Wirklichkeit nicht der Fall ist. Wenn Sie daraus trinken, sendet Ihre Psyche die gleichen Signale an Ihr Gehirn, als würden Sie tatsächlich aus einem großen Glas trinken.
Verwenden Sie daher hohe Gläser, wenn Sie alkoholische oder kalorienreiche Getränke konsumieren.
Verwenden Sie niedrige und breite Gläser, wenn Sie Kräuterwasser und Tee trinken.
Tipp 3: Verwenden Sie rote Teller für fettige Lebensmittel.
Ein weiterer Trick: Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln von roten Tellern erfolgt in viel geringeren Mengen als von allen anderen.
Wir assoziieren Rot mit "Stoppen", sodass wir die Essenszeit unbewusst verkürzen.
Jeder weiß, dass es Zeiten am Tisch gibt, in denen er genug zu haben scheint, aber es gibt immer noch Essen auf dem Teller. Oft beenden wir das Essen an der Maschine, ohne zu bemerken, dass der Körper bereits voll ist. Rote Teller erlauben es Ihnen also nicht, dies zu tun. Beim ersten Anzeichen von Sättigung werden wir aufhören, wir werden nicht zu viel essen.
Empfehlung Nr. 4. In Gesellschaft essen.
Menschen essen fast 40% weniger, wenn Gäste oder Fremde am Tisch sitzen.
Ihre Anwesenheit erzeugt zusätzlichen Druck und erlaubt einer Person nicht, zu vergessen und zu viel zu essen . . .
Empfehlung Nr. 5. Sieh dir keine Lebensmittelwerbung an.
Menschen, die regelmäßig Essen im Fernsehen sehen, essen 30% mehr als diejenigen, die nicht fernsehen.
"Je weniger Substanzen, desto besser der Austausch"
Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie fernsehen.
Empfehlung Nr. 6. Hängen Sie einen Spiegel in Ihre Küche.
Viele Studien zeigen, dass ein Spiegel in der Küche beim Abnehmen helfen kann.
Dies liegt an der Tatsache, dass es für eine Person oft unangenehm ist, ihm beim Essen zuzusehen. Darüber hinaus kann er von außen auf sein unangemessenes Verhalten in Bezug auf Lebensmittel schauen. Es kann zum Nachdenken anregen.
Tipp Nr. 7. Machen Sie ungesunde Lebensmittel schwieriger zu finden.
Die Wahrscheinlichkeit, Snacks zu sich zu nehmen, die schwieriger zu bekommen sind, ist erheblich verringert.
Wenn Sie beispielsweise Süßigkeiten in einem transparenten Behälter aufbewahren, öffnen Sie diese mit größerer Wahrscheinlichkeit und verbrauchen mehr Kalorien pro Tag als wenn der Behälter undurchsichtig ist.
Es ist besser, alle möglichen schlechten Sachen irgendwo aus der Küche fernzuhalten. Dies ist die Psychologie der Ernährung zur Gewichtsreduktion.
Schlussfolgerung
Es ist unmöglich, die Unermesslichkeit zu erfassen. Selbst dieser Artikel enthält zu viele Informationen, um sie auf einmal zu verdauen und anzuwenden. Selbst wenn Sie es versuchen, wird nichts Gutes daraus.
Es ist besser, sich schrittweise zu bewegen, 2-3 Methoden für sich selbst zu wählen, sie zu studieren und sie Tag für Tag schrittweise in Ihr Leben einzuführen. Auf diese Weise können Sie viel schneller Ergebnisse erzielen. Dies ist die ganze Psychologie des Abnehmens.