Die Smoothie-Diät ist eine gute Wahl für alle, die abnehmen wollen, aber nicht komplett auf Zucker verzichten können. Dicke Smoothies aus Gemüse und Früchten werden Sie mit großartigem Geschmack erfreuen und mit einem Minimum an Kalorien schnell satt machen. Die Verwendung von Smoothies während der Diät sollte mit kalorienarmen Proteinquellen und anderen Komponenten der richtigen Ernährung kombiniert werden. Smoothies können als Hauptbestandteil der Ernährung getrunken oder als Alternative zu kalorienreichen Mahlzeiten verwendet werden.
Die Grundprinzipien einer Smoothie-Diät zur Gewichtsreduktion
Die Smoothie-Diät beinhaltet die regelmäßige Zubereitung von kalorienarmen Gemüse- und Obst-Smoothies. Dicke Getränke stillen schnell den Hunger, sie sollten nicht als Beilage zum üblichen Essen, sondern als Ersatz für das Hauptgericht eingenommen werden. Sie sind einfach zuzubereiten: einfach die Zutaten in einem Mixer mahlen und mischen. Sie können verschiedene Produktkombinationen kombinieren, Mineralwasser und fettarme Milchprodukte hinzufügen.
Die Smoothie-Diät basiert auf folgenden Regeln:
- Alle Getränke werden ohne Zugabe von Zucker zubereitet, sie können nur durch die Zugabe von frischem Obst einen süßen Geschmack haben.
- Zum Kochen werden nur kalorienarme Zutaten verwendet. Verwenden Sie keine Sahne oder geschmolzenes Eis als Basis.
- Cocktails müssen sofort nach der Zubereitung verzehrt werden, sie können nicht lange gelagert werden.
- Während einer Smoothie-Diät müssen Sie auf fettige, kalorienreiche Lebensmittel, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel verzichten.
- Sie müssen einen Cocktail langsam trinken, um eine allmähliche Sättigung sicherzustellen. In diesem Fall sollte das Getränk nicht zu kalt sein, es ist besser, Smoothies mit Zimmertemperatur zu verwenden.
Während der Diät müssen Sie die Verwendung von Tee und Kaffee einschränken: Es dürfen nicht mehr als zwei Tassen pro Tag getrunken werden. Es ist besser, diese Getränke durch sauberes Trinkwasser zu ersetzen – es sollten mindestens 1, 5 Liter in der täglichen Ernährung sein.
Wie man einen Smoothie macht: die Hauptkomponenten
Die Smoothie-Diät zum Abnehmen basiert auf verschiedenen Kombinationen aus kalorienarmem Gemüse und Obst. In diesem Fall können Sie kein Salz und Süßstoffe hinzufügen, es ist auch unerwünscht, Honig zu verwenden. Wer es sehr süß mag, bereitet Getränke besser mit Steviazusatz zu oder setzt einfach mehr Obst im Verhältnis zum Gemüse.
Mit einer Smoothie-basierten Ernährung können Sie mit den folgenden Zutaten dicke Shakes zubereiten:
- jedes frische Gemüse, mit Ausnahme von Kartoffeln. Das sind Rüben, Karotten, Tomaten, Salat und vieles mehr. Gemüse wird geschält und gemahlen, um ein Püree zu machen;
- frische Früchte. Es ist nicht wünschenswert, nur Bananen und Trauben zu verwenden, da sie zu viel Zucker enthalten.
- zerkleinerte Getreideflocken sind eine Quelle langsamer komplexer Kohlenhydrate, die den Körper mit der notwendigen Energieversorgung versorgen;
- Beeren. Sie können je nach Saison frisch oder gefroren sein;
- Nüsse - eine Quelle wertvoller Spurenelemente;
- Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. Sie können Milch, Kefir, fermentierte Backmilch, Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz einnehmen.
Sie können auch Smoothies mit Mineralwasser machen. Das Getränk sollte jedoch nicht zu flüssig sein: Eine starke Abnahme der Kalorienzufuhr führt zu Stress, Verschlechterung des Wohlbefindens und kann zu einem Zusammenbruch führen.
