Wie man Gewicht verlieren in einer Woche

Fragen abnehmen nicht aufhören zu erregen modernen Menschen. Dank der Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit, Ernährung und Lebensweise, sowie die Arbeit von professionellen Ernährungsberatern, Ernährungsexperten, die das Studium der Nährstoffe und Bestandteile der Lebensmittel und Trainer wir haben begonnen zu verstehen, dass die Aufrechterhaltung seiner optimalen Form benötigt den richtigen, systematischen Ansatz. Tränkt ein kleines Kalorien-Defizit, regelmäßig die übungen, die den Zustand des Körpers, können Sie leicht, Gewicht zu verlieren und nicht wieder es aufgrund der Wirkung «yo-yo». Wenn Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren «zu Fall» und schnell – zum Beispiel, werden Sie eingeladen, an der abendlichen feier in einer Woche und muss dringend abnehmen, um gut auszusehen in der Kleidung?

«Magisches Rezept» einfaches zurücksetzen der Pfunde gibt es nicht. Dabei gibt es Möglichkeiten, schnell «Runden» das Wasser aus dem Körper, das gibt unangenehme Wirkung Ansammlungen von Flüssigkeit in das subkutane Schicht, verringern die Masse des Körpers und gehen auf eine und manchmal zwei kleinere Konfektionsgröße. Pro Tag ist es unwahrscheinlich (obwohl man den Bauch optisch wirklich), aber eine Woche ist genug. Auch in der häuslichen Umgebung sind Sie in der Lage, eine Diät, einfache übungen durchführen und zurücksetzen von 5 kg Gewicht.

Vor dem abnehmen für eine Woche, vergessen Sie nicht die wichtigsten Voraussetzungen

• beginnen Sie, Gewicht zu verlieren, wenn Sie gesund sind, haben Sie nicht verschlechterte chronische Krankheit, Sie haben keine «Staumauer» bei der Arbeit – zusätzlichen Stress verringert die Wirksamkeit der Diät;
• ein-und aussteigen aus der strengen Lebensmittel-Einschränkungen müssen stufenlos, indem Calorie-Menü für mehrere Tage;
• bei der heftigen Verschlechterung des Befindens müssen damit aufhören, eine Diät;
• nachdem es gelungen war, Gewicht verlieren, Gewicht halten muss, überarbeitung der Ernährungsgewohnheiten und indem Sie auf die richtigen und gesunden Speisen – dann sind Sie nicht «nicht».

Wir untersuchen, wie man Gewicht zu verlieren in 7 Tage, ohne dabei sich selbst und den Erhalt der effektivste Ergebnis.

Die richtige Ernährung

Wie, Gewicht zu verlieren pro Woche, um die Gesundheit und die gute Laune? Die Antwort auf die Frage liegt in der richtigen Auswahl der Lebensmittel und Aufmerksamkeit auf Ihr Wohlbefinden. Mit Menü, Reich an Nährstoffen, aber mit optimalen Brennwert Lebensmitteln, wird es leichter sein, um Gewicht zu verlieren, als bei einer strengen Diät, die Stimmung ist gut, und hungergefühl wird nicht stören. Wenn Sie lieber Lebensmittel Einschränkungen, fügen Sie im Menü komplexe von Vitaminen und Mineralstoffen.

Um abnehmen war effizient und schnell, sollten Sie Essen mehr Obst und Gemüse mit niedrigem glykämischen index – roh, gedünstet, gebacken. Lassen Sie unbedingt im Menü nicht weniger als 40% Eiweiß, um Fett zu verlieren und überschüssiges Wasser und nicht Muskelmasse. Für eine schnelle Gewichtsabnahme geeignet, Pute, mageren Fisch, Huhn ohne Haut, Kaninchen, Eier, Fisch und pflanzliches Eiweiß.

