Ernährungswissenschaftler sagen, dass Kefir sehr nützlich für den Körper ist, weshalb wahrscheinlich die Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion bei vielen beliebt und beliebt ist. Es wird auch als eines der effektivsten angesehen, nach den Bewertungen stellt sich heraus, dass es 3 bis 10 kg Übergewicht verliert. Wir werden analysieren, was eine Kefir-Diät ist, wie man mit dieser Methode schnell abnehmen kann, für wen sie kontraindiziert ist.
Wie Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion funktioniert
Kefir ist ein einzigartiges Produkt, das den Darm sanft reinigt und seine Mikroflora heilt. Die Kefir-Diät, die von vielen Frauen geliebt wird, verbrennt Fett und strafft den Magen. Die Diät wird oft von Künstlern, Sängern und sozialen Menschen angewendet. Es hilft, schnell Gewicht zu verlieren, ohne Müdigkeit, Hunger oder Leistungsverlust zu spüren.
Die Hauptwirkung der Kefir-Diät auf den Gewichtsverlust ist die abführende Wirkung des Getränks. Im Gegensatz zum Abnehmen von Tees ist diese Methode sanfter und sicherer für den Verdauungstrakt.
Obwohl wir während der Diät keinen Zucker in Kefir geben, enthält es zunächst Tryptophan, das die Produktion des Hormons der Freude - Serotonin - fördert. Selbst mit herzhaftem Kefir wirkt das Leben daher freudig und weckt Optimismus.
Wenn eine Kefir-Diät und Sport kombiniert werden, verbessert sich das Ergebnis idealerweise um das 1, 5-fache. Kurse für 3 Tage, als Fastentage und für 7 Tage, die eine vollwertige wöchentliche Diät sind, haben sich am besten bewährt.
Es wird nicht empfohlen, länger als 10 Tage auf einer Kefir-Diät zu sitzen. Der Darm kann "faul" werden und möchte sich nicht regelmäßig ohne "Doping" entleeren.
Vor- und Nachteile der Kefir-Diät
Lassen Sie uns die Wirksamkeit der Kefir-Diät nicht leugnen. Wie die Volumina an Bauch, Taille und Hüften verschwinden, kann nach ein paar Tagen beobachtet werden. Jeder Kefir ist vorteilhaft, weil er enthält:
- nützliche Laktobazillen, ähnlich wie natürliche Mikroorganismen des Magen-Darm-Trakts;
- -Proteine Alpha-Lactabulmin, Beta-Lactoglobulin, Casein;
- Fettsäuren;
- Vitamine A, B, C, H, PP;
- Mineralien: Magnesium, Kalium, Kalzium, Natrium, Phosphor, Schwefel, Eisen, Zink, Natrium, Jod, Kupfer, Selen, Kobalt und andere.
Schaden und Kontraindikationen
Betrachten wir die Nachteile der Kefir-Diät und Situationen, in denen diese Methode nicht angewendet werden kann. Da Kefir ein fermentiertes Milchprodukt ist, fügt es dem Magen Säuren hinzu, was bedeutet, dass es für Menschen mit hohem Säuregehalt vollständig kontraindiziert ist. Aber für diejenigen, die einen niedrigen Säuregehalt haben, wird die Kefir-Diät nicht schaden, sondern nur profitieren.
Dieses Produkt ist verboten, wenn Schäden, Entzündungen an den Organen des Verdauungssystems vorliegen, z. B. Stomatitis, Magengeschwüre, Zwölffingerdarmgeschwüre, Gastritis, Pankreatitis, Hämorrhoiden.
Es ist unerwünscht, bei einer Kefir-Diät 3 Tage oder länger Gewicht zu verlieren, wenn Menschen häufig an Durchfall, Kolitis oder Verdauungsstörungen leiden. Mit einer Tendenz zur Schwellung des Abdomens kann das Problem zunehmen, da Kefir Fermentation und Gasbildung verursacht.
Nach einer Kefir-Diät kann das Gewicht wieder zunehmen, wenn Sie sich auf kalorienreiche, salzige und fetthaltige Lebensmittel stützen.
Kefir hat eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem, daher wird nicht empfohlen, mit seiner Hilfe Gewicht zu verlieren, wenn Aufmerksamkeit und Konzentration erforderlich sind, z. B. bei Prüfungen, beim Autofahren oder bei wichtigen Verhandlungen.
Welchen Kefir soll ich trinken?