Im Menü für eine Schlankheits-Smoothie-Diät können Sie mageres Geflügelfleisch, gekochten Fisch, braunes Reismüsli, Buchweizen und Haferflocken hinzufügen. Eier und Vollkornbrot sind in begrenzten Mengen erlaubt. Sie können auch Küsschen, Gemüse- und Obstsalate, fettarme Cremesuppen essen. Es ist besser, schrittweise auf die richtige Ernährung umzustellen, schädliche Lebensmittel abzulehnen und den Kaloriengehalt der Ernährung zu reduzieren. Dies vermeidet starke Hungergefühle und hält die positive Motivation aufrecht.
Die Vorteile des Abnehmens bei Smoothies: Bewertungen von Personen, die abgenommen haben
Sie können viele positive Bewertungen über Smoothies zur Gewichtsabnahme und Körperreinigung finden. Dies ist eine gute Option für Fastentage: Dicke Gemüse- und Fruchtcocktails belasten den Magen-Darm-Trakt nicht und aktivieren den Darm, sie erzeugen ein Gefühl der Leichtigkeit und lindern die Schwere im Magen. Sie können noch einige weitere Vorteile aufzählen:
- ausgeprägter Detox-Effekt. Eine Diät mit verschiedenen Smoothies hilft, den Körper von angesammelten Giftstoffen zu reinigen, es hilft, den Körper zu heilen;
- es gibt kein scharfes Hungergefühl. Dicke Getränke werden mindestens viermal täglich in kleinen Portionen konsumiert: Dadurch sorgen sie für eine konstante Sättigung, obwohl der Körper nur ein Minimum an Kalorien erhält.
- erhöhte Aktivität. Im Gegensatz zu verschiedenen Optionen für starre Diäten verursacht ein solcher Gewichtsverlust keine Schwäche. Schwindel und andere unangenehme Symptome. Im Gegenteil, Gemüse und Obst geben einen Energieschub;
- leckere Ernährung. Getränke haben einen angenehmen Geschmack, was die Stimmung verbessert und Zusammenbrüche vorbeugt.
Aufgrund dieser Vorteile sind die Bewertungen von Gewichtsverlust-Smoothies überwiegend positiv. Mit dieser Methode können Sie überschüssige Pfunde nach und nach loswerden, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Schlankheits-Smoothie-Diät für 7 Tage: Menüoption
Eine der Optionen für eine einwöchige Schlankheits-Smoothie-Diät könnte so aussehen:
| Wochentag | Diät-Komponenten |
|---|---|
| Montag | Tagsüber müssen Sie 4 Smoothies aus frischen Früchten und Beeren in kleinen Portionen trinken. Sie sollten weder Zucker noch Süßstoffe enthalten. |
| Dienstag | Smoothies können mit allen Arten von Früchten außer Bananen und Weintrauben zubereitet werden. Die Diät beinhaltet 4 Portionen mit je 1 Glas. |
| Mittwoch | Auf der Speisekarte stehen Gemüsecocktails. Sie dürfen nicht gesalzen oder mit Geschmackszusätzen versetzt werden. |
| Donnerstag | Gekochter Reis, gekochtes oder gebackenes Gemüse werden zu Cocktails hinzugefügt |
| Freitag | Neben Smoothies können Sie gekochtes oder gebackenes mageres Fleisch essen. |
| Samstag | Morgens - Haferflocken oder Buchweizenbrei. Zum Mittagessen - eine Portion mageres Fleisch mit einer Gemüsebeilage. Abendessen - Hüttenkäse oder Joghurt. |
| Sonntag | Das Menü ist ähnlich wie am Samstag, anstelle von Fleisch können Sie Geflügel ohne Zugabe von Fett zubereiten. |
Der Ausstieg aus der Diät nach dem Ende der Woche sollte schrittweise erfolgen: Sie können sich nicht sofort auf fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel stützen, um Verdauungsproblemen vorzubeugen.
