Auf der Suche nach einer schlanken Figur sind viele Männer und Frauen bereit, zu allem zu gehen. Der beliebteste und schnellste Weg, zusätzliche Pfund loszuwerden, ist eine Diät. Bisher gibt es Hunderte von Stromversorgungssystemen zum Gewichtsverlust.
Diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, senken ihre Ernährung auf eine minimale Anzahl von Kalorien, schließen Fette und Kohlenhydrate von der Speisekarte aus, und halten Sie sich 3 oder 5 Tage lang strenge ausdrückliche Diäten, in der Hoffnung, in dieser Zeit gehasste Kilogramm zu beseitigen. Dies führt in Zukunft zu Stoffwechselstörungen und Problemen mit der Figur.
Professionelle Ernährungswissenschaftler empfehlen einen gesunden Gewichtsverlust, der auf Ernährung der Ernährung basiert. Um das Menü zu kompilieren, können Sie sich an einen Spezialisten wenden oder versuchen, selbst fertig zu werden. Um dies allen zu antun. Es ist nur wichtig, die Grundregeln der Ernährung zu kennen.
Grundprinzipien
Das Grundprinzip einer Diät ist eine angemessene ausgewogene Ernährung. Fasten ist streng verboten. Für eine gute Gesundheit muss eine Person alle notwendigen Substanzen verwenden: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente.
Es ist besser, Zucker vollständig auszuschließen. Naschkatzen kann durch Fructose oder Honig ersetzt werden. Aber das Backen muss vollständig aufgegeben werden. Was die Fette betrifft, sollten die Omega-3-Fettsäuren, die in Meeresfrüchten und Nüssen enthalten sind, bevorzugt.
Die Methode des Kochens von Produkten ist von großer Bedeutung. Die nützlichsten Gerichte zum Abnehmen sind gedämpfte Gerichte. Es darf Produkte kochen und löschen. Gebraten und geräuchert müssen nicht nur diejenigen ablehnen, die überschüssiges Gewicht loswerden möchten, sondern auch diejenigen, die sich nur um ihre Gesundheit kümmern
Liste der verbotenen und erlaubten Produkte
- Erlaubt: Fettfett Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, fettarme Milchprodukte, Gemüse und Früchte (mit Ausnahme von Kartoffeln, Bananen und Trauben), Getreide, Honig, Nüssen, Makkaronprodukten aus harten Klassen aus Weizen, Eiern und Pilzen.
- Verboten: Würste, halbfindige Produkte, Fast Food, Samen, Süßigkeiten, fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch, Mayonnaise, Margarine, produzierende akaktive Teig, alkoholische Produkte.
Eine interessante Tatsache: Ernährungswissenschaftler betrachten Schokolade mit einem Kakao -Gehalt von mindestens 70% und einem gepaarten Ferkel, das als diätetischer als Hühnerbrust angesehen wird.
Produkte für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, sollten niedrig und nützlich sein. Sehr oft beschränken sich Menschen, die Gewicht verlieren und ihre Ernährung schneiden, sich in Vitaminen ein. Es gibt mehrere Produkte mit geringem Kaloriengehalt und reich an nützlichen Substanzen. Dies sind Seetang, natürlicher Joghurt, Hülsenfrüchte und Knoblauch. Sie sollten in Ihr Menü aufgenommen werden.
Tipps zum Abnehmen
Um die gewünschten Ergebnisse zur Ernährung der Ernährung zu erzielen, müssen Sie mehrere Empfehlungen einhalten.
- Iss oft Essen und nach und nach. Viele Menschen essen nicht mehr als zweimal am Tag. Dies ist ein unverzeihlicher Fehler, der zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt. Es sollte 5 mal am Tag gegessen werden, das Essensvolumen sollte nicht mehr als ein Glas sein. Verpassen Sie kein Frühstück, Mittag- oder Abendessen und verhindern Sie ein Hungergefühl!
- Mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Ernährungswissenschaftler empfehlen, vor jeder Mahlzeit ein Glas einfaches sauberes Wasser zu trinken. Es enthält keine Kalorien und verursacht ein Gefühl der Sättigung.