Die erste Frage derer, die die Kefir-Diät mochten, ist, welche Art von Kefir man trinken soll, wenn man darauf sitzt. Das Hauptprodukt sollte 1% Fett sein. Es sollte mindestens 107koloniebildende Einheiten nützlicher Bakterien und 104für Hefe enthalten.
100 Gramm dieses Produkts enthalten nur 40 kcal. Pro Tag werden 1-1, 5 Liter Getränk getrunken, was bedeutet, dass 400-600 kcal verbraucht werden, dh 2 oder 3 Mal weniger, als es mit einer sparsamen Diät sein sollte. Es ist nicht überraschend, dass das Ergebnis einer Kefir-Diät minus 10 kg pro Woche beträgt.
Bei einem solchen Kaloriendefizit treten erhebliche Veränderungen im Körper auf. Daher halten Ernährungswissenschaftler es für gefährlich, wenn der Körper lange Zeit auf einer starren Diät sitzt.
Ein heute beliebtes Produkt ist Kefir mit dem Präfix "bio". Es hat eine etwas andere Zusammensetzung und Eigenschaften, ist aber auch für eine Kefir-Diät für 3 und 7 Tage geeignet. Die Hauptsache ist, dass das Produkt frisch ist. Es ist nicht beängstigend, wenn es eine lange Haltbarkeit hat. Dies hat keinen Einfluss auf die Lebensfähigkeit und Produktivität von Bakterien. Ein solcher Kefir kann jedoch nicht länger als 24 Stunden offen gelagert werden.
Varianten und Menü der Kefir-Diät für 3 Tage
Dreitägige Mini-Diäten mit Kefir aus einer Reihe harter Methoden. Wir müssen ein wenig verhungern, aber das Ergebnis ist es wert. Diese Methoden sind gut, wenn ein paar Pfunde in kurzer Zeit, zum Beispiel vor einem Urlaub, abgenommen werden müssen, damit das Kleid in die Figur passt. Wenn eine dreitägige Kefir-Diät gewählt wird, ist es nicht so wichtig, wie viel Sie verlieren können. Hauptsache, das Lot wird definitiv da sein und die Zahl wird sich zum Besseren ändern.
Die Kefir-Diät ist besonders gut zum Abnehmen an Bauch, Seiten und Taille geeignet, aber es sind diese Zonen, die normalerweise nicht zu uns passen, wenn wir ein festliches Outfit anziehen. Der Bauch wird flacher, das Volumen der Hüften und der Taille nimmt mit der Größe ab.
Rüben-Kefir-Diät
Diese Option eignet sich perfekt als Notfallmethode zur Gewichtsreduktion. Dies sind die beiden Hauptnahrungsmittel, die Sie 3 Tage lang essen müssen. Der bequemste Weg, wie aus den Bewertungen derjenigen, die Gewicht verlieren, folgt, ist, einen Smoothie oder Cocktail aus ihnen zu machen. Sie können dem Smoothie Gurken und Kräuter hinzufügen.
Um einen Smoothie zuzubereiten, reiben Sie die Rüben in eine feine Reibe, füllen Sie sie mit Kefir und kühlen Sie sie. Sie können es dann in einem Mixer drehen. Trinken Sie den ganzen Tag über in kleinen Portionen.
Um den Nutzen von Rüben- und Kefir-Diäten zu maximieren, fügen Sie keinen Zucker oder Salz hinzu. Trinken Sie zusätzlich zum Kefir-Rüben-Getränk Wasser, vorzugsweise Mineralwasser ohne Gas. Gurke kann zu einem Getränk hinzugefügt oder gegessen werden, wenn Sie hungrig sind.
Menü für jeden Tag: 1, 5 Liter Kefir + 1 kg Rüben + Gurke + etwas Petersilie, Dill oder Zwiebeln + 2-3 Liter Wasser.
Kefir-Apfel-Diät
Wie die Bewertungen sagen, sind die Kefir-Diät und Äpfel eine sehr wirksame Kombination zur Bekämpfung von Übergewicht. Beide Produkte fermentieren und reinigen den Darm. Wenn Sie auf einer solchen Mini-Diät sitzen, können Sie bis zu 5 kg verlieren.
Die Schleimhaut des Verdauungstrakts wirkt ziemlich aggressiv, daher beträgt die maximale Dauer 3 Tage.
Tagesmenü: 1 Liter Kefir + Äpfel (unbegrenzt) + 1, 5-2 Liter Wasser.
