Die Light Weight Loss Diet ist eine speziell entwickelte Technik, die den Kalorienverbrauch kontrolliert, ohne den Körper negativ zu beeinflussen. Die Einhaltung einer solchen Diät ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit spürbare Ergebnisse zu erzielen und eine ausgewogene Aufnahme aller notwendigen Substanzen sicherzustellen.
Vor- und Nachteile einer leichten Diät zur Gewichtsreduktion
Eine leichte Diät ist eine gute Alternative für einen schnellen Gewichtsverlust mit der maximal zulässigen Liste von Lebensmitteln. Diese Technik hat viele Vorteile:
- Sättigung des Körpers über einen langen Zeitraum;
- kurzfristige Einhaltung der Diät bis zu 7 Tagen;
- die Möglichkeit einer erneuten Einhaltung der Diät;
- Beseitigung von zusätzlichen 5-10 Kilogramm in kurzer Zeit;
- Stabilität des neuen Gewichts über einen langen Zeitraum.
Der einzige Nachteil solcher Diäten ist der niedrige Kaloriengehalt der ausgewählten Diät. Daher ist es während der Diät am besten, starke körperliche Aktivität und Sport auszuschließen.
Mögliche Kontraindikationen
Wenn Sie eine Diät einhalten, gibt es Kontraindikationen, die vor dem Abnehmen berücksichtigt werden müssen:
- die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit bei Frauen;
- das Vorhandensein chronischer Krankheiten, da sie sich bei begrenzter Ernährung verschlimmern können;
- Diabetes mellitus im Gange;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
Die Wiederholung der Diät wird 45-50 Tage nach Abschluss der Primärtechnik empfohlen. Um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen, muss die Liste der Anforderungen für eine eingeschränkte Ernährung berücksichtigt werden:
- Verbot der Verwendung von Produkten, die künstliche Ersatzstoffe und Aromen enthalten;
- der Ausschluss der Einnahme von alkoholischen Getränken;
- maximale Flüssigkeitsaufnahme (ca. 1, 5 Liter);
- das Mindestgewicht einer Portion der Schale;
- fraktionierte Mahlzeiten bis zu 5-6 mal im Laufe des Tages;
- Weigerung, abends nach 19. 00 Uhr zu essen;
- Verhinderung von übermäßigem Essen während des Essens.
Bei einer leichten Diät wird empfohlen, salzige, geräucherte und Mehlprodukte auszuschließen. Es ist vorzuziehen, in der ersten Hälfte des Tages zu essen, wenn der Körper bereit ist, es zu verdauen und die erhaltenen Kalorien nicht in die Fettschicht zu geben.
Die tägliche Ernährung sollte auf einer Kombination der folgenden Arten von Lebensmitteln basieren:
- fermentierte Milchprodukte, die nützliche Bifidobakterien enthalten, die zur Reinigung des Körpers beitragen und keinen hohen Kaloriengehalt haben;
- maximaler Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln, da dies der Hauptbaustein für die normale Funktion des Körpers ist;
- Ballaststoffe und Vitamine der Gruppe C, enthalten in Obst und Gemüse, Getreide.
Leichte Diät für 7 Tage
Um das richtige Ergebnis bei einer leichten Diät zu erzielen, müssen die Hauptfaktoren berücksichtigt werden, nämlich das richtige Verhältnis der eingehenden Kalorien und deren Verbrauch durch den Körper. In diesem Fall muss die empfangene Energie vollständig verbraucht werden, damit in Zukunft der Abbau der angesammelten Fette beginnt.
Eine ausgezeichnete Option bei ständiger körperlicher Aktivität ist eine leichte Diät für 7 Tage mit einem überwiegenden Gehalt an kalorienarmen Lebensmitteln. Wenn Sie alle Empfehlungen korrekt befolgen, können Sie in diesem Zeitraum 5 bis 7 zusätzliche Pfund verlieren. Es gibt eine große Anzahl solcher Gewichtsverlustmethoden, so dass Sie aus der vorgestellten Auswahl leicht die am besten geeignete Methode auswählen können.
Die Wirksamkeit von Techniken zur schnellen Gewichtsabnahme
Die Regeln für die Einhaltung einer leichten Diät basieren auf der Verwendung spezieller Lebensmittel mit einem niedrigen Energiewert. Nach kurzer Zeit können Sie diese zusätzlichen Pfunde loswerden und Ihren Körper in perfekte Form bringen. Solche Techniken sind besonders effektiv vor Feiertagen und Großveranstaltungen, wenn Sie ein schnelles Ergebnis benötigen.
