Das Problem des Übergewichts ist heute leider eines der relevantesten. Gegen überflüssige Kilos wurde bereits eine Vielzahl von Programmen, Methoden und Mitteln entwickelt. Viele von ihnen sind jedoch vor allem kurzfristig gesundheitsschädlich. Wenn Sie sich also fragen, „wie Sie effektiv abnehmen können, indem Sie in einem Monat Überschuss verlieren", denken Sie darüber nach, welcher Schaden dem Körper zugefügt wird. Es kommt oft vor, dass wir beim Streben nach Harmonie überhaupt nicht an Gesundheit denken. Und sehr vergebens.
Wie kann man in einem monat abnehmen
Abnehmen auf strenge Diäten und Hungerstreiks, viele erzielten wirklich gute Ergebnisse. Der große Nachteil solcher Methoden liegt aber in ihrer kurzfristigen Wirkung. Das verlorene Gewicht kehrt in der Regel schnell zurück und oft sogar im Übermaß.
Wenn eine Person dieses Problem für immer vergessen und nicht regelmäßig zunehmen - Gewicht verlieren möchte, sollten Sie die sichersten und dementsprechend langfristigen Methoden wählen. Der richtige Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschäden und die Rückgabe von Kilogramm besteht aus mehreren Aktivitäten.
Wenn der Überschuss in Höhe von 1 kg pro Woche abfällt, nimmt die Person sicher ab. Das Gewicht sollte niemals schnell abfallen. Um schlanker zu werden, greifen sie zu strengen diätetischen Einschränkungen, aber das ist äußerst wenig hilfreich - Stoffwechselprozesse werden gestört oder der Körper wird dies als Nährstoffmangel wahrnehmen und so schnell wie möglich beginnen, Energie zu speichern.
Ein langsames Tempo sollte nicht deprimierend sein, da das Ergebnis stabil und die Methode zuverlässig ist. Es wird definitiv nicht schaden, aber die Gesundheit wird nur besser. Darüber hinaus ist es zu einem solchen System zu empfehlen, Menschen mit starkem Übergewicht zurückzugreifen. Sie werden effektiv und schonend abnehmen können.
Manchmal ist natürlich eine schnelle Gewichtsabnahme nötig, zum Beispiel vor einem wichtigen Ereignis. In solchen Fällen greifen sie auf verschiedene Expressdiäten zurück. Aber Sie müssen sie für eine streng vorgeschriebene Anzahl von Tagen einhalten und nicht regelmäßig wiederholen.
Psychologische Haltung
Der zweite wichtige Punkt nach der Dauer ist die richtige Gefühlslage. Wenn eine Person fest entschlossen ist, den Überschuss abzuladen, sollte ihn nichts und niemand verwirren. Lassen Sie sich vor allem nicht dazu überreden, etwas Leckeres zu essen, das normalerweise sehr kalorienreich ist.
Es ist erwähnenswert, dass langsame Methoden nicht so hart sind wie schnelle, daher ist die Ernährung nicht so stark eingeschränkt und ebenso lecker, aber kalorienarme Gerichte hat es auch genug.
Sie müssen einen günstigen Zeitpunkt wählen, sich positiv einstellen und nicht von dem abweichen, was geplant war. Dies gilt auch für diejenigen, die stark übergewichtig sind, da Sie in 8 Monaten abnehmen können.
Gleichzeitig werden Sie nicht wieder gesund und schonen Sie Ihre Gesundheit. Außerdem dauert es in dieser Zeit bis zu 20 oder sogar mehr Kilogramm. Das einzige, was solche Leute tun sollten, ist, ständig einen Arzt aufzusuchen. Dies gilt für ältere Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen.
Wie man in 1, 2, 3 . . . Monaten abnimmt
- Essen Sie nicht 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Bei einem unerträglichen Hungergefühl können Sie ein Glas fettfreien Kefir, Joghurt usw. trinken;
- Essen Sie nur natürliche Produkte und frisch zubereitete Speisen. Halbzeuge und Ersatzstoffe sind verboten;
- Reichlich trinken - mindestens 1, 5 normales Wasser pro Tag. Tee, Kaffee und andere Getränke sind in diesem Betrag nicht enthalten;
- Brot und anderes Gebäck aus Premium-Mehl, Gebäck, Kuchen konsequent von der Ernährung ausschließen; raffinierter Zucker; Fette und Transfette (fettes Fleisch und Milchprodukte, Schmalz, Margarine);
- Es wird dringend empfohlen, den Salzkonsum so weit wie möglich zu eliminieren oder zu reduzieren;
- Das Menü umfasst mehr frisches Obst und frische Säfte;
- Einmal in der Woche veranstalten sie einen Fastentag;
- Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden;
- Erhöhte körperliche Aktivität.
