Welches Mädchen oder welche Frau möchte noch attraktiver sein. Es stellt sich heraus, dass dies nicht so viel braucht: einfach richtig essen und dabei ein vernünftiges Gewicht halten. Was wird es geben? Betrachten Sie im Artikel.
Die Essenz der fraktionierten Ernährung
In letzter Zeit gibt es im Bereich der Diätetik das Konzept der "fraktionierten Ernährung zur Gewichtsreduktion", mit dem Sie "Ballast" loswerden können. Und bei vielen Mädchen, die ein paar Kilos mehr verlieren wollen, stellt sich die Frage: Ist das wirklich so? Kann man gut essen und gleichzeitig abnehmen? Oder ist es ein Mythos?
Dieses Ernährungssystem beinhaltet die Verwendung einer bestimmten Diät, die in sechs Mahlzeiten pro Tag unterteilt ist. Die Hälfte davon - also drei Empfänge - sind einfach, der Rest sind Snacks. Dank dieses Ansatzes wird die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduziert, da der Körper anstelle eines Nachmittagssnacks mit Brötchen gesundes Essen erhält.
Oft ist eine fraktionierte Diät zur Gewichtsreduktion eine spezielle Diät für eine Woche oder einen Monat, die darauf abzielt, bestimmte Aktionen durchzuführen:
- 2-3 Stunden nach dem Essen verarbeitet der Körper die aufgenommenen Lebensmittel, "filtert" sie nach Substanzen und arbeitet zu 100%;
- Die Mahlzeiten werden praktisch stundenweise durchgeführt. Dadurch werden Nahrungsmittel viel besser aufgenommen, während die Belastung des Magen-Darm-Trakts geringer wird;
- Dank der richtigen Ernährung hält der Körper einen optimalen Stoffwechsel aufrecht, bei dem Fett verbrannt wird.
Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie gleichzeitig genug bekommen und abnehmen.
Wie man anfängt
Für Menschen, die sich entschlossen haben, in Form zu kommen, wurde eine spezielle Technik entwickelt. Wenn Sie es beobachten, können Sie in kurzer Zeit abnehmen und dies effizient tun, ohne den Körper zu schädigen.
- Wenn Sie während einer Diät plötzlich auf bestimmte Mahlzeiten verzichten müssen, müssen Sie dies bei Teilmahlzeiten nicht sofort tun. Für den Übergang wird Zeit gegeben. Das Versagen tritt allmählich auf.
- Wenn das vorherige Menü Gerichte mit vielen Kalorien enthielt, müssen diese nach einiger Zeit ausgeschlossen werden.
- Es ist besser, jeden Tag zur gleichen Zeit mit einem fraktionierten Ernährungssystem zu essen, damit sich der Körper an die Mahlzeiten „erinnert" und zum Guten arbeitet.
- Das Frühstück für die Woche sollte Lebensmittel mit einem hohen Anteil an langsamen Kohlenhydraten enthalten.
- Zum Mittagessen werden eiweißreiche Speisen akzeptiert, die nicht mit stärkehaltigen Lebensmitteln kombiniert werden können, um keine Übergewichtsbildung zu provozieren. Die Rede ist von Kartoffeln, Reis, Mais und anderen.
- Die Ernährung sollte Kohlenhydrate, Proteine und Fette im optimalen Verhältnis von jeweils 10 % / 30 % / 60 % enthalten.
- Es ist am besten, geräucherte, gebratene und fetthaltige Lebensmittel auszuschließen sowie Süßigkeiten von der Ernährung zu streichen.
Monatliches Teilmenü für Mahlzeiten
Der Prozess des Abnehmens mit einer fraktionierten Diät ist ziemlich kompliziert, daher sollten Sie keine schnellen Ergebnisse erwarten. Die Hauptaufgabe eines solchen Ernährungssystems besteht darin, den Körper durch Reinigung zu verbessern und keine strengen Diäten einzuhalten.