Anstelle von einfachen Kohlenhydraten (Zucker, Weißmehl) Essen Sie komplexe. Das Vollkornbrot, unverarbeitete Getreide, Nudeln aus Hartweizen. Kohlenhydrate am besten Links auf die erste Hälfte des Tages, aber ganz auf Sie zu verzichten, wie und von Fett ist nicht notwendig, um den Körper richtig funktionierte. Für eine schnelle Gewichtsreduktion aus dem Menü ausgeschlossen:

• fast-Food: Essen Sie diese Lebensmittel sollten nicht in «normalen» Tagen und Entlade-desto mehr;
• «Fabrik» Süßigkeiten, in denen eine große Menge an Fett und Zucker, aber auch Saucen, Mayonnaise, Ketchup;
• süße Getränke – vorzugsweise einzuschränken und Abgepackte Säfte, in denen viele Kalorien;
• Alkohol – er hochkalorische und hält Wasser im Körper.

Beim abnehmen müssen Sie, viel Wasser zu trinken – mindestens 1,5 Liter pro Tag. Dies verringert das hungergefühl während einer Diät, hilft Austrocknung zu verhindern, die sich durch Kopfschmerzen, Schwäche, Reizbarkeit. Nicht völlig ausschließen aus der Nahrung Fette – Sie sind notwendig für das reibungslose funktionieren des Gehirns, des Immunsystems, der inneren Organe. Reduzieren Sie Ihre Anzahl von bis zu 20% und weniger vom Allgemeinen Kaloriengehalt der Menüs und bevorzugen Sie pflanzliche Quellen – OLIVE öl, Avocado, Nüsse, etc.

Die Einhaltung des

Um die richtige Form der Ernährung, halten Sie sich an gebrochene Grundsatz – Essen Sie mindestens fünf mal am Tag, aber kleine Portionen, nicht mehr als 200 Gramm auf einmal. Dann werden Sie nicht hungrig, trotz der Tatsache, dass die gesamte Menge der Nahrung zu verringern. Für eine Woche so kann man mehr als 3 kg abnehmen, auch nicht beschränken Sie sich in Ihrem Lieblings-Produkte. Dabei müssen Sie nicht ständig sich selbst kontrollieren, um nicht zu Essen und schädlichen Diät nicht verderben.

Versuchen Sie auf Zeit abnehmen reduzieren Sie die Anzahl der Versuchungen – Wandern im Café, reichlich familiäre Feste. Wenn Sie auf «Woche entladen» hat das fest, auf dem Sie zu viel gegessen haben, reduzieren Sie die Menge der Nahrung am nächsten Tag nach der Veranstaltung. Sie schnell kompensieren die Abweichung im Kalorien-Menü.

Damit war es einfacher, Gewicht zu verlieren, halten Sie sich an die ständige Ernährung, ohne von Ihr abzuweichen um mehr als eine halbe Stunde. Der Körper schnell gewöhnt sich an Routine, und Sie werden nicht das Gefühl, Unbehagen. Die Letzte Mahlzeit des Tages sollte nicht später als 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie trainieren, Fitness, Fitnessraum besuchen, passen Sie die Menüs, Häufigkeit und Zeitpunkt der Mahlzeiten unter Berücksichtigung der Lektionen:

• das Verhältnis von Kalorien Proteine Kohlenhydrate Fette bei der Ernährung lohnt sich gleiten in Richtung Protein;
• komplexe Kohlenhydrate lassen Sie auf «Fenster» durch 40-120 Minuten nach der körperlichen Belastung;
• insgesamt ist der Großteil der Nahrung muss in der ersten Hälfte des Tages.

Übung

Um Gewicht zu verlieren schnell, fügen Sie die physischen Belastungen. Bei der Gewichtsabnahme auf einem großen Mangel an Kalorien muss man vorsichtig mit Cardio-übungen. Optimal sind Innenaktivitäten, Cardio, tanzen, joggen usw. Sie werden leicht, und das Gewicht geht schneller. Muss täglich verlassen mindestens eine halbe Stunde am Unterricht und arbeiten intensiv. Um richtig zu trainieren, die meiste Zeit widmen «problematischen» Gebieten – Bauch, Hüften und Oberseite der Füße.