Während einer solchen Diät ist es auch wichtig, einige der Nuancen zu berücksichtigen, da es nach Abschluss einer Diät notwendig ist, eine moderate Diät einzuhalten, da die zusätzlichen Pfunde, die entfernt werden, leicht in einem größeren Volumen zurückkehren können. Um die resultierende neue Form beizubehalten, ist es wünschenswert, die Ernährung zu kontrollieren und moderate Sportbelastungen hinzuzufügen.
Einfache Diät ohne zusätzliche Belastungen
Die Beseitigung von Übergewicht mit einer normalen Diät hat einen längeren Zeitrahmen, um Ergebnisse zu erzielen, ist jedoch gut geeignet für diejenigen, die die Ernährungsregeln nicht ändern und die körperliche Aktivität steigern möchten. In diesem Fall wird empfohlen, die Verwendung bestimmter Produkttypen zu beschränken:
- Salz und Zucker;
- frische Backwaren und Gebäck;
- Süßwaren;
- kohlenhydratreiches Essen.
Diese Technik liefert Ergebnisse, vorausgesetzt, die oben genannten Bedingungen sind in 2-3 Monaten erfüllt. Das Gewicht nimmt langsam ab, gleichzeitig wird die Rückgabe minimiert. Als zusätzliche Tipps können Sie die täglichen Portionen von Mahlzeiten reduzieren und vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken, das den Magen füllt und übermäßiges Essen verhindert.
Eine leichte Diät, um den Bauch zu beseitigen
Viele interessieren sich für die Frage, wie man schnell und ohne unnötige Probleme zusätzliche Pfunde auf dem Magen entfernt. Eine der wirksamen Diäten, die Fettablagerungen im Bauchbereich beseitigen können, ist eine begrenzte Diät, die hauptsächlich aus Eiweißnahrungsmitteln besteht.
Diese Technik erfordert eine sorgfältige Kontrolle und den Verzehr von Proteinprodukten (Milchprodukte, mageres Fleisch, Hühnerprotein, Nüsse).
Die Dauer einer solchen Diät sollte 10 bis 14 Tage nicht überschreiten, da der Körper die Reserven anderer Nährstoffe erschöpft, was sich negativ auf den Allgemeinzustand einer Person auswirken kann.
Es ist vorzuziehen, körperliche Aktivität hinzuzufügen und Übungen zu machen, um die Bauchmuskeln zu stärken. Workouts werden am besten täglich für 10-15 Minuten durchgeführt. Nach einer Diät in Kombination mit einem Druck auf die Presse erhalten Sie schnell einen perfekten Bauch ohne Fettablagerungen und schlaffe Haut.
Abnehmen um 5 Kilogramm
Eine leichte Diät, um die zusätzlichen 5 Kilogramm zu eliminieren, hat unterschiedliche Zeitintervalle. Für einen langsamen Gewichtsverlust ist es vorzuziehen, eine Diät aus herkömmlichen Lebensmitteln mit einer Einschränkung kalorienreicher Mahlzeiten auszuwählen.
Wenn Sie schnell abnehmen müssen, wird empfohlen, eine Diät mit einer vollständigen Beschränkung der Kohlenhydrate, die Verwendung von nur Protein-Lebensmitteln und eine ausgewogene Diät mit strenger Kontrolle der eingehenden Kalorien zu verwenden. Die Wahl richtet sich nach den persönlichen Vorlieben und dem allgemeinen Zustand der Person.
Eine fehlerhafte Umsetzung der Regeln der oben genannten Diäten kann zu schwerwiegenden Komplikationen in Form einer beeinträchtigten Proteinabsorption, Änderungen der Stoffwechselrate, der Bildung schwerwiegender Krankheiten oder einer Verschlechterung bestehender chronischer Pathologien führen. Bevor Sie die ausgewählte Diät einhalten, müssen Sie mögliche Kontraindikationen ausschließen und sicherstellen, dass der Körper für den Eingriff bereit ist.
Abnehmen um 10 Kilogramm
Wenn Sie schnell um 10 Kilogramm abnehmen müssen, können Sie auch leichte Diäten gemäß der ausgewählten Methode zur Einschränkung der Ernährung verwenden.
Gleichzeitig empfehlen qualifizierte Ernährungswissenschaftler nicht, eine große Menge an Übergewicht in kurzer Zeit loszuwerden, da dieses Phänomen schwerwiegende Veränderungen im Körper verursachen kann.
