Die Köpfe von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt beschäftigen sich mit der allerbesten Diät, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und gleichzeitig das Ergebnis zu festigen. Ärzte schlagen Alarm, denn die Zahl der Übergewichtigen wächst täglich. Wie kommt man aus dem Teufelskreis „Arbeit-Sofa-Kühlschrank" heraus und wird fit?
Woher kommt Übergewicht?
Fettleibigkeit tritt in einer zivilisierten Gesellschaft immer häufiger auf, obwohl es keine Veränderungen in den Genen, also der Vererbung, gibt. Ein moderner Mensch muss kein Mammut mehr jagen, um Nahrung für sich und seine Familie zu bekommen. Schließlich reicht es, eine Telefonnummer zu wählen, und in wenigen Minuten klopft der Pizzabote an die Tür. Elektronische und andere neue Technologien haben das Leben des heutigen Homo sapiens erheblich erleichtert. Viele Menschen sind mit geistiger Arbeit beschäftigt und verbringen die meiste Zeit in einer stationären Position, was das Energiegleichgewicht im Körper stört, dh das Gleichgewicht zwischen aufgenommener Energie - aufgenommenen und verbrauchten Kalorien.
Eine falsche Ernährung verschlimmert diesen Prozess nur, und da die Essgewohnheiten von Kindheit an geprägt sind, stellt sich heraus, dass ein Erwachsener selbst an Übergewicht leidet und sein Auftreten bei seinen Kindern unfreiwillig provoziert. Adipositas betrifft ganze Familien und dieser Trend nimmt weiter zu.
Hier sind die häufigsten Ursachen für Übergewicht:
- Bewegungsmangel, Hypodynamie.
- Chronische Müdigkeit, Stress.
- Schlafmangel. Nur wenige Menschen wissen, dass Schlafmangel zu übermäßigem Essen führt, und dies ist ein direkter Weg zu Fettleibigkeit.
- Vererbung.
- Endokrine Erkrankungen - Hypothyreose usw.
- Psychische Essstörung.
- Einnahme bestimmter Medikamente, wie z. B. hormonelle Verhütungsmittel.
Adipositas wird zu einem echten Problem, und es geht nicht um Ästhetik. Es ist heute eine der häufigsten Todesursachen weltweit. Der Doktor der Medizin und Philosophie, Saori Sakaue, führte zusammen mit seinem Mentor Professor Yukinori Okada eine Studie durch und fand heraus, dass Blutdruck und Fettleibigkeit die Lebenserwartung direkt beeinflussen. Die Ergebnisse wurden auf der Jahrestagung 2019 der American Society for Human Genetics in Houston, Texas, vorgestellt.
Warum Diäten nicht funktionieren
Viele Abnehmende, die verschiedene Ernährungssysteme ausprobiert haben, können nicht verstehen, warum selbst die effektivste Diät nicht funktioniert? In der Tat kommt es oft vor, dass der gewählte Weg zum Abnehmen einem Menschen fast sofort hilft, Übergewicht loszuwerden, aber sobald er zu seiner gewohnten Lebensweise zurückkehrt, kehrt der Verlust wieder zurück und nimmt oft zusätzliche Pfunde mit. Ein Mensch gerät in einen Teufelskreis, er experimentiert mit sich und seiner Gesundheit, aber das verschlechtert nur den bestehenden Zustand.