Diät zur Fettverbrennung von Kefir und Zitrusfrüchten
Die Orangen-Kefir-Diät ist weithin bekannt, und wir empfehlen, Mandarinen und fettverbrennende Grapefruits hinzuzufügen. Es ist besser, Zitrusfrüchte getrennt von Kefir zu essen.
Einige fügen mehr Zitrone hinzu. Da sich eine saure Umgebung bildet, die für eine Schleimhaut zu ätzend ist, sind Ärzte kategorisch gegen eine solche Allianz. Wir glauben auch, dass Zitrone nicht mit Kefir verwendet werden sollte.
Eine fettverbrennende Kefir-Diät mit Orangen, Mandarinen und Grapefruits ermöglicht es Ihnen, 3-5 kg abzunehmen und sich aufgrund des Überflusses an Vitaminen und Folsäure nicht müde zu fühlen.
Tagesmenü: 1 Liter Kefir + Orange + Mandarine + Grapefruit.
Starre Diät mit einem Kefir
Das einfachste Menü ist für eine starre Diät. Trinken Sie 3 Tage lang einen Kefir und noch Mineralwasser. Verbrauchen Sie 1, 5 Liter Kefir und 1, 5 Liter Mineralwasser pro Tag. Das Lot wird in drei Tagen 2-5 kg wiegen. Der Reinigungseffekt wird durch eine Verringerung des Bauchvolumens ergänzt.
Es ist nützlich, ein solches Entladen nach Feiertagsfesten durchzuführen. Vor dem Urlaub hilft Ihnen eine Diät beim Abnehmen. Sie können die Methode jedoch nicht "vor" und "nach" dem Urlaub anwenden. Wähle eine Sache.
Arten und Menüs der Kefir-Diät für 7 Tage
Wenn Sie Willenskraft haben und 6 bis 10 kg Übergewicht verlieren möchten, wählen Sie einen wöchentlichen Diätkurs. Im Vergleich zu einem dreitägigen ist es sanfter, aber länger.
Die effektivste Kefir-Diät für 7 Tage. Bewertungen von Personen, die Gewicht verlieren, berichten von großen Lotlinien pro Woche. Am beliebtesten sind die Menüs mit Buchweizen, Bananen, Hüttenkäse.
Kefir-Buchweizen-Diät
Die Ernährung für diese Methode ist sehr unterschiedlich. Zusätzlich zu den Grundnahrungsmitteln können Sie 1 Obst pro Tag und 100 g gekochtes Fleisch oder mageren Fisch, etwas Gemüse in Form eines Eintopfs oder Salats essen. Aufgrund der Tatsache, dass die Kefir-Diät und der Buchweizen, die auf besondere Weise zubereitet werden, nur wenige Kalorien liefern, kann das Lot in einer Woche bis zu 6 kg betragen.
Wenn eine Kefir-Diät mit Buchweizen durchgeführt wird,Menü eines Tages:
- Frühstück: Buchweizen abends in Kefir getränkt.
- Mittagessen: Apfel.
- Mittagessen: Buchweizen in Wasser mit Gemüsesalat in Pflanzenöl gedämpft.
- Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.
- Abendessen: ein Stück gekochtes Huhn oder Fisch.
- Zweites Abendessen: ein Glas Kefir.
Viele Menschen wissen, wie man Buchweizen mit Wasser dämpft (spülen, in eine Thermoskanne oder einen Topf geben, kochendes Wasser über das Müsli gießen, 3-5 Stunden ruhen lassen). Aber mit Kefir dampft es nicht wie Wasser, sondern wird die ganze Nacht im Kühlschrank aufgegossen. Proportionen: 1 Teil Buchweizen auf 3 Teile Kefir.
Kefir-Diät mit Bananen
Bananen dienen als hervorragende Ergänzung zur Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion. Eine Banane enthält ungefähr 90 kcal. Das Essen von 3 Bananen pro Tag verbraucht weniger als 300 Kalorien. Ein Liter Kefir enthält 400 kcal. Somit wird der Gesamtenergiewert pro Tag 1000 kcal nicht überschreiten. Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person im Durchschnitt nicht mehr als 1200 kcal konsumieren.
Die Kefir-Bananen-Diät in den Bewertungen wird als relativ befriedigend eingestuft, da die Banane süß ist und den Hunger perfekt stillt. Darüber hinaus ist es reich an großen Ballaststoffen und Vitaminen A, B, C, E, K, PP.
Das Hauptmenü eines jeden Tages: 1 Liter Kefir + 3 Bananen.