Übungen für Bauch und Oberschenkel

Für den Bauch effektiv sind Workouts, die geraden und die schrägen Muskeln – Verdrehung mit der Spannung, das Gehäuse, die Beine abgewinkelt und senkrecht, aus der Bauchlage auf dem Boden. Zum abnehmen hilfreich das Training mit einem Stuhl. Nehmen Sie ihn an, die Hände um den Hintern in den Sitz und heben die Beine, heben Sie vom Boden. Sie müssen arbeiten, um Ansätze für 15-25 mal, machen kleine Pausen, für mindestens 20 Minuten.

Um Gewicht zu verlieren in den Hüften, müssen Sie hart arbeiten. Problematisch für viele Zone «nachgibt» Ausbildungen, in denen viele langsame Kniebeugen – «Pistole», plie, SUMO mit gewichten und ohne Sie. Für die Durcharbeitung der Innenseite der Oberschenkel bei der Gewichtsabnahme führen Intensive übungen, zum Beispiel die Füße zu treten, «pumping» des Muskels.

Übungen für die Beine

Wie im Fall mit den Hüften, abnehmen hilfreich eine Vielzahl von Kniebeugen. Vorzugsweise erfüllen Sie mit Wendungen, bei der Ausführung der übungen eine Hantel in die Hand zu nehmen (Sie sind Ersatz für Flaschen mit Wasser auf 1-1,5 Liter). Um schneller an Gewicht zu verlieren, führen Sie die Füße zu treten, Aufstiege Knie an die Brust, Ausfallschritte, etc. Deren Wert Bügel ergänzen – so werden Sie Gewicht verlieren und stärken Sie Ihren Rücken und die Hände.

Menü für die Woche

Vor dem abnehmen für eine Woche, denken Sie über Ihr Menü. Es gibt mehrere Ernährungsprogramme im Mono-Modus, bei dem jeden Tag bevorzugte einzigen Produkt. In der Regel werden solche Diät beginnen Montag, um es einfacher zu glauben, aber man kann und schieben Sie die Grafik, wie bequem Sie. Das ist die Ungefähre Plan für die sieben Tage:

• am ersten Tag erlaubt Gemüse in jeder Form, außer geröstet. Sie trinken Wasser mit Ingwer, Zitrone (Sie sind nützlich für die Gewichtsabnahme), Tees ohne Zucker und Milch, Gemüse-brühen;
• der zweite Tag – Fleisch. Erlaubt Hase, Huhn, Kalbfleisch (gekocht oder gebacken, gedünstet). Das Fleisch muss man aufgeteilt auf drei Einzeldosen für 200-300 G. Um Gewicht zu verlieren, ohne Verdauungsstörungen, trinken Sie viel Wasser, Kräutertees, Abkochungen;
• der Dritte Tag – Kohlenhydrat. Schalten Sie in der Ernährung von frischem und gebratenem Gemüse, Obst, Gemüse, fettarme Joghurts ohne Zusatzstoffe und Süßstoffe. Sie trinken Tee, Kaffee ohne Zucker;
• am vierten Tag sind nur Suppen, aber anders. Kochen Sie die Suppe-Püree aus Gemüse, Suppe, Gurke oder andere Favorit ist das erste. Alternate verschiedene Suppen;
• am fünften Tag Fisch zulässig. Es sollte nicht salzig, Gegrilltes, gepökeltes. Um die Diät leichter zu ertragen, zum Fisch, können Sie ein wenig frischen oder gedünstetem Gemüse. Der Getränk-Wasser gelöst und eine prozentuale Kefir;
• am sechsten Tag lassen sich Gebäck – es stört nicht die Ernährung. Jedoch, Sie werden abnehmen, nur wenn die Anzahl der Brötchen und Muffin wird klein sein.
• in den letzten Tagen die Menüs können nur mit gekochten Kartoffeln und ein wenig Gemüse mit Ingwer oder anderen Gewürzen.