Um die zusätzlichen 10 Kilogramm zu eliminieren, wird empfohlen, eine wirksame Methode zu wählen, die auf einer ausgewogenen Ernährung und mäßiger körperlicher Aktivität basiert. In diesem Fall sollte die Diät aus einer Vielzahl von Lebensmitteln mit einem minimalen Kaloriengehalt bestehen. Als zusätzlichen Effekt können Sie Monodiäten verwenden, um den Körper 2-3 Tage lang zu entladen.
Tägliche Diät zur Gewichtsreduktion
Die Einhaltung einer einfachen Diät mit einem Gesamtenergiewert von 1500 Kalorien ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde leicht zu eliminieren. Ein Beispielmenü besteht aus folgenden Produkten:
- Bananen-Smoothies und Vollkornbrot zum Frühstück;
- Naturjoghurt zum Mittagessen;
- leichte Brühe Suppe, gedünstetes Gemüse, gedämpftes Schnitzel oder Fleisch zum Mittagessen;
- frisches Obst für einen Nachmittagssnack;
- gebackene Hühnerbrust, gedämpftes Gemüse zum Abendessen.
Nachts können Sie Kefir oder Tee mit Minze trinken, da dies den Hunger beseitigt und eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat.
Diät mit Gemüse und Obst
Eine Diät mit Obst und Gemüse ist die praktikabelste Option für einen einfachen Gewichtsverlust. Die Technik hat klare Vorteile:
- Fettmangel in der Zusammensetzung;
- das Vorhandensein eines niedrigen Kaloriengehalts;
- eine Quelle für Mineralien, Vitamine und Proteine;
- Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
- Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen.
In diesem Fall sollte man Gemüse und Obst berücksichtigen, die zum Verzehr verboten sind:
- Bananen;
- Kartoffeln in jeglicher Form;
- Trauben;
- Mango;
- Persimmon;
- Termine;
- Bohnen und Erbsen.
Die Dauer der Diät beträgt ca. 4-8 Tage. Während dieser Zeit können Sie Gemüse und Obst nur in unbegrenzten Mengen in gekochter, gebackener und frischer Form essen. Parallel dazu muss Flüssigkeit eingenommen werden (ca. 2 Liter pro Tag).
Um übermäßiges Essen zu vermeiden, trinken Sie am besten vor dem Essen ein Glas Wasser und beginnen Sie nach 20 Minuten mit einer Mahlzeit. Ungefähres Diätmenü für einen Tag:
- ein Apfel mit einer Orange und stillem Wasser zum Frühstück;
- Beeren in Höhe von 150 Gramm zum Mittagessen;
- Hühnerbrust, Gemüse zum Mittagessen;
- Obstsalat zum Nachmittagstee;
- gedünsteter Kohl, grüner Tee zum Abendessen.
Wenn Sie eine Obst- und Gemüsediät befolgen, müssen Sie der allgemeinen Ernährung Protein in Form von Hühnerfleisch, Eiern und Milchprodukten hinzufügen.
Leichte Diäten zur Gewichtsreduktion
Im Internet finden Sie mehr Diäten zur Gewichtsreduktion und wählen die am besten geeignete Option. Die folgende Liste befasst sich mit beliebten Diäten, während zusätzliche Pfunde schnell beseitigt werden.
- Kalorienarme Diät.Diese Methode zum Abnehmen basiert auf der Verwendung einer Gesamtdiät mit nicht mehr als 1300 Kalorien, ausgenommen schädliche Lebensmittel, Gewürze und Marinaden. Es wird empfohlen, die folgenden Produkte zu verwenden:
- fettarmer Fisch und Meeresfrüchte;
- mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Rindfleisch);
- Kleiebrot;
- Gemüse mit einem minimalen Kohlenhydratgehalt (Sellerie, Kohl, Rüben, Paprika);
- Buchweizen- und Perlgerstenbrei;
- fermentierte Milchprodukte mit einem minimalen Fettgehalt (Kefir, Hüttenkäse, Joghurt);
- Tee ohne Zucker.
Lebensmittel müssen im Ofen gedämpft oder gebacken werden. Wir empfehlen fraktionierte Mahlzeiten bis zu 6 Mal am Tag und reduzieren die üblichen Portionen. Nach 7 Tagen nach einer solchen Diät können Sie 5-7 kg verlieren.
