Japanische Diät 14 Tage Menü und Schema

Welche Assoziationen haben Sie mit dem Namen der japanischen Diät? Vielleicht haben Sie Lust auf frische Brötchen oder Algensalate mit aromatischen Zusätzen? Tatsächlich werden Sie in der japanischen Ernährung keine traditionellen japanischen Gerichte finden, aber es gibt gesunde und schmackhafte Lebensmittel, deren richtige Kombination Ihnen hilft, in nur 2 Wochen 5-8 Kilogramm Gewicht zuzunehmen.

Das Grundprinzip der japanischen Ernährung ist die Begrenzung von Kohlenhydraten und Fetten sowie die Förderung von Willenskraft und Geduld.

Detailliertes Menü der japanischen Diät für 14 Tage

Für zwei Wochen der Diät benötigen wir:

• guter Kaffee (wir werden ihn viel und oft trinken, daher ist es besser, dass es nur sehr gute, hochwertige Kaffeebohnen waren);
• Rindfleisch;
• Hühnereier;
• Tomatensaft oder ein paar frische Tomaten;
• Weißkohl;
• Pflanzenöl (besser, wenn Sie Olivenöl oder Leinsamenöl verwenden);
• beliebige (Ihre Lieblings-)Früchte;
• Seefisch (Forelle, Kumpellachs, Heilbutt, Coho-Lachs);
• Karotte;
• Cracker, Brot (Roggen);
• Kefir (es ist besser, keinen fettarmen Kefir zu wählen).

Tag Nummer 1

• Morgens trinken wir frisch gebrühten Kaffee (keine Süßigkeiten). Trinken Sie vor dem Kaffee ein Glas warmes Wasser, um Ihren Magen auf das Frühstück vorzubereiten.

• Zum Mittagessen bereiten wir einen leichten Krautsalat mit Butter zu. Ein solcher Salat hilft bei der Reinigung des Körpers (reine Ballaststoffe), und Olivenöl lässt die Haut jung und schön bleiben (dies ist besonders wichtig während einer Diät). Mittags trinken wir ein Glas Tomatensaft oder essen eine Tomate.
• Das Abendessen wird bescheiden, aber zufriedenstellend sein. Nehmen Sie einen beliebigen Fisch, kochen Sie ihn oder backen Sie ihn ohne Salz im Ofen.

Tag Nummer 2

• Zum Frühstück trinken wir wieder Kaffee ohne Milch und erlauben uns, ihn mit einer Scheibe Brot (Roggen) zu essen. Vergessen Sie auch nicht ein Glas warmes Wasser vor dem Frühstück.
• Mittags wiederholen wir das Menü unseres gestrigen Abendessens - gebackener oder gekochter Fisch ohne Salz.
• Abends kochen wir Rindfleisch. Es empfiehlt sich, das Fleisch zu kochen oder ohne Salz zu schmoren. Wir waschen unser Abendessen mit Kefir herunter.

Tag Nummer 3

• Ein traditioneller Morgen wird von ungesüßtem Kaffee mit einem Keks oder Croutons begleitet. Denken Sie daran, dass ein Crouton und Kekse genau ein Stück sind, kein ganzes Kilogramm!
• Mittags kochen wir uns eine leckere und ungewöhnlich gesunde Zucchini. Es kann in etwas Öl gebraten (in Scheiben oder Hälften) oder in Folie gebacken werden.

• Heute warten wir auf ein wahrhaft königliches Abendessen! Hartgekochte Eier (2 Stk. ). Wir kochen auch Rindfleisch und essen alles mit Kohlsalat.

Tag Nummer 4

• Nach dem gestrigen Festmahl bekommen wir morgens nur herben Kaffee. Keine Kekse und Zwieback.
• Auch das Mittagessen sieht etwas spärlich aus - ein hartgekochtes Ei, 3 Karotten mit Butter. Die einzige Freude am Mittagessen ist Käse! Aber nur 200 Gramm.
• Aber zum Abendessen erwartet uns wahres Glück - Obst! Es stimmt, Ihr Tisch kann an diesem Tag nur mit 200 Gramm Äpfeln, Orangen oder Birnen dekoriert werden.

Tag Nummer 5

• Wenn Ihnen Kaffee zum Frühstück zu langweilig ist, ist heute Ihr Tag! Wir frühstücken mit geriebenen rohen Karotten, die mit Zitronensaft gewürzt sind (Sie können den Saft einfach aus einer halben Zitrone pressen).
• Mittags gibt es bei uns bereits den üblichen gekochten oder gebackenen Seefisch (ca. 400 Gramm) und ein Glas Tomatensaft, der auch durch frische Tomaten ersetzt werden kann.
• Wenn Sie noch Obst von gestern übrig haben, ist das großartig! Heute treffen wir uns wieder zum Abendessen mit verschiedenen Früchten.

Tag Nummer 6

• Wir begrüßen den Morgen mit frischem Kaffee. Und wir fangen an, vom Abendessen zu träumen.
• Zu Mittag essen wir Hühnchen (wir kochen etwa 400 Gramm) und Kohlsalat.
• Eine reichhaltige tägliche Kost bezahlen wir mit einem eher mageren Abendessen aus zwei Eiern und einem Karottensalat.