- Kalorien berechnen. Die tägliche Norm eines Erwachsenen beträgt ungefähr 1200 kcal. Die Ernährung sollte jedoch aus Ernährungsprodukten bestehen.
- Der größte Teil des Lebensmittels wird am Morgen verzehrt und speisen mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Nehmen Sie ein Diättagebuch, schreiben Sie Ihre Ernährung und beheben Sie die Ergebnisse des Abnehmens.
- Versuchen Sie gleichzeitig zu essen. Der Körper beginnt also wie eine Uhr zu arbeiten.
Richtiges Menü
Beim Kompilieren eines Menüs für eine Woche sollten alle Regeln und Empfehlungen berücksichtigt werden. Das Wichtigste: 5-Rak-Ernährung, kleine Portionen und richtige Produkte.
Leckere Gerichte Rezepte
Viele glauben fälschlicherweise, dass Ernährung der Ernährung eine vollständige Ablehnung von Leckereien ist. Aus gesunden Produkten können Sie jedoch köstliche Gerichte kochen.
Gebackene Makrele
Makrele ist ein ziemlich fettes Produkt. Aber dieser Fisch enthält Omega -3 -Säuren und ist daher sehr nützlich für Menschen, die ihr Gewicht kontrollieren. Die im Ofen gebackene Makrele kann sogar zu einer Dekoration des festlichen Tisches werden.
Zunächst wird die Marinade vorbereitet. Dazu sind der Saft der Hälfte der Zitrone, Gewürze für Fisch, etwas Salz, Zucker und schwarzer Pfeffer gemischt. Die Makrele wird mindestens 30 Minuten lang in der Mischung eingelegt, wonach sie in einem Ofen in Folie oder in einer Mikrowelle im Grillmodus gebacken werden. Für eine Beilage ist Reis oder Gemüse für dieses Gericht geeignet.
Naschkatzen kann sich selbst mit niedrigen Kalifornien vorbereiten. Es kann sogar Pfannkuchen, Käsekuchen oder Kuchen sein. Es ist nur so, dass gewöhnliche Produkte durch Ernährung ersetzt werden müssen: Mehl - Kleie und Creme mit fettarmen Hüttenkäse oder Joghurt. Der Geschmack davon wird überhaupt nicht leiden und die Figur wird glücklich sein. Köstliche Desserts werden auch aus Früchten und Nüssen hergestellt.
Prunes mit Walnuss
Um die Leckereien vorzubereiten, benötigen Sie 500 g Pflaumen und 100 g Walnüsse. Die Früchte werden gründlich gewaschen, kleine Schnitte werden gemacht und Knochen herausgenommen. Vergoldete Nüsse werden anstelle der Knochen gesetzt. Joghurt oder Hüttenkäse mit niedrigem Calorie wird mit einem Zuckerersatz geschlagen. Die Pflaumen sind in Tellern angelegt, die mit der resultierenden Sauce aufgewässert werden. Lassen Sie vor dem Servieren mindestens eine Stunde im Kühlschrank stehen.
Slover sind verboten, aber Sie können köstliche und gesunde Würste unabhängig vorbereiten.
Home Chicken Würstchen
Zunächst kochen sie gehacktes Fleisch. Zu diesem Zweck wird 400 g Hühnfilet mit zwei Knoblauchzehen und einer kleinen Zwiebel mit einer Fleischschleife oder einem Mixer zerkleinert. Dann werden Gewürze, Grüns (Petersilie, Dill), 3 Esslöffel Milch, 1 Esslöffel Kleie und 1 Ei zu dem gehackten Fleisch zugesetzt, und 1 Ei wird gründlich geknetet. Es ist ratsam, die Mischung für ein paar Stunden zu verlassen.
Dann wird ein Stück Film auf der Arbeitsfläche verteilt, einen Esslöffel gehacktes Fleisch auslegt und die Werkstücke in Form von Würstchen bildet. An den Seiten ist der Film verdreht, so dass es keine überschüssige Luft gibt. 15 Minuten lang in kochendem Wasser Würstchen schwören.