Manchmal können Gemüse und Hüttenkäse zur Ernährung hinzugefügt werden. Sanftes Tagesmenü:
- Frühstück: 100 g Hüttenkäse + 200 ml Kefir.
- Zweites Frühstück: Banane.
- Mittagessen: Gemüseeintopf.
- Nachmittagssnack: ein Glas Kefir.
- Abendessen: Banane + Kefir.
- Vor dem Schlafengehen: 200 ml Kefir.
Eine Woche lang müssen Sie 5 Tage lang eine strenge Kefir-Diät mit nur 2 Produkten einhalten und 2 Tage lang sparsame Menüs mit Hüttenkäse und Gemüse verwenden.
Protein-Kefir-Diät mit Hüttenkäse und Fleisch
Diese Art von Diätkurs liefert eine große Menge an Proteinen, daher bezieht sich die Kefir- und Quarkdiät auf die Trocknungsmethode. Es ist notwendig, die Flüssigkeit zu verwenden, jedoch in geringeren Mengen als üblich. Sie müssen 1-1, 5 Liter pro Tag trinken. Es ist wünschenswert, dass es grüner Tee, Hagebutten oder Kamillenbrühe ist.
Die wöchentliche Kefir-Diät mit Hüttenkäse umfasst mageres gekochtes Fleisch: Huhn, Truthahn, Kaninchen. Sie können die Brühe nicht trinken. Zucker und Salz vollständig entfernen.
Protein-Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion im Bauch ist die beste Option. Um eine maximale Wirkung zu erzielen, belasten Sie die Muskeln. Dann wird die gesamte Figur gestrafft, nicht nur der Bauch, sondern auch die Hüften, Beine und Arme. Joggen Sie mit einem Warm-up, trainieren Sie im Fitnessstudio mit Hanteln oder einem Gummiband auf Simulatoren. Heimgymnastik kommt allen Muskelgruppen sowie dem Schwimmen zugute.
Das Menü für jeden Tag enthält: 300 g Hüttenkäse 2, 5-5% Fett + 1 Liter Kefir + 200 g Fleisch oder Fisch.
Kefir-Diät eines beliebten Sängers für 7 Tage
Während Sie bei einer solchen Diät abnehmen, müssen Sie 6 Mal am Tag, ungefähr alle 2 Stunden, essen und die Gesamtmenge der Lebensmittel in 6 Teile aufteilen. Abendessen bis spätestens 18: 00 Uhr. Salz und Zucker sind ausgeschlossen.
Tage |
Produkte |
1 |
400 g Ofenkartoffeln + 500 ml Kefir |
2 |
400 g fettfreier Hüttenkäse + 500 ml Kefir |
3 |
400 g Obst (außer Bananen und Trauben) + 500 ml Kefir |
4 |
400 g gekochte Brust + 500 ml Kefir |
5 |
400 g Obst + 500 ml Kefir |
6 |
1, 5 l stilles Mineralwasser |
7 |
400 g Obst + 500 ml Kefir |
Bei dieser Kefir-Diät verlor der berühmte Sänger 5 kg pro Woche. Die Pause zwischen den Kursen beträgt 1-2 Monate. Wenn Sie Sport hinzufügen, beträgt das Lot 6-8 kg.
Beenden Sie die Kefir-Diät
Am Tag nach der Diät können Sie Haferflocken zum Frühstück kochen. Sie können ein Ei oder eine Scheibe Käse essen. Machen Sie sich am Nachmittag eine Gemüsesuppe oder eine Diät-Hühnersuppe. Essen Sie Naturjoghurt für einen Nachmittagssnack. Bereiten Sie abends gekochten Buchweizen-Gemüse-Salat zu.
Am zweiten Tag ist Fleisch mit Brühe und Kräutern mit 1 Crouton zum Mittagessen geeignet. Morgens - Hüttenkäse, abends - gedünstetes Gemüse. Achten Sie am dritten Tag auf Eiweißnahrungsmittel: Fleisch, Fisch. Kombinieren Sie sie mit Gemüse.
Wenn die Kefir-Diät angewendet wird, ist es eine wichtige Frage, wie man daraus herauskommt. Damit der Darm nach dem Kefir stromlinienförmig arbeitet, muss ein Gleichgewicht zwischen Getreide- und Gemüsegerichten gefunden werden. In der ersten Woche nach einer Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion ist es ratsam, keinen Zucker und keine süßen Lebensmittel zu konsumieren. Salz ist in kleinen Mengen erlaubt.