Wie man in 3 Monaten abnimmt, indem man Sport und Ernährung kombiniert
Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet eine Einschränkung der Ernährung bestimmter Lebensmittel, beinhaltet aber gleichzeitig alle für den Körper notwendigen Vitamine, Mikro- und Makroelemente.
Sportliche Aktivitäten sollten obligatorisch sein. Dies geschieht, damit beim Abnehmen Fettdepots verbrannt werden und nicht Muskeln. Die richtige Gewichtsabnahme lässt einen solchen Moment nicht zu. Fettfalten loszuwerden ist einfach die bequemste Art des Trainings.
Die Intensitätsstufe des Unterrichts wird jeweils separat gewählt. Beginnen Sie normalerweise mit dem einfachsten und erhöhen Sie die Belastung allmählich. Verschiedene Übungen in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung geben in kürzester Zeit ein garantiertes Ergebnis, überlasten den Körper nicht und ermöglichen es Ihnen, mit Vergnügen abzunehmen.
Individuelle Planung
Sie können ein vorgefertigtes Programm verwenden oder Ihr eigenes erstellen. Es ist ziemlich einfach. Sie nehmen eine bereits entwickelte Methodik und passen sie für sich an oder stellen sich aus mehreren Systemen eine eigene zusammen.
Zum Beispiel neigt ein bekannter Showbusiness-Star von Natur aus zu Übergewicht und hatte mehr als einmal damit zu kämpfen. Das letzte Mal erholte sie sich während der Schwangerschaft, aber nachdem sie aufgehört hatte, ihren Sohn zu stillen, verlor sie viel Gewicht.
Diejenigen, die sich dafür interessieren, wie eine Frau in nur einem Monat abgenommen hat, während sie 12 kg abgenommen hat, sollten wissen, dass sie ihre eigene Technik hatte. Es wurde zwar von einem professionellen Ernährungsberater entwickelt, berücksichtigte jedoch die individuellen Eigenschaften des Körpers der Sängerin und ihres Lebensrhythmus.
Da ist ein persönliches Programm gegen Übergewicht sehr hilfreich. Auf diese Weise können Sie die festgelegten Regeln klar befolgen, keinen Überschuss zulassen und Fett sicher loswerden.
Zuerst müssen Sie genau bestimmen, welches Gewicht optimal ist. Dies ist notwendig, um zu berechnen: wie viel Sie abnehmen müssen und wie lange. Geleitet von dem Grundsatz "nicht mehr als ein Kilogramm in 7 Tagen" wird die Zeit des Kampfes mit Übergewicht berechnet.
Für die Berechnung können Sie spezielle Formeln und Taschenrechner verwenden. Eine der bekanntesten ist die Formel von Brock. Es muss Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht und Ihren Körpertyp angeben. Hilfreich ist auch ein Rechner für Body-Mass-Index, Kalorien, Idealgewicht etc. All das findet man mittlerweile ohne große Mühe im Internet.
Zweitens müssen Sie die tägliche Kalorienaufnahme berechnen. Dieser Artikel gehört zu den wichtigsten. Die erforderliche Anzahl wird mit einer speziellen Formel oder dem obigen Rechner ermittelt. Es ist zu beachten, dass die Mindestnorm 1200 kcal und nicht weniger beträgt.
Wenn Sie diese Zahl reduzieren, besteht ein Risiko für die Gesundheit und die normale Funktion des Körpers. Darüber hinaus ist es wichtig, das Niveau ihrer Aktivität und Arbeitsbedingungen zu berücksichtigen. Manchmal kann diese Zahl 1500 kcal betragen und für Männer sogar noch mehr.
Anhand der täglichen Kalorienzufuhr kannst du die Menge an Proteinen / Kohlenhydraten / Fetten ermitteln, die du benötigst. Alle diese Substanzen sind wichtig für das normale Funktionieren aller Organe und Systeme, daher sollten Sie beispielsweise nicht alle Produkte mit einem Mindestanteil an Fett als schädlich einnehmen.
Drittens, nachdem sie die erforderliche Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten gelernt haben, wählen sie Produkte aus, natürlich unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts. Zuerst können Sie ein Menü für die Woche erstellen und es dann, indem Sie sich auf Ihre Gefühle konzentrieren, anpassen.
Anfangs wird es etwas schwierig sein, genau zu zählen und den Kaloriengehalt von Gerichten ständig zu überwachen. Aber mit der Zeit wird dieser Moment zur Gewohnheit und es wird möglich sein, mit dem Auge zu bestimmen, wie viele kcal in einem bestimmten Gericht enthalten sind.
Nach einer Woche - der zweiten, wenn sich der Körper an die Ernährung anpasst, können Sie auf geringfügige körperliche Aktivität zurückgreifen. Manche fangen sofort mit dem Training an, andere brauchen eine Weile.
Fazit
Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie eine ziemlich große Menge an Übergewicht verlieren. Gleichzeitig wird der Prozess von guter Laune begleitet, schnelle Diäten haben überhaupt keine Nebenwirkungen.