Das Menü sollte abwechslungsreich sein, damit eine große Menge an essentiellen Nährstoffen in den Körper gelangt. Betrachten Sie ein ungefähres Tagesmenü, das eine Woche oder einen Monat lang befolgt werden sollte (je nach Dauer der Einhaltung dieser Diät) und einige Rezepte. Die Tabelle ist unten gezeigt.
| Essenszeit | Produkte für eine Woche, einen Monat: wie man isst, Rezepte |
| 07. 00 | Pfannkuchen kochen: Mehl sollte grob gemahlen sein, stattdessen können Sie Haferflocken verwenden. Haferflocken mit Früchten / kandierten Früchten selbst sind übrigens eine tolle Option zum Frühstück. Es wird empfohlen, auf Kaffee zu verzichten, dies ist eines der Lebensmittel, das den Körper schneller altern und ermüden lässt. Am besten trinkt man Kräutertee ohne Zucker. Vor dem Frühstück wird empfohlen, ein Glas Wasser zu sich zu nehmen, dies verbessert die Darmfunktion und schafft eine günstige Mikroflora für die Nahrungsverdauung. |
| 12. 00 | Snack. Dafür werden Gemüse und Obst verwendet. Naschen Sie einen Apfel oder eine Gurke. Frische Karotten bekämpfen Übergewicht gut. Auf andere Snacks sollte besser verzichtet werden, denn wenn im Körper ein „Signal" über den Nahrungsbedarf auftaucht, ist es besser abzuwarten, bis die nächste Portion eingenommen wird. |
| 14. 00 - 15. 00 Uhr | Zum Mittagessen können Sie laut Speisekarte Proteinprodukte essen, jedoch nicht jeden Tag. Der tägliche Proteinbedarf des Menschen ist nicht so groß, wie er dachte. Die beste Option zum Mittagessen ist gedünstetes Gemüse - Eintopf. Im Sommer lohnt es sich, frischen Gemüsesalaten den Vorzug zu geben. Die am meisten bevorzugten von ihnen sind Kohl und Karotten. Wenn Sie den Körper mit einer großen Menge Protein versorgen müssen, können Sie gedünstete Bohnen, Kichererbsen und Linsen essen. |
| 16. 00 | Nachmittagsjause: Sie können frisches Obst verwenden. |
| 18. 00 | Abendessen. Am besten isst man eine magere Suppe ohne Fleisch. Sie können Brei in Wasser kochen - Buchweizen, Haferflocken, Hirse, Mais. |
So kann sich das Menü mit Teilmahlzeiten für eine Woche oder einen Monat zu einer vollwertigen Ernährung entwickeln. Es reicht jedoch nicht aus, nur diese Regeln zu befolgen, da die Lebensprinzipien berücksichtigt werden müssen, die dazu beitragen, die verhassten Kilogramm sehr schnell loszuwerden.
Grundregeln
- Trinken Sie viel Flüssigkeit, nehmen Sie es in den Speiseplan auf, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Soda kaufen müssen. Gereinigtes Mineralwasser ist zum Trinken geeignet.
- Essen Sie trotz des kalorienarmen Menüs kleine Mahlzeiten. Eines der Probleme, mit denen Mädchen beim Abnehmen konfrontiert sind, ist die Angst vor dem Verlust. Es scheint, dass ohne Nahrung die ganze Welt zusammenbricht. Tatsächlich ist dies nicht der Fall.
- Such dir ein Hobby – damit du nicht ständig ans Essen denkst. Wenn eine Person daran interessiert ist, was sie liebt oder einen kreativen Prozess hat, erinnert sie sich nicht an Essen.
- Nehmen Sie zur Gewichtsreduktion die richtige vollständige fraktionierte Nahrung zur Gewohnheit. Stimmen Sie zu, dass das "Sitzen" auf einer Diät nicht ausreicht, damit der Körper sich von Giftstoffen und Toxinen befreit. Selbst wenn Sie einen Monat mit diesem Regime verbringen, kann Übergewicht nach einer Weile immer noch zurückkehren. Gesunde Ernährung zu einem Lebensstil zu machen, kann Ihnen helfen, dauerhaft Gewicht zu verlieren und glücklicher zu sein.
- Verwenden Sie ein Werkzeug wie eine Kalorientabelle.
Und erwarten Sie natürlich keine Ergebnisse am nächsten Tag! Stellen Sie ein kompetentes Menü zusammen, um schnell zum gewünschten Ziel zu gelangen. Dann verursacht eine fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion keine Unannehmlichkeiten! Ich wünsche Ihnen Erfolg!