Keto-Diät

Du hast sicher schon gehört haben, über die Low-Carb-Diät mit hohem Fett, das sehr beliebt bei Schauspielern und models. Eine solche Diät ausreichend nahrhaft, aber erlaubt Ihnen, Fett zu verbrennen für Energie. Aus diesem Grund abnehmen erfordert praktisch keinen Aufwand. Was ist eine Keto gen-Diät?

Was ist Keto-Diät zur Gewichtsabnahme

Das Wort "Keto das gen" kommt von dem Wort Ketose – Zustand, bei dem der Körper bricht Fett-Moleküle für die Versorgung der Energie. Ist der Zustand erreicht bei geringem Verbrauch von Kohlenhydraten und mehr als sonst den Verbrauch von Fett. Im normalen Zustand wird der Stoffwechsel im Körper erfolgt über Glykolyse, wenn Energie Kohlenhydrate verbrannt. Wenn der Körper bei der Verbrennung von Kohlenhydraten, es verwendet Sie für Energie und keinen Einfluss auf die Fett Reserven. Während der Ketose unser Körper ist auf die Fettverbrennung und das hilft uns, Gewicht zu verlieren.

Es gibt mehrere Arten von Keto-Diät:

• Standard-gen-Keto-Diät ist eine Low-Carb-Diät mit einem moderaten Eiweißgehalt und einem hohen Fettgehalt. In der Regel besteht zu 75 % aus Fett, 20 Prozent Eiweiß und 5% Kohlenhydrate.
• Eine zyklische gen-Keto diet – bei dieser Art Keto-Diät erlaubt die Tage mit dem Verzehr von Kohlenhydraten. Beispiel: 5 Tage Keto-Diät, gefolgt von 2 Tage Ernährung mit Kohlenhydraten.
• Gezielte ketogene Diät - eine Diät kann zu konsumieren Kohlenhydrate während des Trainings.
• Hoch Protein-gen-Keto diet - Sie sieht aus wie eine Standard-Keto-Diät, beinhaltet aber mehr Proteine. Das Verhältnis beträgt in der Regel 60 % Fett, 35% Eiweiß und 5 % Kohlenhydrate.

Das Wesen der Keto-Diät und Ihre Vorteile

Bei Keto-Diät hat viele Vorteile:

Abnehmen

Der Organismus nutzt die eigenen Reserven von Fett als primäre Energiequelle und verbrennt Sie, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Das Niveau des Zuckers im Blut

Studien zeigen, dass die Keto-Diät effektiver reduziert die Symptome von Diabetes, als Diäten, die Schränken die Kalorienzufuhr. Da auf diese Art der Ernährung, die Sie verbrauchen eine bestimmte Art von Produkten, das Niveau des Zuckers im Blut auf Natürliche Weise reduziert.

Geistige Konzentration

Der Konsum von kleinen Mengen an Kohlenhydraten reduziert pegelsprünge Zucker im Blut, das führt zu einer besseren Konzentration. Darüber hinaus steigen viele Menschen auf Keto-Diät nicht weil Sie wollen, Gewicht zu verlieren und zur Verbesserung der geistigen Fähigkeiten und der Konzentration.

Erhöhung des Energieniveaus

Molekül Fett ist viel reicher an Energie als Verbindung auf der Basis von Glukose. Dies ermöglicht es Ihnen, fühlen Sie sich energisch den ganzen Tag.

Normalisiert das Gefühl von Hunger

Fette besser bieten ein Gefühl der Sättigung, wodurch das Signal von Hunger lange nicht kommt. Wir fühlen uns nicht so hungrig und noch einmal Essen und einen Snack.

Cholesterin und Blutdruck

Keto-Diät hilft zu verhindern, die Bildung von arteriellen Plaques, was Einfluss auf den Cholesterinspiegel im Körper. Es normalisiert auch den Blutdruck und die Herzfrequenz.

Insulinresistenz

Wenn es nicht zu kontrollieren, Insulin, produziert durch den Körper, kann zu Diabetes Typ 2. Ketogene Diät hilft einer Person zu senken, den Insulinspiegel im Körper auf ein gesundes Niveau.

Keto-Diät: wie Sie anfangen

Obwohl die Keto-Diät für gesunde Menschen ungefährlich, Ketose braucht einige Zeit, sich daran gewöhnen. In der ersten Zeit können Sie erleben einige Nebenwirkungen, die bekannt sind als "Keto-Grippe", die durch ein paar Tage. Am Anfang können Sie spüren eine gewisse Müdigkeit, Lethargie, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme. Um Sveti Nebenwirkungen zu minimieren, die ersten paar Wochen halten Sie sich an Lebensmittel mit Low-Carb-Diät, um zu lehren Sie Ihren Körper mehr Fett zu verbrennen, bevor Sie wegschieben Kohlenhydrate. Auch die Zugabe von Salz und Zusatzstoffen mit Mineralien (1000 mg Kalium 300 mg Magnesium) kann das Risiko für Nebenwirkungen.