- Diät ohne Salz.Die Technik ist recht einfach durchzuführen, da nur Salz aus den verwendeten Lebensmitteln entfernt werden muss, da sie die Flüssigkeit im Körper zurückhält und zur Ansammlung zusätzlicher Pfunde beiträgt. Das fertige Gericht wird kurz vor seiner Verwendung gesalzen und das Salz
- Proteinbasierte Ernährung.Wenn Sie mit dieser Methode zusätzliche Pfunde eliminieren, können Sie Lebensmittel proteinhaltigen Ursprungs (Fisch, Fleisch, Eier, Hüttenkäse) essen und Kohlenhydratgerichte ausschließen, wodurch sich das angesammelte Gewicht verringert. Beispielmenü:
- Omelett mit Petersilie oder Haferflocken mit Äpfeln zum Frühstück;
- Minztee zum Mittagessen;
- gekochtes Kalbfleisch oder Rindfleisch zum Mittagessen;
- Krabben- oder Garnelenfleisch für einen Nachmittagssnack;
- Salat oder Hüttenkäse für einen Snack;
- Fisch, gedämpfte Schnitzel mit gedünstetem Kohl oder Paprikasalat und Tomaten.
Die Dauer der Diät sollte 7 Tage nicht überschreiten, da eine monotone Diät zur Entwicklung von Komplikationen im Körper führen und den Allgemeinzustand einer Person beeinträchtigen kann.
- Diät auf dem Wasser.Die Ernährung ändert sich praktisch nicht, sofern schädliche Produkte ausgeschlossen sind. Ein Merkmal der Technik ist die Verwendung von Wasser vor jeder Mahlzeit in einer Menge von 2 Gläsern. Die Flüssigkeit füllt den Magen und vermittelt ein Gefühl der Fülle, beschleunigt den Stoffwechsel und entfernt unnötige Giftstoffe aus dem Körper.
- Diät mit Kefir.Die Technik basiert auf den üblichen Mahlzeiten zum Frühstück und Mittagessen ohne den starken Zusatz von Salz oder die Verwendung von ungesunden Lebensmitteln. Voraussetzung ist der Empfang von Kefir am Abend als Abendessen. Das fermentierte Milchprodukt hat eine Reihe von Vorteilen in Form eines niedrigen Kaloriengehalts, einer Sättigung und einer Normalisierung des Darmsystems.
Kefir wird empfohlen, vor dem Schlafengehen mit Kleie oder kalorienarmen Früchten zu trinken. Beispielmenü:
- Haferflocken, Tee mit Honig und eine Scheibe Käse zum Frühstück;
- Marshmallow mit Kompott oder Tee zum Mittagessen;
- Reis oder Buchweizen mit Schnitzel und Gemüse;
- frisches Obst für einen Nachmittagssnack;
- Kefir mit Kleie zum Abendessen.
Diät für 3 Tage
Ein schneller Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, eine kurzfristige Diät für 3 Tage zu befolgen. In diesem Fall empfehlen Experten die Verwendung von Diäten, die auf der Verwendung eines Produkts (Buchweizen, Kefir, Huhn) basieren. Wenn Sie alle Regeln einhalten, können Sie in diesem Zeitraum bis zu 5 Kilogramm verlieren.
Die zweite Option für eine schnelle Ernährung ist das therapeutische Fasten auf der Basis von grünem Kräutertee oder Wasser. Diese Methoden haben Kontraindikationen und werden nicht für Menschen mit chronischen Krankheiten, Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit empfohlen.
Die Diät beenden und das neue Gewicht beibehalten
Um das erwartete Ergebnis zu erzielen und das Gewicht weiter aufrechtzuerhalten, müssen Sie die Diät ordnungsgemäß beenden. In diesem Fall müssen Sie die folgenden Empfehlungen beachten:
- unkontrollierte Verwendung verbotener Produkte. In den ersten Tagen nach dem Ende der Diät ist es am besten, Lebensmittel ohne übermäßige Belastung des Magens zu essen (Getreide, mageres Fleisch, Obst, Gemüse);
- Einhaltung des weiteren Regimes fraktionierter Mahlzeiten mit minimalen Portionen gekochter Gerichte;
- Gewährleistung der maximalen Flüssigkeitsaufnahme in den Körper (bis zu 2 Liter pro Tag);
- Ausschluss der Nahrungsaufnahme 3 Stunden vor dem Schlafengehen, da der Körper nachts die Nahrung sehr langsam verdaut und alle überschüssigen Kalorien in Form einer Fettschicht speichert.
Das Aufrechterhalten eines neuen Gewichts ist die Hauptaufgabe zum Aufrechterhalten der idealen Form. Eine der effektivsten Methoden ist tägliche Bewegung und mäßige körperliche Aktivität (Gehen, Putzen und andere Aktivitäten).