Hier sind die häufigsten Ursachen für diese Probleme:
- Reduzierung des Kaloriengehalts auf kritische Werte. Normalerweise braucht ein Mensch, je nach Geschlecht, 2500-3500 kcal pro Tag. Eine Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme auf 1500 kcal oder weniger führt zu einem erheblichen Mangel an Nährstoffen. Der Körper kann in einem solchen Regime nicht lange bestehen, was unweigerlich zu Zusammenbrüchen und einer Rückkehr zur Normalität führt;
- vollständiger Ausschluss jeglicher Produkte. Einige Diäten schreiben den Verzicht auf fett- oder kohlenhydrathaltige Lebensmittel vor. Aber um ein normales Leben zu führen, benötigt der Körper sowohl Proteine als auch Fette und Kohlenhydrate. Die Ablehnung von irgendetwas ist mit einer Vielzahl unangenehmer Folgen verbunden. Beispielsweise kann eine Keto-Diät zu Ketoazidose führen, einem schweren Zustand, der mit Vergiftung und Dehydration einhergeht. Ja, eine solche Diät wird bei bestimmten Krankheiten praktiziert, aber dieser Prozess wird streng von einem Arzt kontrolliert;
- Nichteinhaltung des Essensplans. Die richtige Ernährung sieht fraktionierte Mahlzeiten in kleinen Portionen vor, und dies ist alles andere als zufällig. Unter dieser Bedingung funktioniert das Verdauungssystem wie ein Uhrwerk, es wird nicht überlastet und der Körper verhungert nicht, was bedeutet, dass das Risiko einer Überernährung auf Null reduziert wird;
- moralische Folter. Wenn die gewählte Diät einen Gewichtsverlust von 10 oder mehr Kilogramm verspricht, ist die Person zu allem bereit. Er quält sich mental und verweigert sein Lieblingsessen komplett. Und das Ergebnis dieses Ansatzes ist eins – ein Zusammenbruch.
Wie wählt man die effektivste Diät?
Es stellt sich also heraus, dass die effektivste Diät diejenige ist, die man ein Leben lang befolgen kann. Genau das glauben Ernährungswissenschaftler, die eine richtige und rationale Ernährung fördern. Daher ist es notwendig, die Herangehensweise an die Auswahl der Produkte, die Zubereitungsmethode, den Zeitpunkt des Verzehrs usw. zu ändern. Wenn Sie dies nicht selbst tun können, ist es besser, sich oft an einen kompetenten Spezialisten zu wenden Eine Person versteht nicht, was sie falsch macht. Es kommt vor, dass nur eine Ablehnung eines späten Abendessens ausreicht, um den Prozess in Gang zu bringen.
Sie sollten nicht denken, dass alle übergewichtigen Menschen ein Fast Food und Convenience Food essen. Sie können das gleiche Essen wie alle anderen essen, nehmen aber trotzdem an Gewicht zu. Jemand packt also Stress, und jemand leidet einfach an einer Begleiterkrankung, zum Beispiel Diabetes, weiß aber noch nichts davon. Der Ansatz sollte hier komplex sein und die Ernährungstherapie ist nur einer davon. Laut der amerikanischen Psychologin Tracy Mann sind Diäten, die beim Volk beliebt sind, im Allgemeinen nutzlos, um Übergewicht zu bekämpfen. Als allererstes gilt es, den üblichen Kaloriengehalt der Ernährung zu berechnen und diesen um 500 kcal unter den adäquaten Energiebedarf zu reduzieren.
Darüber hinaus wird empfohlen, dass Sie Ihre körperliche Aktivität unbedingt steigern. Welche Art von Sport es sein wird - es liegt an der Person zu entscheiden, denn ein positives Ergebnis wird sich nur unter der Bedingung eines regelmäßigen Unterrichts bemerkbar machen, was bedeutet, dass die Belastung angenehm sein und Freude bereiten sollte. Nicht jeder mag es, im Fitnessstudio schwere Gewichte zu tragen, und außerdem schämen sich viele für ihren Körper. Sie können sich im Wassersport versuchen - Wassergymnastik, Aquacycling.
Viele Menschen betreiben heute Nordic Walking, und dieser Sport hat praktisch keine Kontraindikationen und ist sowohl für ältere als auch für übergewichtige Menschen geeignet, die ihre Gelenke schonen müssen. Nur unter solchen Bedingungen beginnt das Gewicht zu fallen. Medikamentöse Behandlung und Psychotherapie ergänzen das Begonnene, allerdings unter obligatorischer Mitwirkung eines Arztes. Er kann auch über die operative Behandlung des Übergewichts entscheiden.