Tag Nummer 7

• Zum Frühstück trinken wir grünen Tee.

• Am Nachmittag erfreuen wir uns an einer interessanten Kombination aus Früchten und Tafelspitz.
• Und das Abendessen am siebten Tag unserer Diät stellen wir selbst zusammen - aus allen Abendangeboten der letzten sechs Tage (außer dem reichhaltigsten Abendessen am dritten Tag)

Tag Nummer 8

• Die Diät dieses Tages stimmt vollständig mit dem siebten Tag unserer Diät überein - grüner Tee, Rindfleisch mit Obst und ein beliebiges Abendessen Ihrer Wahl, mit Ausnahme des Abendessens des dritten Tages.

Tag Nummer 9

• Morgens trinken wir nach einem Glas warmem Wasser heißen Kaffee.
• Mittags erlauben wir uns, Hühnchen (eine Hälfte eines kleinen Kadavers) zu essen. Wir essen es mit einem Kohl- oder Karottensalat (nach Wahl).
• Abends kochen wir uns zwei Eier und reiben rohe Karotten ein (wir brauchen etwa 200 Gramm, das entspricht etwa einem Glas).

Tag Nummer 10

• Am Morgen machen wir eine Kaffeepause, gönnen uns einen Möhrensalat mit Olivenöl.
• Mittags holen wir einen großen leckeren Fisch aus dem Kühlschrank, braten oder schmoren ihn und essen ihn mit Genuss. Wir waschen den Fisch mit einem Glas Tomatensaft ab.
• Zum Abendessen essen wir Obst.

Tag Nummer 11

• Wir frühstücken mit einer Tasse schwarzem Kaffee mit Croutons oder ungesüßten Keksen.

• Zum Mittagessen braten oder backen Sie eine mittelgroße Zucchini im Ofen.
• Und zum Abendessen bekommen wir die bereits bekannten 2 hartgekochten Eier, Tafelspitz und einen Kohlsalat.

Tag Nummer 12

• Zum Frühstück - nur Kaffee und ein ganz kleines Stück Roggenbrot.
• Wir essen zu Mittag mit gebratenem oder gebackenem Fisch mit einem Salat aus Tomaten, Gurken oder Kohl. Den Salat würzen wir noch mit Olivenöl (statt der üblichen Mayonnaise).
• Zum Abendessen bekommen wir ein Glas Kefir und Tafelspitz.

Tag Nummer 13

• Das baldige Ende der Qual vorwegnehmend, genießen wir das Frühstück mit einer Tasse Kaffee.
• Als nächstes - zwei Eier mit Kohlsalat und Tomatensaft.
• Abends - Seefisch.

Tag Nummer 14

Wenn Sie die Speisekarte ohne Sandwich in der Hand zu Ende gelesen haben, haben Sie gewonnen! Und höchstwahrscheinlich haben Sie Ihre Auszeichnung bereits erhalten - minus 5-8 Kilogramm. Aber wir haben nur noch einen Tag Zeit, um durchzuhalten.

• Zum Frühstück bereiten wir gerne unseren eigenen Kaffee zu.
• Wir essen zu Mittag mit Fisch-Kohl-Salat.
• Wir essen zu Abend mit gekochtem Kalbfleisch mit einem Glas Kefir. Wir nähern uns dem Spiegel und genießen das Ergebnis!

Wie einfach ist es, die japanische Ernährung zu übertragen?

1. Es ist wichtig, sich psychologisch richtig einzustellen. Versuchen Sie, sich mit sich selbst zu einigen - bevor Sie eine Diät beginnen, suggerieren Sie sich nicht, dass Sie jetzt in einem Regime strenger Einschränkungen leben müssen. Unser Körper reagiert eindeutig auf solche Einstellungen – er will sich nicht entschlossen vom Übergewicht verabschieden. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen an einem lustigen Spiel teil.

Genießen Sie die neue Erfahrung. Harmonie und Wohlbefinden werden Sie bestimmt als Belohnung erhalten.

2. Vergessen Sie nicht, viel sauberes und stilles Wasser zu trinken, nicht nur während der Diät, sondern auch danach. Erstens erzeugt Wasser ein Sättigungsgefühl. Zweitens ist es einfach für einen normalen Stoffwechsel notwendig, um Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Und drittens bewahrt Wasser unsere Haut während der Lebensmittelbeschränkungen vor dem Austrocknen.
3. Vermeiden Sie während der Diät Salz, Süßigkeiten und Alkohol.
4. Versuchen Sie, reibungslos in die japanische Diät ein- und auszusteigen. Ebenso sollten Sie sich nach einer Diät nicht auf Ihre Lieblingssüßigkeiten, gebratenen Hähnchenschenkel, Knödel und andere Lebensmittel stürzen, die Ihrer Figur schaden. Denken Sie daran, dass Harmonie und Zurückhaltung beim Essen für die Harmonie des Körpers notwendig sind.

2-3 Wochen vor der Diät schrittweise auf kalorienreiche Lebensmittel verzichten, die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren.

5. Beachten Sie alle Punkte auf dem japanischen Diätmenü. Nur ein Produkt zur falschen Zeit eingenommen kann Ihre Bemühungen zunichte machen. Wenn Sie sich also für eine Diät entscheiden, befolgen Sie diese gemäß allen Regeln.