Wenn der Körper nachts Nahrung benötigt, wird die Verwendung solcher Nahrungsmittel empfohlen:
- Salat mit Kohl und grünen Äpfeln;
- frisches Grün;
- Resorption von 0, 5 Teelöffel Honig.
Diätrezepte
Die Einhaltung leichter Diäten wird von der Zubereitung spezieller Gerichte begleitet
nach Rezepten, die auf der Verwendung von kalorienarmen Lebensmitteln basieren und zur schnellen Beseitigung von zusätzlichen Pfunden beitragen.
Hühnchen-Zucchini-Salat
Erforderliche Zutaten:
- Zucchini 500 Gramm;
- Hühnerbrust 400 Gramm;
- Walnüsse 80 Gramm;
- Spinat 200 Gramm;
- Parmesan 30 Gramm;
- rote Zwiebel 1 Stück;
- Olivenöl und Zitronensaft zum Dressing.
Zur Zubereitung des Salats wird die Zucchini in Würfel geschnitten und mit einer Marinade aus Öl und Zitronensaft übergossen. Gehackter Käse, Nüsse, Spinat und Brust werden mit Zwiebeln gemischt und eingelegte Zucchini hinzugefügt. Das Gericht ist essfertig.
Brühe ohne Fleisch
Erforderliche Zutaten:
- Zwiebel 1 Stück;
- Karotten 2 Stück;
- Sellerie;
- Petersilie;
- Knoblauch 2 Nelken.
Großes Gemüse wird in kleine Stücke geschnitten und mit den restlichen Zutaten in einen Topf gegeben. Als nächstes füllen Sie es mit Wasser und setzen es zum Kochen in Brand. Bei schwacher Hitze zart kochen, dann die Brühe filtern und fein gehacktes Gemüse hinzufügen.
Gedämpfte Rinderkoteletts
Zutaten:
- mageres Rindfleisch 200 Gramm;
- 2 kleine Zwiebeln;
- Roggenbrot 50 Gramm.
Das Fleisch wird in kleine Stücke geschnitten und zusammen mit Zwiebeln und Brot, die zuvor in Wasser eingeweicht wurden, in einem Fleischwolf gemahlen. Das Hackfleisch ist leicht gesalzen und es bilden sich kleine Schnitzel. In einen Wasserbad geben und 30 Minuten kochen lassen.
Eine große Anzahl von Diätrezepten finden Sie im Internet, indem Sie sich das entsprechende Video ansehen, das schrittweise Kochanweisungen zeigt.
Referenzen
Bewertungen über die Wirksamkeit von leichten Diäten haben gemischte Meinungen. Viele Frauen beschreiben begeistert ihre Ergebnisse bei der Eliminierung zusätzlicher Pfunde, und einige sprechen im Gegenteil über die völlige Unwirksamkeit der gewählten Technik.
Ich benutze oft eine Protein-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme, wenn ich 3-5 kg abnehmen muss. Ich mag die vorgestellte Diät und ihre Vielfalt, die sich positiv auf den Körper auswirkt. Gleichzeitig ist mein Allgemeinzustand stabil und ich verspüre kein ständiges Hungergefühl.
Ich habe 3 Tage lang versucht, eine Monodiät zu befolgen, aber für mich ist es sehr schwierig! Es scheint mir, dass der Körper nicht sofort einer solchen Belastung ausgesetzt werden kann, aber es ist besser, eine Methode zur allmählichen Gewichtsabnahme zu wählen. Also werde ich längere Diäten mit einer vorgeschriebenen Diät versuchen.
Ich möchte meine Methoden zum Abnehmen teilen. Erstens kann man nachts nicht essen und sich in allem scharf einschränken. Schneiden Sie am besten Brot, Süßigkeiten und Wurst aus und versuchen Sie, so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken. Grüner Tee mit Ingwer ist sehr gut. Und Sie müssen sich ständig bewegen und versuchen, die körperliche Aktivität zu steigern. Es ist also ziemlich einfach und effektiv.
Ich habe einen Monat lang eine leichte Diät versucht und gute Ergebnisse erzielt. Ich habe versucht, alle Anweisungen zu befolgen und alle verbotenen Produkte ausgeschlossen. Ich möchte Ihnen raten, dass Sie in der ersten Woche durchhalten müssen, aber dort ist es bereits einfacher und Sie beginnen sich langsam daran zu gewöhnen. Jetzt bin ich 5 kg weniger geworden und höre hier nicht auf!