Um die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen, ist es wünschenswert, sie mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Doch aufgrund des geringen Kaloriengehalts der Ernährung sollten sie moderat ausfallen: Wandern an der frischen Luft, Radfahren und intensive Morgengymnastik genügen. Harte Workouts verschieben Sie am besten auf später. Bewertungen der Smoothie-Diät bestätigen ihre besonders hohe Wirksamkeit im Sommer, wenn Sie problemlos eine große Auswahl an frischem Gemüse und Obst kaufen können.
Für wen sind solche Lebensmittel kontraindiziert?
Bewertungen zum Abnehmen mit Smoothies sind nur dann positiv, wenn Sie die richtigen Produkte auswählen und zunächst sicherstellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. In folgenden Fällen ist es besser, einen solchen Ernährungsplan abzulehnen:
- das Vorhandensein von Nieren- und Lebererkrankungen. Sie können erhöhten Stress mit negativen gesundheitlichen Folgen erfahren;
- Störungen des Verdauungssystems. Ein Überschuss an Ballaststoffen in der Ernährung kann das Auftreten negativer Symptome hervorrufen: Durchfall, Blähungen usw. ;
- Schwangerschaft und Stillzeit. Zu diesem Zeitpunkt ist es besser, starre Diäten aufzugeben, um das Baby mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
Viele Gemüse- und Obstsorten sind starke Allergene, daher ist es wichtig, einen personalisierten Speiseplan auf Ihre individuellen Bedürfnisse zuzuschneiden. Oft wird auch eine Laktoseallergie mitgezählt: In diesem Fall können keine Smoothies auf der Basis von Milch und Milchprodukten hergestellt werden. Um sicherzustellen, dass keine Kontraindikationen vorliegen und das optimale Menü auszuwählen, wird empfohlen, zunächst einen Arzt aufzusuchen.
Beliebte Rezepte
Positive Bewertungen über die Smoothie-Diät zum Abnehmen sind vor allem auf ihre Vielfalt zurückzuführen: Bei der Zubereitung von dicken Getränken können Sie eine Vielzahl von Zutaten kombinieren. Einige interessante Rezepte:
- Hüttenkäse + Erdbeeren. Sie können einen solchen Cocktail auf Magermilch zubereiten. Es ist ein gesundes Frühstück, ein leckerer Snack oder eine Alternative zum Dessert. Jede Portion dieses Getränks enthält eine große Menge an Nährstoffen.
- Kiwi + Orange. Zerkleinerte Früchte werden mit Fruchtsaft gemischt, um einen süßeren Geschmack zu erzielen, können Sie einen Löffel natürlichen Honig hinzufügen. Dies ist ein wirklich angenehmer erfrischender Cocktail, der Ihnen einen Energieschub gibt.
- Haferflocken + Apfel. Die Flocken sind mit Milch vorgefüllt, sie brauchen Zeit zum Quellen. Als Basis können Sie Joghurt ohne Zucker verwenden. Die Zutaten werden glatt gemischt, es ist besser, einen solchen Cocktail mit einem Löffel zu essen, um ihn allmählich zu sättigen. Dies ist eine großartige gesunde Frühstücksoption.
- Sellerie + Karotten + Gemüse. Eine großartige Option für einen kalorienarmen Gemüse-Smoothie. Sie werden in einem Mixer zerkleinert und mit Kefir oder Wasser gemischt, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Sie können dem Getränk Zimt oder andere Gewürze hinzufügen.
- Pfirsich + Apfel + Beeren, Sie können Joghurt oder Fruchtsaft als Grundlage nehmen. Dies ist ein köstliches Dessert oder Frühstück, süße Früchte verbessern die Stimmung und geben Kraft.
Dies sind nur einige gängige Optionen. Sie können die Zutaten unter Einhaltung der festgelegten Regeln auf unterschiedliche Weise kombinieren. Eine abwechslungsreiche Ernährung verringert das Risiko von Zusammenbrüchen, es wird viel einfacher sein, eine Diät einzuhalten.
Viele Mädchen interessieren sich dafür, ob Smoothies bei einer Trinkdiät möglich sind. In diesem Fall sollten Sie nur flüssige, nicht pürierte Cocktails verwenden. Denken Sie daran, dass eine Trinkdiät nicht länger als 30 Tage gehalten werden kann, da sie sonst zu negativen Folgen für den Körper führen kann.