Die positive Seite der Keto-Diät:

• Sie müssen sich keine sorgen über die Beschränkung der Kalorien. Abnehmen passiert, da der Körper reguliert den Appetit und reduziert die Abhängigkeit von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Aus diesem Grund beschränken Kalorien in den ersten zwei Wochen wird nicht empfohlen.
• Ernährungsplan bei der Keto-Diät sieht drei ausgewogenen, gesunden Mahlzeit mit reichlich Ballaststoffen, Eiweiß, die bieten ein Gefühl der Sättigung.
• Ein weiteres Plus besteht darin, dass bei der Keto-Diät, Sie verlieren keine Muskelmasse im Gegensatz zu Diäten, die auf Kohlenhydrate, wo die Abmagerung geschieht auf Kosten des Verlustes, wie Fett und Muskeln.

Keto-Diät führt oft zu einem erheblichen Verlust von Wasser in der Anfangsphase. Dies geschieht, weil die Kohlenhydrate werden in Glykogen, das in Form von Wasser gespeichert in den Muskeln und der Leber. Wenn Sie verbrauchen Glykogenspeicher, entledigt sich der Körper über das Wasser. Es spielt eine große Rolle bei der anfänglichen Gewichtsabnahme in den ersten paar Wochen Ketose. Obwohl zuerst erfolgt eine schnelle Gewichtsabnahme, der Körper setzt auch die Wasser-Gewicht, das führt zu Gewichtsverlust, Abnahme der Schwellung, sodass die Kleidung besser sitzen beginnt.

Lebensmittel erlaubt bei Keto-Diät

• Fleisch: Rind, Lamm, Pute, Schwein, Kalb, Huhn
• Fisch: Lachs, Forelle, Wels, Sardinen, Makrele, Thunfisch und andere
• Eier
• Avocado
• Beeren: Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren
• Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Rosenkohl, Gurken und viele andere
• Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Sesam
• Milchprodukte: Käse, Joghurt, sauerrahm, Rahm
• Öle und Fette: Butter, Olivenöl, Mandelöl, Kokosöl, Erdnussöl, Leinöl.

Produkte, verbotene bei Keto-Diät

• Zuckerhaltige Speisen: süße Getränke, Torten, Kuchen, Eis, Süßigkeiten, Kekse
• Getreide und Stärke: Produkte aus Weizenmehl, Reis, Nudeln, Getreide (Weizen, Hafer, mais, Roggen und Gerste).
• Früchte: mit Ausnahme der Beeren
• Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen, Kichererbsen
• Künstliche Süßstoffe
• Wurzeln und Knollen: Kartoffeln, Karotten, Pastinaken
• Einige Würzmittel und Saucen: Sie enthalten oft Zucker und ungesunde Fette
• Produkte mit niedrigem Fettgehalt: Sie sind in der Regel überarbeitet und enthalten viele Kohlenhydrate
• Alkohol: viele alkoholische Getränke enthalten Kohlenhydrate, die Ketose verhindern können.

Menü Keto-Diät für eine Woche

Montag

• Frühstück: Eier mit Speck und Tomaten
• Mittagessen: Salat mit Hühnerfleisch, Fetakäse und Olivenöl
• Abendessen: Lachs mit Spargel, gekocht in Butter

Dienstag

• Frühstück: Omelette aus Eiern, Tomaten, basilikum und Käse
• Mittagessen: ein Cocktail aus Milch, Erdnussbutter, Kakaopulver und Stevia
• Abendessen: Fleischbällchen, Käse und Gemüse

Mittwoch

• Frühstück: das gen Keto Cocktail: Kokosmilch oder Sahne (60ml), 180 ml Wasser oder Mandel-Milch, Erdbeeren, 1 Esslöffel Kokosöl und Vanille-Extrakt.
• Mittagessen: Shrimp-Salat, Avocado mit Olivenöl
• Abendessen: Schweinekoteletts mit Parmesan, Broccoli und Salat

Donnerstag

• Frühstück: Omelett mit Avocado, Paprika, Zwiebeln und Gewürzen
• Mittagessen: Handvoll Walnüsse, Stangensellerie mit Avocado und Tomaten
• Abendessen: Huhn mit Pesto und Frischkäse, Gemüse

Freitag

• Frühstück: Joghurt ohne Zucker mit Erdnussbutter, Kakaopulver
• Mittagessen: geröstete ein Stück Rindfleisch mit Gemüse
• Abendessen: Sandwich ohne Brot aus Speck, Eiern und Käse

Samstag

• Frühstück: Omelett mit Schinken, Käse und Gemüse
• Mittagessen: Scheiben Schinken und Käse mit Nüssen
• Abendessen: weißer Fisch, Eier mit Spinat, gekocht in Kokosnuss öl

Auferstehung

• Frühstück: Spiegeleier mit Speck und Champignons
• Mittagessen: Steak mit Käse, Avocado und anderem Gemüse
• Abendessen: Steak mit Eiern und Salat

Eine Person schwierig sich selbst eingeben in den Zustand der Ketose. Es ist wichtig, eine mathematische Genauigkeit. Meistens «Experimentatoren» verbrauchen etwa 100 G Kohlenhydrate, statt den Bestimmungen der Norm in Höhe von 20-30 Gramm zu viel Essen und Eiweiß. Diese Low-Carb-Power-System kann verlangsamen den Prozess des Abnehmens.