Übung jeden Tag, um Gewicht schnell raus. Nach einer Woche der Selbstbeherrschung können Sie deutlich Gewicht zu verlieren, sondern gehen aus der Diät sollte reibungslos, um nicht zu Problemen mit dem Verdauungstrakt.

Ernährung

Um schnell Gewicht zu verlieren für eine Woche, Sie in irgendeiner Weise nicht vermieden werden Einschränkungen in der Nahrung. Hier sind einige Möglichkeiten zur Verfügung und die effektivsten Diäten, mit denen Sie schnell Ergebnisse erzielen. Aber auf das Menü mit den engen Beschränkungen nicht, Gewicht zu verlieren schwangere Frauen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen.

Buchweizen-Diät

Diät aus dem reichen Spurenelemente, Nährstoff-Panze Schaden der Gesundheit und hilft, schnell Gewicht zu verlieren nicht mehr als eine Woche. Am Ende des «Marathons» können Sie verlieren bis zu 7 kg, ohne das Gefühl, einen starken Hunger – Griess kalorienarme, aber befriedigend. Um zu diversifizieren Mono-Menü, fügen Sie die fettarmen Joghurt, ein wenig Dörrobst (am besten Pflaume).

Kefir Diät

Die meisten von denen, die darüber nachgedacht hat, wie man Gewicht verlieren für eine Woche, trafen sich mit Kefir Diät. Nur 500 ml Milch-Produkte am Tag helfen, verlieren schnell zu viel und auf der Waage sehen «minus» in ein paar kg. Wahr, abnehmen, außer Joghurt, kann man nur weniges zu Essen – jeden Tag der Woche ein anderes Produkt:

• die vier gekochten Kartoffeln – für diese Diät sollten Sie mit Schale Kochen;
• Ricotta, 400 G;
• Früchte, 500 G;
• gekochter Hühnerbrust – Schlankheits-Menge wird durch das Volumen Protein pro Körpergewicht;
• gebacken oder gedünstet Gemüse, 400 G

Ein Tag in der Woche dabei abnehmen bleiben «magere». Zulässig nur für Kefir und Wasser von 1,5-2 L. So können Sie Gewicht verlieren auf 7-10 kg und schnell, aber widerstehen diese Einschränkungen schwierig.

Apfel-Diät

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen ganze Früchte, frisch oder gebacken ohne Zucker, und Kartoffelpüree. In der Ernährung zugelassen und frisch gepressten Apfelsaft. Jedoch, wie im Fall von Obst «entladen», diese Variante abnehmen nicht geeignet für Menschen mit Erkrankungen des Magens und des Magen-Darm-Trakt, standhalten muss höchstens eine Woche.

Weitere Diäten zum schnellen abnehmen:

Flüssiges. Extra Methode relativ «harten» abnehmen, bei dem Kefir sind nur 2,5%, Obst und Gemüse Nudeln, brühen, etc. Für eine Woche werden Sie in der Lage, Gewicht zu verlieren und erheblich verringern die Masse des Körpers, aber der Körper ist eine Menge Stress.

Curd oder Milchsäure. Der Fettgehalt der Produkte soll möglichst gering sein. Um Gewicht zu verlieren, genug 4-7 Tage.

Gemüse. Sie können verlieren Gewicht von 5 kg und mehr. Zum Gemüse hinzufügen dürfen fettreduzierte Milchprodukte, Frucht-Smoothies, Beeren.

Um nicht nachzudenken, wie man Gewicht verlieren in wenigen Wochen, verwenden Sie das Programm für diejenigen, die schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Speziell entwickelte Schlankheits-Diät besteht aus leckere und reiche Nährstoffe der Gerichte, mit denen Sie richtig Essen, ohne Zeitverlust für den Kauf und die Zubereitung von Mahlzeiten. Das Programm für diejenigen, die schnell und einfach Gewicht zu verlieren enthält ein Maximum an Proteinen und Ballaststoffen, und Sie schnell zu erreichen gewünschten Ziffern auf der Waage.