25 Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren

Um Abschied von übergewicht, du musst nichts kaufen. Genug blind Folgen unserem Rat.

Wie schnell und einfach abnehmen?

1. Schalten Sie den Fernseher. Ernährungswissenschaftler sind überzeugt: was auch immer Sie blickte, auf die Arbeit des Magens nicht beeinträchtigt. Jedoch gibt es ein «aber». Wie sich herausstellte, einsame Junggesellen, die Essen vor dem Fernseher, konsumieren im Durchschnitt 288 Kalorien mehr als Verlierer, lebt mit seiner Mutter, geschweige denn über treue Ehemänner. Dies ist offenbar mit dem Gefühl der Einsamkeit: Fernseher (besonders in unserem Land) stimuliert, und es, seinerseits, macht den Menschen belohnen sich mit Essen. Vergütet. Gewöhn dich vor eine leere Wand. Du wirst sehen, Gewichtszunahme und verlangsamen.
2. Zähl deine Kalorien. Ja, natürlich interessiert Kaloriengehalt der Nahrung ist immer noch suchen, dass auf der Verpackung Haltbarkeit: das Schicksal der Feiglinge und Drückeberger. Aber wir ermutigen Sie Norm einzuhalten. Nur wisst Ihr, und dieses wissen wird leicht Druck auf die Psyche setzen und halten (manchmal) von überernährung. Die tägliche Einnahme von Kalorien berechnet nach der Formel von Harris – Benedikt: 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) – (6,8 x Alter in Jahren). Denken Sie daran, die Anzahl der Harris – Benedict bedeutet Lebenshaltungskosten Kalorien. Angefangen es weniger, musst du sofort anfängst unkontrolliert Gewicht zu verlieren.
3. Nicht trinken Saft. Klingt fast Revolutionär, und doch. Entgegen der landläufigen Meinung, Säfte (vor allem Pakete) nicht so wenig-Kalorien. Wenn statt Bier trinkst du aus einem halben Liter Becher Saft – es ist sicherlich lobenswert. Aber wenn deine Aufgabe ist es nicht nur beschmutzen Becher etwas, sondern auch ernsthaft Gewicht zu verlieren, ist es am besten trinken Sie nur Wasser statt Saft und fettarme Milch, wenn du hasst Lactose.
4. Gib einem Fußgänger. Wir haben bereits erwähnt, dass die Treppen steigen, Fahrstuhl ignorierend, kann nur ein eingefleischter der Schema-Mönch. Eine andere Sache – nach Ihr nach unten zu laufen. Das gleiche mit Wandern. Dumm gar nicht Auto fahren, aber wenn Sie nur weiter Weg zu Parken und zu Fuß fünf Minuten, es wird das Ergebnis!
5. Denken Sie Ihre Skala der Messungen. Jedes Produkt, das seit dieser Zeit erscheint auf deiner Platte, muss die Größe mit etwas gut dir vertraut und vorzugsweise nicht sehr groß. Z. B. Reis oder Nudeln Sie sollen die Größe einer Faust zusammengedrückt, und ein Stück Fisch – mit Scheckheft (eine gute, übrigens, Präposition ein Scheckbuch). Dir wird es leichter visuell vorstellen, wie viel hattest du für ein Handy (Z. B. acht Fäuste Brei), und entsetzt. Je besser das System, desto Schlacht.

6. ISS öfter. Aber weniger. Im Grunde genommen kannst du Hunger obwohl sieben mal am Tag, nur hätte die portion war nicht mehr zu KITTEN – im Sinne, des Magens. Und übermäßiges Essen ist voller Dehnung der Wände. Je stärker der Magen aufgetrieben, desto mehr Nahrung wird dir mit der Zeit, um es auszufüllen.
7. Fang nicht an Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht wollen. Eine weitere Offenbarung von Ernährungswissenschaftlern: Schuldgefühle fähig ist, ein schlechter Witz zu spielen mit Menschen, Gewicht zu verlieren. Wenn du dich entschieden hast, ein neues Leben zu beginnen mit dem Montag, sondern bereits in der Nacht von Sonntag nicht ertragen und zog aus dem Bunker Paket verworfen Ravioli am Vorabend, D. H. das Risiko, dass in einem Anfall von Selbsterniedrigung du sofort und iß. Verzichten nicht nur fettarmen Käse und Sellerie. Komm zum Thema, ohne Fanatismus. Wenn du zwei-drei Wochen (siehe Punkt 3) du wirst nicht Zucker in den Tee, oder zumindest in der Bier – schon gut.
8. Iß einen linken. Natürlich, du wirst ungeschickt auszusehen. Aber hält ein Löffel in einer ungewohnten Hand, verbringst du mehr Kalorien als üblich, und es ist immer noch weniger Essen. Und übrigens, hoffe nicht, dass wir vergessen zu klären: wenn du Linkshänder – Essen mit der rechten Hand.
9. Fügen Proteine in Kohlenhydrate. Saubere Kohlenhydrate (Kartoffeln, Brot, Nudeln) aufgespalten schnell, und auf den Körper geht es nicht. Aber es lohnt sich, die Nudeln zerfallen in Fleisch, ei oder Quark – und das enthaltene Eiweiß sofort verringert Schaden und unterbricht die Freisetzung von Zucker in das Blut. Und noch Union Eiweiß und Kohlenhydraten sättigt schneller.
10. Trink jeden dreck. Und Rede nicht über die chinesische Tee zur Gewichtsabnahme, die deine Frau verkauft unter dem Deckmantel der japanischen. Für eine effektive Befreiung aus dem Bauch musst du verbrauchen wie möglich äpfel, Ananas (wenn du auf Ihnen keine Allergie), Gurken, Sellerie, Limette, Spinat und Avocado. Im Prinzip, all diese Zutaten können auf einmal in einem Mixer mischen oder kombinieren Sie in verschiedenen Kombinationen, mit Trauben und Geschmacksstoffe Tabasco-Sauce. Solche «Säfte» (ehrlicher wäre zu sagen – «homogene Masse») wird empfohlen, morgens und auf nüchternen Magen. Als grüner und abstoßender Blick auf Cocktail, desto besser.