Die Meinung der Ärzte
Ärzte glauben, dass Ernährung der Ernährung der beste Weg ist, um überschüssige Fettablagerungen loszuwerden. Dies ist ein gesunder Gewichtsverlust, der dem Körper nicht schadet. Mit einer solchen Diät können Sie eine Woche lang etwa einen Kilogramm Übergewicht verlieren. Und diese Zahl ist laut Ernährungswissenschaftlern optimal.
Dieses Stromversorgungssystem hat keine Kontraindikationen. Jeder kann ein geeignetes Menü für sich selbst erstellen, basierend auf den individuellen Eigenschaften des Körpers und des Lebensstils. Ernährung der Ernährung ist auch für Kinder nützlich. Sie können jedoch den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung nicht senken.
Echte Bewertungen
Viele haben an sich selbst diätetische Lebensmittel ausprobiert und waren mit dem Ergebnis zufrieden. Negative Bewertungen zu dieser Diät wurden nur von denjenigen hinterlassen, die in kurzer Zeit schnelle Ergebnisse wünschen und nicht wissen, wie sie sich an das System halten sollen.
Anastasia, 28 Jahre alt
Ich war noch nie dünn, besonders fett in den Hüften. Und nach der Geburt machte sie ihr Foto und war entsetzt. 69 kg mit einer Höhe von 167 cm sah ekelhaft aus. Ich beschloss, ins Fitnessstudio zu gehen. Dort sagte mir der Trainer, dass körperliche Aktivität ohne angemessene Ernährung kein Ergebnis erzielt wird.
Sie erzählte mir von Ernährung. Ich begann 5 Mal am Tag zu essen, ausgeschlossen Mehl und süß. In meiner Ernährung ist Haferflocken zum Frühstück obligatorisch, eine Portion Protein zum Mittagessen (Fisch oder mageres Fleisch), Hülsenfrüchte. Für einen Snack - Früchte. Mein Gewicht nach 4 Monaten beträgt 58 kg. Ich bin glücklich.
Victoria, 32 Jahre alt
Ich bin seit ihrer Kindheit vollständig, während meine jüngere Schwester immer mein Gegenteil war - schlank und hoch. Aber sie beobachtete ständig ihr Gewicht. Ich habe versucht, mich auf eine Diät zu bringen, aber ich lehnte ab. Wie kann man Schokolade verlassen, die einzige Freude am Leben? Aber als meine Schwester mich einmal zum Wiegen brachte und ich die Nummer 102 sah, war es ein Schock. Und das ist mit einer Höhe von 162 cm.
Meine Schwester überredete mich, sie mit ihr zu versuchen, zusammen zu ättigen, um Essen zusammen zu machen. Wir haben ein Menü zusammengestellt und essen jetzt richtig. Zusammen ist es einfacher! Ich werde mich nicht verstecken, manchmal arrangieren wir kleine Feiertage für uns. Schwester nennt dies ein neues Kofferwort "Betrug". Im Allgemeinen das Ergebnis für 6 Monate -18 kg. Aber wir gehen immer noch dreimal pro Woche ins Fitnessstudio.
Alexandra, 35
Ich saß von meiner Jugend auf Diäten. Die Hungerschläge wechselten mit mir mit tollen Mahlzeiten. Und bis zu 30 war alles in Ordnung. Während der Woche einer strengen Diät versetzte ich mich in Ordnung. Aber als ich auf die Waage stieg und die Nummer 73 gesehen habe. Wie immer habe ich beschlossen, die nächste Diät zu probieren. Diesmal habe ich mich für Kefir entschieden. Aber das Gewicht ging nicht.
Nachdem ich eine große Anzahl von Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern erfüllt hatte, wurde mir klar, dass es Zeit für mich war, den Lebensstil zu verändern und die Ernährung der Ernährung zu wählen. Das ist nicht einfach. Aber es ist viel schlimmer für mich, ein schönes Kleid im Laden aufzugeben, da es keine geeignete Größe gibt. Das Gewicht verläuft nicht sehr schnell. Aber das Ergebnis passt zu mir. Außerdem gute Gesundheit. 2 Monate lang warf ich 6 kg.