11. Mach ' s gut in der Sonne. Wissenschaftler der Harvard Medical School haben sehr viel Geld, um herauszufinden, was normale Menschen verstehen im Urlaub (ist übrigens auch die Ausgaben eine Menge Geld): unter Einwirkung der Sonneneinstrahlung schneller wachsen Sie Dünn. Und es geht nicht nur darum, dass du mehr schwitzt und dadurch intensiver zu verlieren Fett und läßt das Salz aus dem Körper. Die Sonne versorgt deinen Körper mit Vitamin D, und er kurbelt den Stoffwechsel an. Allerdings ist das Vorhandensein Buffet im Hotel manchmal stört es bemerken.
12. Brüche Essen in Portionen im Voraus. Die Studie, die kürzlich in der professionellen diätetischen Protokoll sagt aus: wenn unmittelbar nach dem Ausflug in den laden, teilen, Halbzeug, Fleisch und andere Hackfleisch in kleine Portionen und nur dann einfrieren, es hilft im Kampf gegen überernährung. Die Logik ist einfach: hatte ein Stück Speck aus dem Gefrierschrank oder ein Paket Ravioli, anderen Menschen und bereitet sofort alles, um nicht zu basteln mit dem erneuten einfrieren und der Trennung. Und dann Würgen und versucht alles aufessen, damit nicht verloren.
13. Mache es zur Gewohnheit . Laut stanford Research vor einem halben Jahrhundert (von Ihnen, doch seitdem hat niemand widerlegt), die Gewohnheit, einschließlich der Lebensmittel, wird die Person für 21 Tage. Versuche seit drei Wochen eine Muffin (für den Anfang zumindest). Die Chance, dass Sie dir dann nicht gefällt, ist Recht groß.
14. Ernähre dich einfach und sogar langweilig . Je weniger von Produkten, die du isst pro Tag, desto leichter wird es sein Sie zu verdauen (brauchen nicht an die überflüssigen, die «exklusive» Enzyme). Und im Gegenteil, eine fülle von Köstlichkeiten für den Schreibtisch lädt nicht nur das Verdauungssystem, sondern führt zum banalen übermäßigem Essen. In der Zwischenzeit die derartige Lebensmittel verursacht keine solchen ungezügelten Lust, und bald, und nicht steht auf einem Klumpen im Hals, gegen den Appetit.
15. Nicht vermeide Fett. Darüber heute schreiben und im Internet, aber trotzdem schaffen es einige Menschen nicht wissen: Fett Fett Streit. Wenn du ignorierst Nüsse, Oliven, Sardinen in öl, ja, und selbst öl – pflanzlich, Soja-und selten in unseren Breitengraden Erdnuss) – unter dem Vorwand, dass dort eine Menge an Fett, das heißt, du machst einen großer Fehler, alle fatties. Weil die Produkte dieser Gruppe sind Reich an Mono-ungesättigten Fettsäuren, die dein Gewicht nicht erhöhen.
16. Schlucken Chrom. Wir fanden das zweite Element des Periodensystems, der fähig ist, wirkliche Vorteile bringen beim Verschlucken (und so Eile dich erfreuen, dass du vergessen hast, welcher war das erste). Das Chrom, das in allen Sorten von Zwiebeln, von Schalotte bis porree, und in einigen Sorten Salat. Er senkt den Insulinspiegel und, nach einigen Studien, die den Appetit unterdrücken kann.

17. Frühstücke so, als ob du nicht Essen. Riskieren wir übertreffen deine Mutter nach der Anzahl der Plattitüden pro Quadratzentimeter Moral, und dennoch: dicht, langsam gegessen Frühstück ist nicht nur die Verbesserung deiner Leistungsfähigkeit (auf nüchternen Magen, gewürzt mit Krusten von der gestrigen Pizza -, gar nicht gedacht wird), sondern reduzieren auch das Risiko von überernährung beim Abendessen. Rührei in diesem Sinne bleibt immer noch die optimale Wahl. Die Norm des Erwachsenen, sogar nach Meinung von Ernährungswissenschaftlern, – von 4 bis 8 Eier pro Woche.
18. Nimm es leicht. Wenn sitzen bei der Arbeit, hören, was am anderen Ende des Büros aus den Drucker, dann starten Sie ihn mit dem Schrei: «Ich werde!» Und nahm und Schrei: «Wem geben?» Und lassen Sie die Mitarbeiter denken, dass du immer noch nicht zu sich kam nach dem Unfall mit einem umgestürzten locher auf den Kopf. Sie sind sich nicht bewusst, dass du benutzt jede Gelegenheit, dich zu bewegen, und es ist mit aufrichtiger Versuch, das garantiert bis minus ein Kilo pro Woche!
19. Verbringen das Geld für Tests. Natürlich, einfache Methoden (Wrap Taille Zentimeter) auch funktionieren. Aber wenn du willst, sich selbst ganz kennenzulernen, finde im Internet, wo in deiner Gegend verbringen bioimpedance testen. Aber es hilft zu wissen, wie viel Prozent von deinem Gewicht ist Fett, und wie viel – Knochen, Blut und Muskeln.
20. Essen Natürliche. Wir bringen Argumente und zugunsten der Silikon-Brust, und zugunsten der natürlichen, aber was Essen betrifft, so zwei Meinungen kann nicht sein. Natürliche Produkte sind sehr viel weniger Chancen, sich in Körperfett. Keine Mystik, nur bei ähnlichen Protein-Kohlenhydrat-Zusammensetzung der Fertiggerichte enthalten viel mehr Ballaststoffe: Konservierungsstoffen, Farbstoffen und anderem. Sie kann harmlos, aber es ist besser nicht zu riskieren. Deshalb Gebärmutterhals statt Doktorarbeit, Sardinen anstelle der Krabben-Sticks, normaler Tee statt Teebeutel.
21. Kaufe satt. Da es darum ging, über Shops (eigentlich nicht ging, aber das haben wir nicht besseren Weg bringen zu ihm zu sprechen), nicht dorthin zu gehen, vorher nicht aktualisiert. Andernfalls bringen Sie nach Hause viele unnötige Essen, mit dem eine und pro Woche nicht zu bewältigen. Und diese Nahrungsmittel werden dir geschickt manipulieren, liegend im Kühlschrank und unter Hinweis auf die auf Sie verausgabten Geld. Nur die besten der dich in der Lage, einer solchen Versuchung zu widerstehen.

22. Sprich nicht über Ernährung. Sauberes Wasser Psychologie: das Wort «Diät» assoziieren andere mit Entbehrung, Armut, komplexen und anderen unangenehmen Dingen für dich. Besser niemandem berichten über Ihren Wunsch, Gewicht zu verlieren: nichts dich sehen, wie die Nachbarn im Büro demonstrativ Essen Kuchen, reden mit vollem Mund, dass Sie sagen, du bist gut, gibst dem Teufel beherrschen dich. Und wenn jemand fragt, warum statt der üblichen Würstchen du heute nahm in der Kantine Forelle, Sag mir, dass... Oh, Sieh mal, wenn du selbst nicht weißt, dass die Antwort auf einen solchen Angriff, – vielleicht hast du wirklich komplexe, aber nicht übergewichtig.
23. Erhöhen Grad. Bier ist nicht nur Reich an Kalorien von selbst – die darin enthaltenen Moll Substanzen, z.B. 8-prenylnaringenin (pflanzliches Analogon des weiblichen Sexualhormons), fördern die Bildung von rundlichen Bauch und keine Angst vor diesem Wort, Brüste. Außerdem, Bier regt den Hunger. Daher, wenn Sie wirklich das Bedürfnis zu trinken, tun Sie es mit Champagner (es doppelt so «leichter» Bier) oder gutartiger Wodka.
24. Leg dich früher schlafen. Im Laufe der Zeit noch Musketier Athos riet seinem Diener in dem Fall, dass das ersetzen dem Schlafengehen Essen. Wir gehen nicht so weit in Ihren Empfehlungen, weil der Traum so ganz auf nüchternen Magen fördert die Bildung von Erosionen. Beachten Sie jedoch: ein frühes Schlafengehen hilft, sich zurückzuhalten und nicht noch nach sechs. Es macht keinen Sinn, Abendessen, und dann sechs Stunden spielen und so viel hin und her wälzen. Nächtliche Stress beflügeln die Produktion von besagten Hormons Ghrelin.
25. Vergiss Kaugummi. Nach Angaben der Kaugummi lieben 83% der Bevölkerung unseres Landes. Und schließlich alle Erwachsene Menschen und sollten wissen, was während des Kauens im Verdauungstrakt kommt eine bestimmte Menge an Luft verursacht schwere im Magen. Beseitigen Sie am einfachsten eine außerplanmäßige Mahlzeit. Es dir ist notwendig?